Formarea unui stil de viață sănătos este. Stil de viață sănătos

Stil de viață sănătos și componentele sale

Înainte de a aborda acest subiect, aș dori să dezvălui ce este o persoană. O personalitate este o categorie socială, este o caracteristică a unei persoane ca individ social, subiect și obiect al relațiilor sociale. „De la început până la sfârșit, personalitatea este un fenomen de natură socială, origine socială ...” Conceptul de „personalitate” indică relația dintre om și societate. Astfel, din cuvintele pe care le-am scris mai sus, rezultă că trebuie să acordați o atenție specială menținerii unui stil de viață sănătos (HLS) al individului. La urma urmei, dacă fiecare persoană își va menține un stil de viață sănătos, atunci întreaga noastră societate va fi sănătoasă, iar acest lucru este foarte semnificativ.

Acum, înainte de a continua și a concretiza acest subiect, să ne bazăm pe chiar conceptul de stil de viață (JO). Un lichid de răcire este de obicei asociat cu natura și comportamentul specific al indivizilor sau al populațiilor întregi. Ei vorbesc despre lichidul de răcire al unei persoane, despre lichidul de răcire al populației urbane și rurale, uneori despre trăsături profesionale etc. Și astfel de idei nu provoacă obiecții - sunt incluse pe scară largă în viața noastră de zi cu zi. Dar ar trebui să oferim o interpretare științifică a acestui concept, de îndată ce încercăm să-l corelăm cu sănătatea - o categorie foarte complexă, supusă influenței multor factori și condiții. Cu toate acestea, lichidul de răcire include principala activitate umană, care include munca, activitatea socială, psiho-intelectuală, activitatea fizică, comunicarea și relațiile casnice.

Cu toate acestea, conceptele de „lichid de răcire” și „condiții de viață” nu trebuie confundate.

Un lichid de răcire este un mod de a experimenta situații de viață, iar condițiile de viață sunt activitățile oamenilor dintr-un anumit mediu în care se poate distinge situația ecologică, calificările educaționale, situația psihologică din mediul mini și macro, viața și amenajarea casei cuiva.

Prin urmare, logic, s-a stabilit că lichidul de răcire afectează în mod direct sănătatea umană și, în același timp, condițiile de viață par să afecteze indirect starea de sănătate.

Stilurile de viață sănătoase pot fi descrise ca o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății. În același timp, este necesar să se țină seama de faptul că lichidul de răcire al unei persoane și familii nu se adaugă pe cont propriu, în funcție de circumstanțe, ci se formează pe tot parcursul vieții în mod intenționat și constant.

Crearea unui stil de viață sănătos este principala pârghie a prevenirii primare în consolidarea stării de sănătate a populației prin schimbarea stilului și stilului de viață, îmbunătățirea acestuia folosind cunoștințe igienice în lupta împotriva obiceiurilor proaste, inactivității fizice și depășirea aspectelor adverse asociate situațiilor de viață.

Astfel, un stil de viață sănătos ar trebui înțeles ca forme și metode tipice ale vieții de zi cu zi a omului, care întăresc și îmbunătățesc capacitățile de rezervă ale organismului, asigurând astfel îndeplinirea cu succes a funcțiilor lor sociale și profesionale, indiferent de situațiile politice, economice și socio-psihologice.

Trebuie să dezvăluim mai complet, mai strălucitor să dezvăluim esența acestui concept, manifestarea lui în realitatea noastră, în special pentru îmbunătățirea în continuare a asistenței noastre medicale. Unii pot părea că un semn egal poate fi pus între un stil de viață sănătos și asistență medicală. Acesta din urmă este mai des calificat ca un sistem de măsuri publice și de stat pentru protejarea și promovarea sănătății publice (prevenire, tratament, reabilitare). Există motive pentru o astfel de concluzie: statul, organismele și organizațiile publice, precum și instituțiile de servicii de sănătate care își îndeplinesc funcțiile directe, participă la rezolvarea problemei. Și stilul de viață sănătos este, în primul rând, activitatea, activitatea unui individ, a unui grup de oameni, a societății, care își utilizează oportunitățile în interesul sănătății umane, al dezvoltării armonioase, fizice și spirituale.

motivație

Este motive care ne motivează să formăm un stil de viață sănătos.

Fiecare persoană care dorește să înțeleagă acțiunile altei persoane sau propriul comportament începe cu o căutare a cauzelor acțiunilor corespunzătoare - motivele comportamentului. Aceste căutări nu ar prezenta nicio dificultate dacă comportamentul uman ar fi fost întotdeauna determinat de un singur motiv. Multe experimente au arătat că la om și animale, comportamentul este cel mai adesea determinat de prezența simultană a mai multor motive. Dar dacă la animale reacția de alegere sub acțiunea unui complex de stimuli se desfășoară la nivelul reflexelor condiționate adiacente, atunci la om manifestarea motivației este mediată de funcția conștiinței, care reprezintă cel mai înalt nivel evolutiv al mecanismelor de reglare a sistemului nervos. Prin urmare, la om, așa-numitul motiv conștient joacă un rol decisiv în luarea și schimbarea deciziilor atunci când se actualizează un anumit motiv. Vorbind despre motiv ca un impuls conștient către un anumit curs de acțiune, trebuie avut în vedere că motivul în sine nu este cauza acțiunilor deliberate. Este doar rezultatul reflectării în psihicul nevoilor organismului cauzate de fenomene obiective externe sau interne.

Motivația în formarea HLS cu FC și C, ca în orice altă activitate, ocupă un loc special. Iar motivele care determină o persoană să se angajeze în FC și C au propria structură:

1. Motive imediate:

- necesitatea unui sentiment de satisfacție din manifestarea activității musculare;

- nevoia de plăcere estetică a propriei frumuseți, forță, rezistență, viteză, flexibilitate, dexteritate;

- dorința de a se dovedi în situații dificile, chiar extreme;

- Nevoia de auto-exprimare, afirmare de sine.

2. Motive indirecte:

- dorința de a deveni puternic, sănătos;

- dorința prin exerciții fizice de a vă pregăti pentru viața practică;

- simțul datoriei („Am început să mă implic în exerciții fizice, pentru că a trebuit să urmez cursuri de FC ca obligatoriu în programa școlară”).

Rezerve de corp

Integritatea persoanei umane se manifestă, în primul rând, în interconectarea și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale corpului. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condițiile de exprimare creativă în diverse domenii ale vieții noastre. Academicianul N. M. Amosov propune introducerea noului termen medical „cantitate de sănătate” pentru a indica măsura rezervelor corporale.

Spuneți, într-o persoană în stare calmă, 5 - 9 litri de aer pe minut trec prin plămâni. Unii sportivi cu pregătire înaltă pot curge aleator 150 de litri de aer prin plămâni la fiecare 10-11 minute, adică. cu depășirea normei de 30 de ori. Aceasta este rezerva corpului.

Ia inima. Și puterea sa de a conta. Există volume cardiace minute: cantitatea de sânge în litri care este eliberată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, cu cea mai viguroasă muncă fizică - 20 litri. Deci, rezerva este de 5 (20: 4).

În mod similar, există rezerve ascunse de rinichi, ficat. Acestea sunt detectate folosind diverse teste de stres. Sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, aceasta este productivitatea maximă a organelor, menținând totodată limitele calitative ale funcției lor.

Sistemul rezervelor funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:

1. Rezerve biochimice (reacții metabolice).

2. Rezerve fiziologice (la nivelul celulelor, organelor, sistemelor de organe).

3. Rezerve mentale.

Elementele principale ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază:

rutina zilnică

- modul rațional de muncă și odihnă, alimentație rațională

- respiratie

- modul de somn

- eradicarea obiceiurilor proaste,

- modul motor optim,

- muncă fructuoasă,

- igiena personală;

- masaj

- întărire etc.

O parte integrantă a unui stil de viață sănătos este valorile morale, morale și etice ridicate ale unei persoane. Trebuie acordată o mare atenție formării conștiinței individului ca unitate socială.

Rutina zilnică

Un loc special în regimul vieții sănătoase aparține rutinei zilnice, unui anumit ritm al vieții și activității umane. Regimul fiecărei persoane ar trebui să ofere un anumit timp pentru muncă, odihnă, mâncare, somn.

Rutina zilnică pentru diferite persoane poate și trebuie să fie diferită în funcție de natura muncii, condițiile de viață, obiceiurile și înclinațiile, totuși, trebuie să existe și un anumit ritm zilnic și rutină zilnică. Este necesar să oferiți suficient timp pentru somn, relaxare. Pauzele între mese nu trebuie să depășească 5-6 ore. Este foarte important ca o persoană să doarmă și să ia mâncare întotdeauna în același timp. Astfel, se produc reflexe condiționate. O persoană care ia masa la un moment strict definit știe bine că până la acest moment are pofta de mâncare, care este înlocuită de o senzație de foame severă dacă cina este târziu. Tulburarea din regimul zilnic distruge reflexele condiționate formate.

Vorbind despre rutina zilnică, nu ne referim la programe stricte cu un buget de timp calculat pe minut pentru fiecare caz pentru fiecare zi. Nu este nevoie să aduceți modul de pedanterie excesivă într-o caricatură. Cu toate acestea, rutina în sine este un fel de pivot pe care să se desfășoare atât zilele de săptămână, cât și weekendurile.

Regimul rațional de muncă și odihnă

Un regim rațional de muncă și odihnă este un element necesar unui stil de viață sănătos. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă, contribuind astfel la o sănătate mai bună, o mai bună capacitate de muncă și o productivitate mai mare a muncii.

Munca este adevăratul nucleu și baza unui regim sănătos de viață umană. Există o concepție greșită cu privire la efectele nocive ale forței de muncă care se presupune că provoacă „uzura” a organismului, cheltuieli excesive de energie și resurse, îmbătrânirea prematură. Munca fizică și psihică nu numai că nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, un proces de muncă sistematic, fezabil și bine organizat are efecte extrem de benefice asupra sistemului nervos, inimii și vaselor de sânge și asupra sistemului musculo-scheletic asupra întregului corp uman. Pregătirea constantă în procesul muncii ne întărește corpul. Trăiește unul care muncește din greu și de-a lungul vieții. Dimpotrivă, mângâierea duce la letargia mușchilor, tulburări metabolice, obezitate și decrepitudine prematură.

În cazurile observate de suprasolicitare și suprasolicitare a unei persoane, nu munca propriu-zisă este vinovată, ci modul de lucru greșit. Este necesar să distribuiți în mod corect și cu forță în timpul executării muncii, atât fizic, cât și mental. Munca uniformă, ritmică, este mai productivă și mai benefică pentru sănătatea lucrătorilor decât schimbarea perioadelor de inactivitate prin perioade de muncă intensă și pripită. O slujbă interesantă și iubită se realizează ușor, fără stres, nu provoacă oboseală și oboseală. Alegerea corectă a profesiei este importantă în conformitate cu abilitățile și înclinațiile individuale ale unei persoane.

Un formular de lucru convenabil este important pentru angajat, el trebuie să fie bine instruit cu privire la problemele de siguranță, imediat înainte de muncă, este important să vă organizați locul de muncă: eliminați toate inutile, aranjați toate instrumentele în cel mai rațional mod, iar iluminarea locului de muncă ar trebui să fie suficientă și uniformă. Este preferată o sursă locală de lumină, cum ar fi o lampă de masă.

Cel mai bine este să începi treaba cu cel mai greu. Antrenează și consolidează voința. Nu vă permite să amânați lucrurile dificile de dimineață până seara, de seară până dimineață, de astăzi până mâine și, în general, la o cutie lungă.

O condiție necesară pentru menținerea sănătății în timpul muncii este alternarea muncii și a odihnei. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Doar cu o foarte mare oboseală putem vorbi despre odihnă pasivă. Este de dorit ca natura odihnei să fie opusă celei muncii persoanei (principiul „contrastant” al construirii odihnei). Persoanele care muncesc fizic au nevoie de odihnă care nu este asociată cu o activitate fizică suplimentară, iar lucrătorii mentali au nevoie de o anumită muncă fizică în timpul liber. Această alternanță a stresului fizic și mental este bună pentru sănătate. O persoană care petrece mult timp în interior trebuie să petreacă cel puțin o parte din timpul de odihnă în aerul curat. Este indicat ca locuitorii orașului să se relaxeze afară pentru plimbări în jurul orașului și în afara orașului, în parcuri, pe stadioane, în excursii de camping în excursii, la lucru pe parcele de grădină etc.

Alimentație bună

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Când vine vorba de aceasta, ar trebui să vă amintiți despre două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât cheltuiește, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea normală a unei persoane, pentru muncă și bunăstare, devenim mai plini. Acum mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, are supraponderale. Dar există un singur motiv - alimentația excesivă, care duce în final la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet zaharat și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege - nutriția ar trebui să fie diversă și să ofere nevoia de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre alimentare. Multe dintre aceste substanțe sunt indispensabile, deoarece nu sunt formate în organism, ci vin doar cu alimente. Lipsa a cel puțin unuia dintre ei, de exemplu, vitamina C, duce la boli, ba chiar la moarte. Vitaminele din grupa B pe care le obținem în principal cu pâine din făina integrală, iar sursa de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

Prima regulă în orice sistem nutrițional natural ar trebui să fie:

- Mănâncă doar cu foamea.

- Refuzul de a mânca cu durere, stare de rău mintală și fizică, cu febră și temperatură ridicată a corpului.

- Refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Cea mai utilă pentru copii și adolescenți de vârstă școlară este o dietă de patru ori:

Am mic dejun - 25% din dieta zilnică

II mic dejun - 15% din dieta zilnică; prânz - 40% din dieta zilnică

cina - 20% din dieta zilnică

Cel mai copios ar trebui să fie prânzul. Este bine să luați cina cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Se recomandă întotdeauna la aceleași ore. Acest lucru produce un reflex condiționat la o persoană, la un moment dat, el dezvoltă un apetit. Iar mâncarea mâncată cu apetit este mai bine absorbită. Este foarte important să avem timp liber pentru asimilarea alimentelor. Ideea că exercițiile post-alimentare ajută digestia este o gafă. Alimentația rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, contribuie la păstrarea sănătății, la eficiență ridicată și la prelungirea vieții.

Modul de repaus

Pentru a menține activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, somnul complet are o importanță deosebită. Marele fiziolog rus I.P. Pavlov a subliniat că somnul este un fel de inhibiție care protejează sistemul nervos de stres și oboseală excesivă. Somnul trebuie să fie suficient de lung și adânc. Dacă o persoană doarme puțin, atunci se ridică dimineața iritat, rupt și uneori cu dureri de cap.

Pentru a determina timpul necesar pentru somn, toate, fără excepție, oamenii nu pot. Nevoia de somn este diferită pentru diferite persoane. În medie, această rată este de aproximativ 8 ore. Din păcate, unii oameni văd somnul ca o rezervă din care timpul poate fi împrumutat pentru a finaliza anumite sarcini. Lipsa sistematică a somnului duce la afectarea activității nervoase, scăderea performanței, oboseală crescută, iritabilitate.

Pentru a crea condiții pentru un somn normal, puternic și calm, este necesar să opriți munca mentală intensă cu 1-5 ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Acest lucru este important pentru o digestie adecvată a alimentelor. Ar trebui să dormi într-o cameră bine aerisită, este bine să te obișnuiești să dormi cu geamul deschis, iar în sezonul cald cu o fereastră deschisă. În cameră trebuie să stingeți lumina și să stabiliți tăcerea. Îmbrăcămintea de noapte ar trebui să fie liberă, care să nu obstrucționeze circulația sângelui, nu poți dormi în îmbrăcăminte exterioară. Nu este recomandat să acoperiți cu o pătură cu capul, să dormiți cu fața în jos: acest lucru interferează cu respirația normală. Este indicat să te culci în același timp - acest lucru ajută la adormirea rapidă. Neglijarea acestor reguli simple de igienă a somnului provoacă efecte negative. Somnul devine superficial și neliniștit, în urma căruia, de regulă, insomnia, anumite tulburări din activitatea sistemului nervos se dezvoltă în timp.

respirație

Respirația este o funcție esențială a organismului. Este strâns legată de circulația sângelui, metabolismul, activitatea musculară și se realizează cu participarea directă a sistemului nervos central.

Actul respirației se efectuează automat, dar, alături de acesta, există un control arbitrar al respirației. Cu o reglare arbitrară a respirației, este posibil (în anumite limite) să controlați în mod conștient adâncimea și frecvența respirației, să o țineți, să combinați respirația cu natura mișcărilor etc.

Capacitatea de a-ți controla respirația nu este dezvoltată în egală măsură la diferite persoane, ci printr-un antrenament special și mai ales cu ajutorul exercițiilor de respirație, toată lumea poate îmbunătăți această abilitate.

Trebuie să respirați prin nas. Trecând prin cavitatea nazală, aerul atmosferic este umezit și curățat de praf. În plus, fluxul de aer irită terminațiile nervoase ale membranei mucoase, rezultând așa-numitul reflex nazo-pulmonar, care joacă un rol important în reglarea respirației. Când respirați prin gură, aerul nu este curățat, nu este umezit, nu este izolat. Ca urmare, procesele inflamatorii acute apar mai des. Cei care respiră sistematic prin gură au celule roșii din sânge, iar rinichii, stomacul și intestinele lor sunt perturbați.

În unele cazuri, cu un efort fizic deosebit, atunci când se dezvoltă scurtarea respirației, puteți respira prin gură pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a normaliza respirația. Trebuie să respirați prin gură și în timp ce înotați.

În scop terapeutic, pentru a spori funcția de expirare, uneori este recomandat să inspirați prin nas și să expirați prin gură. În cazul respirației normale, inhalarea trebuie să fie cu aproximativ 1/4 mai scurtă decât expirația. Deci, atunci când mergeți cu intensitate medie, se fac trei pași pentru fiecare respirație și pentru expirație - 4. Când mergeți repede (și alergați), trebuie acordată mai multă atenție nu raportului numărului de pași la inhalare și expirare, ci la o expirație mai completă și mai lungă, care contribuie la respirația profundă.

În timpul exercițiilor fizice sau al lucrărilor fizice, trebuie să te obișnuiești să respiri profund și uniform, în timp ce respirația trebuie combinată cu fazele de mișcare, dacă este posibil. Așadar, inspirația trebuie să fie însoțită de mișcări care cresc volumul toracic, iar exhalația ar trebui să fie mișcări care să contribuie la scăderea volumului. Dacă este imposibil de combinat fazele de respirație și mișcare, trebuie să respirați uniform și ritmic. Acest lucru este important mai ales în timpul alergării, săriturilor și a altor mișcări rapide și aritmice.

Eradicarea obiceiurilor proaste

Următoarea verigă a unui stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumat, alcool, droguri). Acești încălcători ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc drastic speranța de viață, reduc capacitatea de muncă, afectează negativ sănătatea generației tinere și sănătatea viitorilor copii.

Prea multe persoane își încep recuperarea renunțând la fumat, ceea ce este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale unei persoane moderne. Nu este de mirare că medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci ia și forța în sensul cel mai literal. După cum au constatat experții sovietici, în 5-9 minute după fumarea unei țigări, forța musculară este redusă cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai datorită fumatului, precizia testului este redusă, percepția materialului educațional. Un fumător nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun. Aproximativ jumătate se îndreaptă către cei care sunt lângă ei. Nu este o coincidență că în familiile de fumători, copiii suferă de boli respiratorii mult mai des decât în \u200b\u200bfamiliile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor cavității bucale, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul permanent și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. Încălcarea aportului de oxigen tisular, spasmul vaselor mici face ca aspectul fumătorului să fie caracteristic (nuanța gălbuie a proteinelor oculare, pielea, ofilirea prematură), iar o modificare a mucoaselor tractului respirator afectează vocea sa (pierderea vocirii, scăderea timbrei, răgușeală).

Acțiunea nicotinei este deosebit de periculoasă în anumite perioade ale vieții - adolescență, vârstă senilă, când chiar și un efect stimulator slab perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este dăunătoare mai ales femeilor însărcinate, deoarece duce la nașterea copiilor slabi, cu greutate mică și a femeilor care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Următoarea sarcină dificilă este de a depăși beția și alcoolismul. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor unei persoane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă un complex simptomatic al unei dependențe dureroase de acesta - pierderea simțului proporției și a controlului asupra cantității de alcool consumat; încălcarea activității sistemului nervos central și periferic (psihoză, neurită etc.) și a funcțiilor organelor interne.

O modificare a psihicului care apare chiar și în cazul consumului episodic de alcool (emoție, pierderea influențelor de restricționare, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în timpul intoxicației.

Alcoolismul are un efect deosebit de dăunător asupra ficatului: cu un abuz sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroză alcoolică. Alcoolismul este una dintre cauzele comune ale bolilor pancreatice (pancreatită, diabet zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care aduc atingere atât alcoolismului pacientului, cât și societății în ansamblu. Alcoolismul, la fel ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de consecințe sociale negative care depășesc cu mult sănătatea și preocupă, într-o măsură sau alta, toate aspectele vieții societății moderne. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate ai consumatorilor de alcool și deteriorarea asociată a indicatorilor generali de sănătate ai populației. Alcoolismul și bolile aferente ca cauză a decesului sunt în al doilea rând decât bolile cardiovasculare și cancerul.

Mod motor optim

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții sistematice în exerciții fizice și sport, care rezolvă eficient sarcinile de întărire a sănătății și dezvoltării abilităților fizice ale tinerilor, menținerea abilităților de sănătate și motorii și întărirea prevenirii modificărilor adverse legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul acționează ca cel mai important mijloc de educație.

Este util să mergeți pe scări fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii. Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie la o sănătate mai bună, dar nu în aceeași măsură. Puteți deveni foarte rapid antrenând în alergare pe distanțe scurte. În sfârșit, este foarte frumos să deveniți agili și flexibili folosind exerciții gimnastice și acrobatice. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibilă formarea unei rezistențe suficiente la influențele patogene.

Pentru vindecarea eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească în primul rând cea mai valoroasă calitate - rezistența combinată cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, ceea ce va oferi organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor boli.

Pentru lucrătorii mentali, exercitarea sistematică a educației fizice și a sportului este de cea mai mare importanță. Se știe că chiar și o persoană sănătoasă și bătrână, dacă nu este instruită, duce un stil de viață „sedentar” și nu se implică în educația fizică, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează și apare o bătaie a inimii. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință efortului fizic semnificativ. Forța și eficiența mușchiului cardiac, principalul motor al circulației sângelui, depinde direct de forța și dezvoltarea întregii musculature. Prin urmare, antrenamentul fizic, dezvoltând mușchii corpului, întărește în același timp și mușchiul cardiac. La persoanele cu mușchi nedezvoltați, mușchiul cardiac este slab, care este detectat în timpul oricărei lucrări fizice.

Educația fizică și sportul sunt, de asemenea, foarte utile pentru indivizii care muncesc fizic, deoarece munca lor este adesea asociată cu încărcarea oricărui grup de mușchi anume și nu pentru întreaga musculatură în ansamblu. Pregătirea fizică întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchii inimii, vasele de sânge, sistemul respirator și multe alte organe, care facilitează foarte mult activitatea aparatului circulator, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim esențial al antrenamentului fizic. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca și spălarea dimineața.

Exercițiul trebuie efectuat într-o zonă bine ventilată sau în aer curat. Pentru persoanele care duc un stil de viață „sedentar”, exercițiile fizice în aer (mersul pe jos, mersul pe jos) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la muncă dimineața pe jos și să mergi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește bunăstarea, îmbunătățește performanța.

Mersul este un act motor complex coordonat controlat de sistemul nervos, acesta se desfășoară cu participarea aproape întregului aparat muscular al corpului nostru. Poate fi dozat cu exactitate ca sarcină și crescut treptat, sistematic în ritm și volum. În absența altor eforturi fizice, norma minimă zilnică de efort depus de mersul singur pentru un tânăr este de 15 km, mai puțin exercițiu este asociat cu dezvoltarea inactivității fizice.

Astfel, șederea zilnică în aer curat timp de 1-5 ore este una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, mersul seara, înainte de a merge la culcare, este deosebit de important. O astfel de plimbare ca parte a pregătirii zilnice necesare este utilă tuturor. Ameliorează stresul zilei de lucru, calmează centrii nervoși excitați, reglează respirația.

Mersul se face cel mai bine după principiul mersului încrucișat: 0,5 –1 km în parcurgerea pașilor lenta, apoi la fel de rapid în pașii sportivi etc.

masaj

Masajul este un sistem de efecte mecanice și reflexe produse pe țesuturile și organele umane pentru întărire generală și în scop terapeutic. Este executat de mâinile unui maseur sau folosind un aparat special.

Masajul ajută la creșterea aportului de sânge în zonele masate ale corpului, îmbunătățește fluxul de sânge venos, activează respirația pielii, procese metabolice, întărește funcțiile transpirației și ale glandelor sebacee, elimină celulele pielii învechite, în timp ce pielea devine elastică, iar ligamentele și mușchii devin mai elastici. Un efect benefic, calmant, este exercitat prin masaj asupra sistemului nervos și este propice restaurării organismului după oboseală.

Există mai multe tipuri de masaj. Principalele: sport și vindecare. Primul este conceput pentru a crește performanța sportivului și pentru a scăpa de oboseală după efort fizic greu. Al doilea - servește ca mijloc de promovare a tratamentului bolilor. Aceste tipuri de masaj pot fi efectuate doar de specialiști.

Cel mai simplu tip de masaj este masajul igienic, cu ajutorul căruia tonusul general al corpului este crescut. Contribuie la întărire și poate fi realizat nu numai de specialiști, ci și de cei implicați.

Este necesară masarea corpului gol și, numai în anumite cazuri, este posibil să se producă masaj prin lenjerie tricotată sau din lână.

întărire

Întărirea a fost multă vreme masivă. Beneficiile întăririi de la o vârstă fragedă au fost dovedite de o enormă experiență practică și se bazează pe o justificare științifică solidă.

Diferite metode de întărire sunt cunoscute pe scară largă - de la băile de aer până la scurgerea cu apă rece. Utilitatea acestor proceduri este fără îndoială. Din vremuri imemoriale, se știa că mersul desculț este un agent de întărire minunat. Înotul de iarnă este cea mai înaltă formă de întărire. Pentru a o atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele întăririi.

Eficiența de întărire crește odată cu utilizarea de efecte și proceduri speciale de temperatură. Principiile de bază ale aplicării lor corecte ar trebui să fie cunoscute de toți: sistematic și consecvent; ținând cont de caracteristicile individuale, starea de sănătate și reacțiile emoționale la procedură. Un alt agent de întărire eficient poate și trebuie să fie un duș de contrast înainte și după exercițiu. Sufletele contrastante antrenează aparatul neurovascular al pielii și țesutului subcutanat, îmbunătățind termoreglarea fizică și au un efect stimulant asupra mecanismelor nervoase centrale. Experiența arată valoarea ridicată a temperarii și vindecării unui duș de contrast atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, acționează bine ca stimulator al sistemului nervos, eliminând oboseala și crescând eficiența.

Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața mulți ani și să mențineți o eficiență ridicată. Întărirea are un efect general de întărire asupra organismului, crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

Efectul FC și C asupra sănătății

Exerciții fizice

Un mod de a realiza armonia umană este exercițiul sistematic. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care intră rațional în regimul muncii și al odihnei, contribuie nu numai la o mai bună sănătate, ci crește semnificativ și eficiența activităților de producție. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și în procesul de muncă sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcări selectate special pentru influențarea diferitelor organe și sisteme, dezvoltarea calităților fizice și corectarea defectelor corpului.

S-a stabilit că școlarii care merg sistematic pentru sport sunt mai dezvoltați fizic decât colegii lor care nu participă la sport. Sunt mai înalte, au mai multă greutate și circumferința toracică, forța lor musculară și capacitatea vitală sunt mai mari. Creșterea tinerilor de 16 ani implicați în sport este în medie de 170,4 cm, în timp ce pentru restul este egală cu 163,6 cm, respectiv greutate - 62,3 și 52,8 kg. Educația fizică și sportul antrenează sistemul cardiovascular, fac din greu sarcinile grele. Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Exercitiile fizice vor avea un efect pozitiv daca se respecta anumite reguli in timpul exercitiului. Este necesar să monitorizați starea de sănătate - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău făcând exerciții fizice. Dacă există anomalii în sistemul cardiovascular, exercițiile care necesită stres semnificativ pot duce la deteriorarea inimii. Nu faceți față imediat după boală. Este necesar să rezistați la o anumită perioadă pentru ca funcțiile corpului să fie restaurate - numai atunci educația fizică va fi benefică.

Când efectuați exerciții fizice, corpul uman răspunde la o sarcină dată ca răspuns. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este activată, în urma căreia se consumă resurse energetice, mobilitatea proceselor nervoase este crescută, iar sistemele de ligamente musculare și scheletice sunt consolidate. Astfel, starea fizică a elevilor este îmbunătățită și, prin urmare, se obține o stare a corpului atunci când sarcinile sunt ușor tolerate, iar rezultatele indisponibile anterior în diferite tipuri de exerciții fizice devin norma. Ai mereu o sănătate bună, dorință de exercițiu, spirit ridicat și un vis bun. Cu un exercițiu corect și regulat, starea de fitness se îmbunătățește de la an la an și vei fi într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp.

Exersarea igienei

Pe baza deciziilor, ca rezultat al multor ani de experiență în domeniul medicinei sportive, principalele sarcini ale igienei exercițiilor fizice și sportului sunt clar definite. Acesta este studiul și îmbunătățirea condițiilor de mediu în care se desfășoară educația fizică și sportul, precum și dezvoltarea de măsuri igienice care promovează sănătatea, crește eficiența, rezistența și sporesc realizările sportive. După cum sa menționat anterior, exercițiul fizic nu afectează izolat un organ sau sistem, ci întregul organism. Cu toate acestea, îmbunătățirea funcțiilor diferitelor sale sisteme nu are loc în aceeași măsură.

Sunt deosebit de distincte modificările sistemului muscular. Ele sunt exprimate într-o creștere a volumului muscular, creșterea proceselor metabolice, îmbunătățirea funcțiilor aparatului respirator. În strânsă interacțiune cu sistemul respirator, sistemul cardiovascular este de asemenea îmbunătățit. Exercițiul stimulează metabolismul, crește puterea, mobilitatea și ritmul proceselor nervoase. În acest sens, valoarea igienică a exercițiilor fizice crește dacă sunt realizate în aer liber. În aceste condiții, efectul lor general de vindecare crește, are un efect de întărire, mai ales dacă orele sunt efectuate la temperaturi scăzute ale aerului. În același timp, astfel de indicatori de dezvoltare fizică precum turul pieptului, capacitatea vitală a plămânilor sunt îmbunătățite. Atunci când se desfășoară clase în condiții reci, funcția de reglare a căldurii este îmbunătățită, sensibilitatea la frig este redusă și probabilitatea de răceală este redusă. Pe lângă efectele benefice ale aerului rece asupra sănătății, există o creștere a eficacității antrenamentului, ceea ce se explică prin intensitatea și densitatea ridicată a exercițiilor fizice. Activitatea fizică trebuie normalizată ținând cont de caracteristicile legate de vârstă, de factorii meteorologici.

gimnastică

În Grecia antică, sportivii au concurat mult timp în pardesii ușoare. Într-o zi, unul dintre câștigătorii cursei a pierdut o pelerină de ploaie în timp ce alerga și toată lumea a decis că este mai ușor pentru el să alerge fără o pelerină de ploaie. De atunci, toți concurenții au început să intre pe arena în gol. În limba greacă, „dezbrăcat” - „hymnos”; de aici a venit cuvântul „gimnastică”, căruia în cele mai vechi timpuri se atribuiau tot felul de exerciții fizice.

În zilele noastre, gimnastica este numită un sistem de exerciții fizice special selectate și metode metodologice utilizate pentru dezvoltarea fizică cuprinzătoare, îmbunătățind abilitățile motorii și vindecarea.

Gimnastica are multe soiuri și vom începe cunoașterea lor cu taxarea.

„Nu există o vindecare mai bună pentru bolile - faceți exerciții înainte de bătrânețe”, spune un proverb antic indian. Iar încărcarea este, de obicei, numită gimnastică igienică de 10-15 minute dimineața efectuată după somn. Ajută corpul să treacă rapid de la o stare pasivă la una activă, care este necesară pentru muncă și, de asemenea, creează o stare de spirit bună și oferă un impuls de energie. Prin urmare, este util să efectuați exerciții gimnastice nu numai dimineața, ci și după-amiaza, pentru care gimnastica de producție este introdusă la multe întreprinderi. Oferind odihnă sistemului nervos, exercițiile ameliorează oboseala și contribuie la performanțe ridicate.

Gimnastica aplicată vocal este o chestiune complet diferită: exercițiile obișnuite cu exerciții special selectate asigură în primul rând dezvoltarea acelor grupuri musculare și a abilităților motorii necesare pentru stăpânirea mai rapidă a abilităților de muncă în anumite profesii.

Și în toate școlile și instituțiile de învățământ există o disciplină obligatorie - gimnastica de bază. Programul ei include antrenamente în abilități motorii aplicate (mers, alergare, sărituri, urcare, aruncare, depășirea diverselor obstacole, echilibru, transportul încărcăturii), precum și exerciții simple de gimnastică și acrobatică. Așa-numita gimnastică pentru sănătate, destinată studiului independent în timpul liber, aparține și gimnasticii de bază. Este necesar pentru cei care nu pot participa la cursuri ale unui grup de sănătate din anumite motive.

Antrenamentul fiecărui sportiv va include cu siguranță cursuri în sport și gimnastică auxiliară, care dezvoltă anumite calități fizice necesare diferitelor sporturi.

O parte integrantă a antrenamentului fizic în forțele armate este gimnastica aplicată militar. Sarcina sa este dezvoltarea completă a abilităților fizice pentru acțiune rapidă într-o situație militară, ținând cont de specificul specialităților militare.

Și cine vrea să găsească o figură zveltă, cu mușchi frumoși, proeminenți, se angajează în gimnastică atletică. Constă în exerciții generale de dezvoltare cu obiecte - greutăți și fără obiecte. În același timp, sunt avute în vedere clase pentru diferite sporturi care oferă o pregătire fizică versatilă.

În cele din urmă, gimnastica medicală este concepută pentru a restabili mobilitatea părților deteriorate ale corpului și pentru a elimina imperfecțiunile corpului care rezultă din răni, răni sau boli.

În subsecțiunea următoare, vom arunca o privire mai atentă la exercițiile de dimineață.

Gimnastica de dimineata

Exerciții de dimineață - exerciții fizice efectuate dimineața după somn și contribuie la trecerea accelerată a corpului la o stare sănătoasă viguroasă. În timpul somnului, sistemul nervos central al unei persoane se află într-un fel de odihnă din activitatea de zi. În același timp, intensitatea proceselor fiziologice din organism scade. După stimulare, excitabilitatea sistemului nervos central și activitatea funcțională a diferitelor organe cresc treptat, însă acest proces poate fi destul de lung, ceea ce afectează capacitatea de lucru, care rămâne redusă în comparație cu normalitatea și bunăstarea: o persoană simte somnolență, letargie și, uneori, prezintă o iritabilitate cauzală.

Efectuarea de exerciții fizice determină fluxuri de impulsuri nervoase din mușchii și articulațiile de lucru și aduce sistemul nervos central într-o stare activă. În consecință, activitatea organelor interne este, de asemenea, activată, oferind unei persoane cu o eficiență ridicată, oferindu-i o tensiune tangibilă de vigoare.

Exercitiul nu trebuie confundat cu antrenamentul fizic, al carui scop este obtinerea unei sarcini mai mult sau mai putin semnificative, precum si dezvoltarea calitatilor fizice necesare unei persoane.

stres

Stresul este un termen folosit pentru a face referire la o gamă largă de condiții umane care apar ca răspuns la o varietate de influențe extreme (stresori). Inițial, conceptul de „stres” a apărut în fiziologie și denota o reacție nespecifică a organismului („sindromul adaptativ general”) ca răspuns la orice efect advers (G. Selye). Ulterior a început să fie folosit pentru a descrie stările unui individ care apar în condiții extreme la nivel fiziologic, psihologic și comportamental. Diferite tipuri de stres se disting în funcție de tipul de stres și de natura influenței sale. Cea mai comună clasificare distinge între stresul fiziologic și psihologic. Acesta din urmă este împărțit în informațional și emoțional. Stresul informațional apare în situații de supraîncărcare a informațiilor, când o persoană nu face față sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul necesar, cu un grad ridicat de responsabilitate pentru consecințele luate. Stresul emoțional apare în situații de amenințare, pericol, frustrare etc. Mai mult, diferitele sale forme (impulsive, inhibitoare, generalizate) duc la schimbări în cursul proceselor mentale, schimbări emoționale, transformarea structurii motivaționale a activității, afectarea motorului și a vorbirii. Stresul poate avea atât efecte mobilizatoare, cât și negative asupra activităților, până la dezorganizarea completă (stres). Prin urmare, optimizarea oricărui tip de activitate ar trebui să includă un set de măsuri pentru prevenirea cauzelor stresului. Una și, probabil, cea mai semnificativă dintre ele sunt educația fizică și sportul.

Fiecare persoană, în special cu vârsta, începe să realizeze adevărata valoare a sănătății sale. Prin urmare, formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă încă din copilărie

Sănătatea este condiția principală și garanția unei vieți depline și fericite pentru fiecare persoană. Sănătatea ajută la atingerea obiectivelor planificate, la rezolvarea cu succes a sarcinilor de bază ale vieții, la depășirea tot felul de dificultăți. O sănătate bună, menținută și întărită în mod rezonabil de om, oferă o viață lungă și activă. Știința susține că majoritatea oamenilor, sub rezerva regulilor simple ale unui stil de viață sănătos, pot trăi până la 100 de ani sau mai mult.

Evident, conștientizarea acestui fapt este într-o stare embrionară și, ca urmare, oamenii nu respectă cele mai simple norme și reguli ale unui stil de viață sănătos. Ceea ce duce adesea la consecințe neplăcute și chiar triste odată cu vârsta: cineva devine victima inactivității, ceea ce provoacă îmbătrânirea prematură; altele sunt în exces în alimente cu dezvoltarea obezității, ateroscleroza aproape inevitabilă în aceste cazuri; încă alții nu știu să se odihnească și să fie distrași de probleme și griji, sunt constant nervoși, suferă de insomnie, ceea ce duce la final la numeroase boli.

În fiecare an, tot mai mulți oameni își scurtează activ viața cu dependența de alcool și fumat, sau chiar mai rău - de droguri. O ecologie înrăutățită completează această imagine nefericită a sănătății nației, contribuind la distrugerea sănătății umane.

Având în vedere aceste realități, devine evident dorința multor persoane de a lua calea unui stil de viață sănătos și de a sensibiliza acest lucru la copii.

Stil de viață sănătos

Majoritatea problemelor de sănătate tipice pot fi evitate, pentru aceasta este necesar, în primul rând, să le recunoaștem și, în al doilea rând, să le excludem din viața ta. Este mai bine dacă aceasta este o abordare integrată, care poate fi numită formarea unui stil de viață sănătos.

Sarcina de a forma un stil de viață sănătos (HLS) este înțeleasă ca respectând reguli și norme simple care contribuie la menținerea și consolidarea sănătății. Se pot distinge două tipuri de factori care au un efect direct și indirect asupra sănătății umane.

Factorii pozitivi includ:

• o nutriție bună
• educație fizică și sport
• respectarea rutinei zilnice (somn)
• relații bune cu ceilalți

La factorii negativi

• fumatul, alcoolul, drogurile
• tensiune emoțională și mentală,
• ecologie adversă

Prin urmare, luarea în considerare a factorilor care afectează starea de sănătate este sarcina principală a creării unui stil de viață sănătos.

Factorii stilului de viață sănătos

Alimentație bună

În materie de nutriție, nu există dogme stricte, dar există o serie de puncte care ar trebui să fie luate în considerare de către toți. În primul rând, mâncarea trebuie să fie variată și completă, adică. conține în cantitatea potrivită și în anumite proporții toți nutrienții principali. Prin urmare, o dietă monotonă este foarte nesănătoasă pentru sănătate, în care organismul nu primește mulți nutrienți esențiali, ceea ce duce la diverse tulburări. Acest lucru este important mai ales în copilărie și adolescență, când organismul crește și se dezvoltă, iar lipsa substanțelor necesare duce la dezechilibre în dezvoltarea lui.

Malnutriția sistematică, și mai ales supraalimentarea, este o modalitate directă de a reduce speranța de viață și sănătatea precară. În zilele noastre, problemele asociate supraalimentării sunt mai relevante, ceea ce duce la obezitate.

Obezitatea, în primul rând, perturbă activitatea sistemului cardiovascular, funcția respiratorie, leziunile hepatice sunt destul de des observate, metabolismul este afectat, ceea ce duce la disfuncția sistemului musculo-scheletic. Alimentația abundentă duce la supraîncărcarea tractului gastro-intestinal și la modificările anatomice ale acestuia. De fapt, nu există un singur organ, nici un singur sistem care să nu sufere de obezitate. În primul rând, apar modificări ale metabolismului grăsimilor în sânge și țesuturi, ceea ce duce la dezvoltarea aterosclerozei, ceea ce duce la reducerea speranței de viață.

Intervalele dintre mese nu ar trebui să fie prea lungi, nu trebuie să mănânci alimente doar de 1 sau 2 ori pe zi, în special în porții excesive, deoarece acest lucru creează o sarcină prea mare pentru corp, agravează munca tuturor sistemelor sale. Alimente optime de 3-4 ori pe zi. Cu trei mese pe zi, cel mai plin de suflet ar trebui să fie prânzul, iar cel mai ușor ar trebui să fie cina.

Este dăunător să citești, să te uiți la televizor, să lucrezi la calculator și, în general, să fii distras prin rezolvarea oricăror probleme în timpul meselor. Nu vă puteți grăbi, mânca prea cald sau rece. Masticarea minuțioasă protejează într-o oarecare măsură membrana mucoasă a organelor digestive de deteriorarea mecanică și contribuie la o mai bună digestie și asimilare a alimentelor. Este necesară monitorizarea constantă a stării dinților și a cavității bucale. Un aliment uscat sistematic are efecte negative asupra organismului. Persoanele care nu respectă dieta, în special pentru tineri, sunt în cele din urmă amenințate de apariția unor boli digestive, gastrite, ulcere etc.

Educație fizică și sport

Se știe că chiar și o persoană sănătoasă și bătrână, dacă nu este instruită, duce un stil de viață sedentar și nu se implică în educație fizică sau sport, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează și apare o bătaie a inimii. Se observă că, odată cu vârsta, persoanele care nu susțin activitatea fizică regulată la nivelul corespunzător sunt mai des bolnave și se simt mai rău. Dimpotrivă, o persoană instruită, chiar și la o vârstă, face față cu ușurință efortului fizic semnificativ. Forța și rezistența mușchiului cardiac, principalul motor al circulației sângelui, depinde direct de forța și dezvoltarea întregii musculature. Orice activitate fizică regulată consolidează scheletul, sistemul cardiovascular și respirator, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Exercitarea zilnică este o necesitate pentru toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. În mod ideal, ar trebui să devină un obicei, cum ar fi spălarea dimineața. Pregătirea periodică este și mai bună. Este util să te angajezi în aproape orice sport la nivel de amatori. Jogging-ul, fitness-ul este o alegere excelentă pentru menținerea și consolidarea sănătății.

Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, lucrătorii de birou sunt deosebit de importanți exerciții fizice în aer. Este util să mergi la muncă dimineața pe jos și să mergi seara după muncă. Un sejur zilnic în aer curat timp de cel puțin o oră este una dintre componentele importante care formează un stil de viață sănătos. Atunci când lucrați în interior, mersul pe jos sau jogging seara, înainte de a merge la culcare, este deosebit de important. Ameliorează stresul după muncă și grijile zilei, calmează centrii nervoși, stabilizează respirația.

Pentru activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, somnul complet are o importanță deosebită.

Pavlov a mai subliniat că somnul protejează sistemul nervos de stresul excesiv și de oboseală. Somnul trebuie să fie suficient de lung și de adânc. Dacă o persoană doarme puțin, atunci se ridică dimineața iritat, rupt și uneori cu o durere de cap, în timpul zilei se simte obosit și inhibat.

Determină cu exactitate timpul necesar pentru somn, fără excepție, toți oamenii nu pot. Întrucât nevoia de somn la diferite persoane nu este aceeași și depinde de mulți factori, chiar și pentru o singură persoană. Dar, în medie, această normă este de aproximativ 8 ore, pentru copii 9. Din păcate, unii oameni consideră timpul de somn ca o rezervă din care timpul poate fi împrumutat pentru a îndeplini anumite sarcini. Deși privarea sistematică de somn duce la întreruperea sistemului nervos, scăderea performanței, oboseală crescută și iritabilitate.

Pentru somn normal și calm, este necesar să opriți munca mentală intensă cu 1-1,5 ore înainte de începerea acestuia. Este necesar să mănânci cu cel mult două ore înainte de culcare. Acest lucru este important pentru o digestie adecvată a alimentelor și a unui somn bun. Ar trebui să dormi într-o cameră bine ventilată, este chiar mai bine să te obișnuiești să dormi cu geamul deschis, iar în sezonul cald cu geamurile deschise. Este indicat să te culci în același timp - acest lucru ajută la adormirea rapidă.

Ignorarea acestor reguli de igienă a somnului determină o serie de fenomene negative. Somnul devine superficial și neliniștit, de regulă, insomnia și diverse tulburări ale sistemului nervos se dezvoltă în timp.

Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui începută deja în copilărie, nu amânată decât mai târziu, când apar probleme grave de sănătate din cauza ignorării regulilor simple. Activitate fizică rațională moderată, regulată, în urma regimului zilei și a somnului, absența obiceiurilor proaste vă va permite dvs. și copiilor dvs. să vă bucurați de o viață activă sănătoasă până la bătrânețe.

Și amintiți-vă, sănătatea dvs. este în mâinile voastre!

Stil de viață sănătos  - Acesta este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Regimul igienic al muncii și al odihnei promovează un stil de viață sănătos, dar astfel de obiceiuri proaste precum fumatul, alcoolul și drogurile intervin.

Un stil de viață sănătos este un factor major de sănătate.

Potrivit experților OMS, sănătatea depinde de 50–55% de stilul de viață al unei persoane, de 20–23% de ereditate, de 20–25% de starea mediului (ecologie) și de 8–12% de activitatea sistemului național. asistență medicală. Deci, în cea mai mare măsură, sănătatea umană depinde de stilul de viață, ceea ce înseamnă că putem presupune că stilul de viață sănătos (HLS) este linia generală pentru formarea și promovarea sănătății.

Conform conceptelor moderne, stil de viață sănătos - acestea sunt forme și metode tipice ale vieții umane de zi cu zi, consolidând și îmbunătățind capacitățile adaptative (de adaptare) și de rezervă ale organismului, ceea ce asigură îndeplinirea cu succes a funcțiilor sociale și profesionale.

În centrul oricărui stil de viață se află principii, adică. reguli de conduită urmate de individ. Există principii biologice și sociale pe baza cărora se formează un stil de viață sănătos. Principii biologice: stilul de viață trebuie să fie legat de vârstă, furnizat energetic, ferm, ritmic, moderat. Principii sociale: stilul de viață ar trebui să fie estetic, moral, de voință puternică, de auto-limitare.

La baza acestei clasificări se află principiul unității individului și a generalului, unitatea organismului și a mediului - biologic și social. În această privință, HLS nu este altceva decât o organizare rațională a vieții umane pe baza formelor vitale biologice și sociale de comportament - factori comportamentali. Le enumerăm pe cele principale:

• cultivarea emoțiilor pozitive care contribuie la bunăstarea mentală - baza tuturor aspectelor vieții și sănătății;
• activitate motorie optimă (DA) - mecanismul congenital de lider al bioprogresului și sănătății;
• alimentația rațională este un factor de bază al bioprogresului și al sănătății;
• stilul de viață ritmic corespunzător bioritmurilor este principiul de bază al activității vitale a organismului;

• organizarea eficientă a muncii este principala formă de autorealizare, formare și reflectare a esenței umane;
• cultura sexuală este un factor cheie în activitatea vieții, ca formă adecvată și progresivă de reproducere a unei specii;
• îmbătrânirea sănătoasă este un proces natural de longevitate fructuoasă;
• refuzul dependențelor (alcoolism, dependență de droguri, fumat etc.) este un factor decisiv în menținerea sănătății.

În practică, implementarea acestor comportamente este extrem de complexă. Unul din motivele principale este lipsa motivației pentru o atitudine pozitivă față de sănătatea și stilul de viață sănătos. Cert este că în ierarhia nevoilor care stau la baza comportamentului uman (de exemplu, un student), sănătatea este departe de primul loc. Aceasta se datorează culturii individuale și generale scăzute a societății rusești, ceea ce duce la lipsa unui primat (primat) a valorii sănătății în ierarhia nevoilor umane. Prin urmare, formarea sănătății este în primul rând o problemă pentru fiecare persoană. Ar trebui să înceapă cu educarea motivației pentru sănătate și a stilului de viață sănătos, deoarece această motivație este un factor formator de sistem în comportament. Cu alte cuvinte, va exista motivație (nevoie necesară) - va exista un comportament adecvat.

Stil de viață sănătos și modalități de formare a acestuia

Stil de viață sănătos (HLS) -  termen care se aplică mai des. Cea mai simplă definiție a stilului de viață sănătos este totul în modul de viață, care are un efect benefic asupra sănătății. În consecință, conceptul de stiluri de viață sănătoase include toate aspectele pozitive ale activităților oamenilor: satisfacția la locul de muncă, poziția vieții active, optimismul social, activitatea fizică ridicată, traiul bun, lipsa obiceiurilor proaste, activitatea medicală ridicată etc.

Formarea atitudinii față de un stil de viață sănătos este cea mai importantă sarcină a statului, deoarece stilul de viață este un factor determinant în sănătate.

Crearea unui stil de viață sănătos este, de asemenea, sarcina autorităților de sănătate, protecție socială și educație. Recomandările OMS au ca scop crearea unui stil de viață sănătos:

• hrană cu animale sărace în grăsimi;
• reducerea aportului de sare;
• reducerea consumului de alcool;
• menținerea greutății normale a corpului;
• exercitii fizice regulate;
• reducerea stresului etc.

Formarea unei atitudini față de un stil de viață sănătos este baza oricărei activități preventive, numeroase programe care vizează îmbunătățirea sănătății publice. Promovarea stilului de viață sănătos este cea mai importantă funcție și sarcină a tuturor autorităților de sănătate (în special a instituțiilor de asistență medicală primară), a centrelor de educație medicală, a instituțiilor de învățământ, a organismelor de protecție socială etc.

Instalarea pe un stil de viață sănătos ar trebui să se formeze în următoarele domenii: 1) consolidarea și crearea unui stil de viață pozitiv; 2) depășirea, reducerea factorilor de risc.

Studiul și formarea opiniei publice cu privire la evaluarea propriei sănătăți este una dintre sarcinile dificile de a crea o atitudine față de un stil de viață sănătos. Alături de autoritățile din domeniul sănătății, mass-media joacă un rol important în acest sens. Este necesar să înțelegem că sănătatea populației este asigurată nu numai de responsabilitatea statului și a societății, ci și de responsabilitatea fiecăruia dintre noi față de propria noastră sănătate și sănătatea tuturor.

Un stil de viață sănătos se bazează pe standarde sanitare și igienice bazate științific, menite să îmbunătățească sănătatea: o dietă echilibrată; activitate fizică; întărire; lipsa obiceiurilor proaste; capacitatea de a ieși din condiții stresante (de exemplu, cunoașterea tehnicilor de auto-instruire); activitate medicală ridicată (actualizarea examinărilor medicale, actualitatea solicitării ajutorului medical în caz de boală, participarea activă la examenul medical); capacitatea de a oferi primul ajutor pentru boală bruscă, răni etc.

Bazele creării unui stil de viață sănătos

Fiecare persoană ar trebui să aibă propriul sistem de sănătate ca un set de circumstanțe de stil de viață pe care le pune în aplicare.

Absența sistemului său de sănătate va duce mai devreme sau mai târziu o persoană la boală și nu îi va oferi posibilitatea de a-și da seama de înclinațiile stabilite în el de natură.

O persoană este atât de perfectă încât nu numai că poate menține nivelul necesar de sănătate, dar se poate întoarce și la o boală din aproape orice afecțiune; dar cu evoluția bolii și cu vârsta necesită tot mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi, dacă are obiectiv vital, motivația, pe care fiecare persoană o are a lui.

Principalele caracteristici ale unui program de sănătate ar trebui să fie:

• voluntară;
• cheltuieli ale unor forțe fizice și altele;
• concentrați-vă pe îmbunătățirea continuă a capacităților lor fizice, mentale și de altă natură.

Crearea propriului sistem de stil de viață sănătos este un proces extrem de lung și poate dura toată viața.

Feedback-ul în urma modificărilor apărute în organism ca urmare a urmării unui stil de viață sănătos nu funcționează imediat, efectul pozitiv al trecerii la un stil de viață rațional este uneori întârziat de ani de zile. De aceea, din păcate, destul de des oamenii „încearcă” doar tranziția, dar, fără a primi un rezultat rapid, revin la stilul lor de viață anterior. Acest lucru nu este surprinzător, întrucât un stil de viață sănătos implică, pe de o parte, respingerea multor condiții de viață plăcute, care au devenit obișnuite (supraalimentare, confort, alcool etc.), iar pe de altă parte, încărcări grele constante și obișnuite pentru o persoană care nu este adaptată acestora și reglare strictă a stilului de viață. În prima perioadă a tranziției la un stil de viață sănătos, este deosebit de important să sprijinim o persoană în aspirația sa, să îi oferim consultările necesare (deoarece în această perioadă experimentează constant lipsa de cunoștințe în diferite aspecte ale asigurării unui stil de viață sănătos), indicând schimbări pozitive în starea sa de sănătate, indicatori funcționali etc.

Este clar că, pentru a dezvolta sistemul „său”, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea și eficacitatea și va alege cel mai bun.

În implementarea unui program de stil de viață sănătos, în organizarea tranziției la acesta, în funcție de caracteristicile individuale, o persoană poate alege diverse opțiuni.

Pentru cei cărora le place să păstreze un program de viață clar - acesta secvență strânsă de acțiunipictat minuțios, dar pentru evenimente și timp. Prin urmare, toate acțiunile care vizează asigurarea sănătății sunt exerciții fizice, proceduri de igienă, mese, odihnă etc. - Se potrivesc cu greu în modul de zi cu o indicație exactă de timp.

Pentru cei obișnuiți să-și stabilească obiective specifice și să le atingă - o separare clară a etapelor tranziției cu planificarea fiecărei etape, obiectivele ei intermediare și finale. În acest caz, apare tehnologia pentru introducerea programului în viață: unde și când să înceapă, cum să organizezi mâncarea, mișcarea etc. Implementarea pe etape a programului vă permite să clarificați obiectivele și obiectivele fiecărei etape, durata acestuia în conformitate cu starea de sănătate, forma de control, rezultatul final pentru etapă, etc. Efectuarea sarcinilor stabilite pentru etapa vă permite să treceți la etapa următoare. Adică, această opțiune nu stabilește condiții stricte pentru fiecare perioadă de timp dată, cu toate acestea, permite unuia să se deplaseze în mod intenționat către o tranziție la un stil de viață sănătos.

Pentru cei obișnuiți cu confortul și leneșul - o abordare blândă a doritului. Această opțiune nu face necesară planificarea clară a rutinei zilnice sau a etapelor, însă persoana care o ia consideră că orice activitate de wellness este mai bună decât nimic (făcută cel puțin uneori, cel puțin o dată pe săptămână). Adică, premisa acestei abordări este teza: este important să începeți (de exemplu, puteți începe doar cu gimnastica igienică de dimineață; apoi puteți refuza chiar și țigara de dimineață ... Apoi - încercați să mergeți la muncă ...). Această opțiune este potrivită în special pentru o persoană care nu își poate schimba dramatic stilul de viață și poate abandona obiceiurile confortabile.

Pentru cei mai inerți - încadrarea maximă a programului în rutina zilnică obișnuită. Este potrivit în special persoanelor cu vârste medii și mai în vârstă care, pe de o parte, sunt deja atrase în condițiile obișnuite ale vieții și le este greu să le refuze, iar pe de altă parte, sunt încărcate de probleme sociale, de zi cu zi, personale, profesionale și experimentează o lipsă constantă de timp. Această din urmă circumstanță este un motiv convenabil pentru ei să explice dorința de a trece la un stil de viață sănătos. În acest caz, acestea pot include elemente ale acestuia din urmă în modul obișnuit (de exemplu, o parte a modului de a lucra este mersul; dacă nu simțiți foamea, atunci economisiți timp la săriturile meselor; spălați dimineața cu apă rece etc.). Pentru a implementa această opțiune, în primul rând, ar trebui să vă analizați în mod critic regimul zilei și al vieții și să găsiți acele „nișe” în ele în care astfel de elemente ar putea fi încorporate.

După ce îți cântărești capacitățile, caracteristicile vieții tale, rezervele de timp liber, starea de sănătate, stabilirea obiectivului și obiectivelor tranziției către un stil de viață sănătos, ar trebui să alegi din lista de opțiuni opțiunea programului pe care persoana urmează să-l lucreze. Este important doar că, în timpul implementării sale, este încrezător, persistent și consecvent, analizând sistematic starea lui și făcând ajustări adecvate la stilul său de viață. Fără îndoială, toate acestea își vor da rezultatele atât în \u200b\u200braport cu eficiența și productivitatea vieții umane, cât și la nivelul și dinamica sănătății sale.

Desigur, calea fiecăruia către un stil de viață sănătos se distinge prin caracteristicile sale atât în \u200b\u200btimp, cât și în traiectorie, dar acest lucru nu contează, rezultatul final este important. Eficiența unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană poate fi determinată de o serie de criterii biosociale, inclusiv:

Estimări ale indicatorilor de sănătate morfofuncțională:

• nivelul de dezvoltare fizică;
• nivelul de fitness fizic.

Evaluarea stării de imunitate:

• numărul de răceli și boli infecțioase într-o anumită perioadă;
• în prezența unei boli cronice - dinamica cursului ei.

Evaluarea adaptării la condițiile socio-economice de viață:

• eficacitatea activității profesionale;
• activitate în îndeplinirea îndatoririlor de familie;
• lărgimea și gradul de manifestare a intereselor sociale și personale.

Estimări ale indicatorilor valorologici:

• gradul de formare a atitudinii față de un stil de viață sănătos;
• nivelul cunoștințelor valeologice;
• nivelul de stăpânire a cunoștințelor și abilităților practice legate de menținerea și promovarea sănătății;
• capacitatea de a construi independent o traiectorie individuală de sănătate și un program de stil de viață sănătos.

Care sunt rezultatele finale care sunt asigurate prin respectarea condițiilor unui stil de viață sănătos, pentru care merită să te expui regimului de restricție și stres care stă la baza acesteia? După analizarea următoarelor dispoziții, fiecare persoană poate face o concluzie pentru sine dacă merită să trăiască în fiecare zi „la maximum”, pentru propria plăcere, cunoscând consecințele unui astfel de comportament asupra sănătății și vieții în sine, sau prin creșterea nevoilor sănătoase și îngrijirea sănătății sale ca Principala valoare vitală este asigurarea unei vieți lungi, sănătoase și fericite. Deci, un stil de viață sănătos:

• reduce pozitiv și eficient elimină impactul factorilor de risc, morbiditatea și, ca urmare, reduce costul tratamentului;
• contribuie la faptul că viața umană devine mai sănătoasă și mai durabilă;
• asigură relații de familie bune, sănătatea și fericirea copiilor;
• este baza pentru realizarea nevoii unei persoane de autoactualizare și realizare de sine, oferă activitate socială și succes social;
• determină eficiența ridicată a organismului, oboseala redusă la locul de muncă, productivitatea ridicată a muncii și pe această bază - bogăția materială ridicată;
• vă permite să abandonați obiceiurile proaste, să organizați rațional și să alocați un buget de timp cu utilizarea obligatorie a mijloacelor și metodelor activităților în aer liber;
• oferă veselie, bună dispoziție și optimism.

Ce este un stil de viață sănătos?

Termenul „stil de viață sănătos” este folosit din ce în ce mai des, dar rămâne controversat. Cea mai simplă definiție a unui stil de viață sănătos poate fi redusă la formula: „Aceasta este tot ceea ce în comportamentul și activitățile oamenilor are un efect benefic asupra sănătății lor”. Totuși, aici este necesar să includem toate aspectele care sunt pozitive pentru sănătate, adică. aspecte, tipuri de activitate - forță de muncă, socială, intelectuală, educațională, fizică etc., și, desigur, medicală, care acționează în beneficiul sănătății individuale și publice. Întrucât conceptul de „activitate” este foarte larg și fiecare tip de activitate poate afecta sănătatea, un stil de viață sănătos include toate elementele unei astfel de activități care vizează protejarea, îmbunătățirea, reproducerea sănătății.

Astfel, un stil de viață sănătos este o activitate care este cea mai caracteristică, tipică pentru anumite condiții socio-economice, politice, de mediu și de altă natură, menită să păstreze și să îmbunătățească, să consolideze sănătatea oamenilor. O astfel de definiție poate părea similară cu conceptul de „asistență medicală”, care se califică cel mai adesea ca un sistem de măsuri publice și de stat pentru protejarea și promovarea sănătății publice (prevenire, tratament, reabilitare). Într-adevăr, există motive pentru o astfel de concluzie, întrucât asistența medicală este activitatea instituțiilor, a organismelor și organizațiilor publice de stat și de a asigura condiții pentru protecția și întărirea sănătății publice (inclusiv baza materială și tehnică, personalul, cercetarea științifică), precum și activitatea în sine crearea serviciilor de sănătate pentru protejarea și îmbunătățirea sănătății publice. Sănătatea este un important, dar nu singurul factor într-un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos formează un stil de viață - toate laturile și manifestările sale care afectează pozitiv sănătatea. Deci, nu există un astfel de fel, mod de activitate, activitate care să nu formeze un stil de viață sănătos în manifestările lor pozitive. Aceasta înseamnă că, în cadrul activităților de protejare și îmbunătățire a sănătății populației, în educația igienică, este necesar să se țină seama de varietatea de impacturi, condiții și factori care determină natura și nivelul sănătății umane, grupurile de oameni și populația.

Modalități de a crea un stil de viață sănătos

Modalitățile de a forma un stil de viață sănătos provin dintr-o înțelegere a structurii sale funcționale. Cheia acestora este activitatea medicală, adică. activitățile persoanelor legate de sănătatea proprie și publică și care vizează protejarea, întărirea, reproducerea sănătății, i.e. activitate medicală pozitivă. Deci, în termeni practice, puteți defini un stil de viață sănătos. Conceptul de „stil de viață sănătos” include depășirea factorilor de risc pentru sănătate și crearea unui mediu favorabil, condiții pentru promovarea sănătății, adică. dezvoltarea acelor factori individuali și sociali care sunt implicați în formarea sănătății. O pârghie importantă în acest proces este activitatea medicală. Prin urmare, există două direcții în formarea unui stil de viață sănătos "

Crearea, dezvoltarea, consolidarea, activarea condițiilor pozitive pentru sănătate, factori, circumstanțe, în esență, formarea potențialului sănătății publice;

Depășirea, reducerea factorilor de risc.

Mai jos sunt grupate în principal factori de risc mari menționați anterior.

Stil de viață sănătos

Crearea și dezvoltarea Factorii de depășire

factori de sănătate: risc:

Activitate de muncă ridicată, activitate de muncă scăzută,

satisfacția locului de muncă; nemulțumirea față de muncă;

Medical ridicat; Activitate medicală scăzută;

activitate; Pasivitate, disconfort,

Confort fizic și mental, neuro-emoțional și mental

dezvoltarea armonioasă a tensiunii fizice și;

abilități intelectuale; Activitate socială scăzută,

Poziția activă a vieții; nivel cultural scăzut;

Activitatea de mediu poluarea mediului,

comportament ecologic, activitate fizică scăzută,

Foarte fizic activitate; Irațional, dezechilibru

Nutriție rațională echilibrată;

putere; Consumul de alcool, fumatul

Relații de familie prietenoase cu drogurile și altele

Alți factori ai substanțelor toxice sănătoase;

stil de viață familial stresant

relații, viață nesănătoasă;

Alți factori nesănătoși

stilul de viață.

Ambele aspecte (direcții) sunt legate reciproc, dar în practică problema este adesea limitată doar la lupta cu factorii de risc care se află la suprafață, sunt bine cunoscuți și măsurabili (de obicei, aceștia sunt factori de risc mari). Este mult mai dificil să creezi factori ai unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, problema nu constă în diferențierea acestor aspecte, ci în planuri concrete, programe pentru formarea unui stil de viață sănătos, în implementarea lor, în special, prin așa-numitele programe de sănătate care au devenit răspândite.

Cercetătorii problemei unui stil de viață sănătos au propus o serie de scheme pentru structura și modalitățile sale de formare.

10 norme prioritare pentru un stil de viață sănătos

După unii autori, un stil de viață sănătos poate fi definit ca viață umană, corespunzând standardelor medicale și igienice. Capacitatea unei persoane de a urma standardele de comportament stabilite pentru a proteja sănătatea sau un model standard de comportament medical și igienic. Există 10 norme prioritare pentru un stil de viață sănătos (în esență comportament igienic). Printre acestea se numără respectarea reglementărilor de securitate și securitate în muncă, tehnici de autoajutor psiho-igienice și psihoterapeutice, renunțarea la fumat și abuzul de alcool, activitate fizică suficientă, alimentație echilibrată, acces la timp la îngrijiri medicale, capacitatea de a oferi primul ajutor

De fapt, aceste norme sunt o manifestare a activității medicale pozitive.

(săracă în grăsimi animale, multe fructe și legume) pentru a scădea colesterolul din sânge și pentru a preveni obezitatea, renunțarea la fumat, reducerea cantității de sare și alcool, precum și detectarea timpurie a tensiunii arteriale ridicate și controlul acesteia, menținând greutatea normală a corpului și exercitarea regulată ca parte a vieții de zi cu zi, reducerea stresului social și profesional ”

Dacă adăugăm la aceasta recomandările pentru respectarea regimului igienic al muncii, odihnă, studiu, dorințe specifice cu privire la cel mai dificil punct de implementat cu privire la „reducerea stresului social și profesional”, necesitatea respectării stricte a cerințelor medicale, medicale și psihologice individuale și altele asociate cu favorabile. manifestările de sănătate ale activității medicale, apoi cele de mai sus pot fi definite ca un program medical pentru formarea unui stil de viață sănătos

Cu toate acestea, chiar și măsurile limitate pentru a depăși unii factori de risc (sau aspecte negative ale stilului de viață) dau un rezultat impresionant. De exemplu, conform rapoartelor cardiologilor participanți la așa-numitul program de cooperare OMS, în doar 5 - 8 ani, printre grupurile de populație examinate din Moscova, Kaunas, Frunze, Minsk (mai mult de 70.000 de persoane), a fost posibilă reducerea mortalității prin boli coronariene cu 25% sau mai mult (70) ) cu mai mult de 10% reduce mortalitatea totală. La fel de convingătoare sunt totalurile pentru alte țări! Timp de 20 de ani de observație, unde se implementează un program de cooperare. Deci, în 1972–1992. reducerea mortalității prin boli cardiovasculare în rândul populației din regiunile experimentale din Japonia a ajuns la 36,4% pentru bărbați și, respectiv, 41,8% pentru femei - SUA - 32,1 și 39 2%, în Franța - 22,7 și 35,1 %, în Anglia și Țara Galilor - 16,7 și 19,6%, în Germania - 11,2 și 21,9% În anii următori, a existat o scădere semnificativă a acestor indicatori. Trebuie subliniat faptul că astfel de schimbări favorabile ale stării de sănătate ar putea fi cauzate doar de utilizarea unor măsuri împotriva factorilor de risc primari și secundari individuali mari (reducerea fumatului, consumul de sare de masă, restricționarea grăsimilor animale, băuturi alcoolice, reglarea tensiunii arteriale cu medicamente disponibile în mod obișnuit și creșterea activității fizice) În mod natural , astfel de măsuri sunt mai ieftine decât metodele moderne moderne de tratament și prevenire și nu exclud utilizarea tuturor celorlalte mijloace și metode programe de sănătate

Atunci când se determină măsuri pentru formarea unui stil de viață sănătos și de prevenire, sunt deosebit de importante datele privind aceiași factori de risc pentru diverse boli. De exemplu, nutriția neechilibrată și neregulată s-a dovedit a fi printre factorii de risc pentru boli coronariene, diabet, ulcer peptic și ulcer duodenal, aceste boli sunt afectate în mod semnificativ de fumat, consum de alcool, experiență de muncă, situații psihoemoționale etc. Observațiile menționate au o importanță fundamentală, întrucât ne permite să dezvoltăm o tactică comună pentru combaterea celor mai frecvente boli neepidemice, cronice și prevenirea acestora.

Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să fie direcția principală a politicii sociale în domeniul sănătății, inclusiv prevenirea, în special cea primară. Prin urmare, în această direcție ar trebui să se bazeze atât programe federale, de stat (acele programe cuprinzătoare de promovare și prevenire a sănătății), republicane, regionale, districtul orașului și alte teritorii, precum și programe ale instituțiilor și întreprinderilor individuale. Ele nu trebuie reduse la măsuri separate, deși importante, pentru organizarea îngrijirii medicale, includ măsuri de educație igienică, lupta împotriva alcoolismului, dependența de droguri, fumatul și alți factori de risc, activarea culturii fizice și exemple de formare a unui stil de viață sănătos, programe de sănătate. Aceste programe nu pot fi responsabilitatea exclusivă a autorităților și instituțiilor de sănătate. Doar Ministerul Sănătății nu este în măsură să ofere toată gama de măsuri morale, psihologice, socio-economice, medicale, pedagogice, de aplicare a legii și alte măsuri pentru promovarea unui stil de viață sănătos. Ministerul nu este capabil să coordoneze și să controleze pe deplin și eficient toate aspectele activităților de protecție și promovare a sănătății - pentru a promova un stil de viață sănătos, inclusiv un stil de viață sobru. Este suficient dacă autoritățile și instituțiile medicale efectuează în mod clar și eficient diagnosticul, tratamentul, prevenirea bolilor și reabilitarea medicală, dacă toți lucrătorii medicali devin participanți activi și inițiatori de măsuri pentru a forma un stil de viață sănătos, arată singuri cum să facă acest lucru, să devină susținătorii și agitatori, conducători ai educației igienice.

Defavorizarea stilului de viață sănătos

Întrucât formarea unui stil de viață sănătos devine baza, mijlocul universal de prevenire primară și, prin urmare, baza strategiei pentru protejarea și promovarea sănătății, ar trebui să devină nucleul tuturor programelor de sănătate, al tuturor programelor teritoriale și sectoriale preventive. Acestea ar trebui să prevadă acțiuni comune ale organismelor și instituțiilor de îngrijire a sănătății, educație, cultură etc. Instituțiile de asistență medicală ar trebui considerate avanposturi pentru formarea unui stil de viață sănătos, iar acest lucru se aplică în primul rând centrelor de sănătate și centrelor de prevenție.

Cea mai importantă funcție și sarcină a tuturor organismelor și instituțiilor, a tuturor organizațiilor care trebuie să se implice în formarea unui stil de viață sănătos și, mai ales, a instituțiilor medicale și medicale primare este promovarea eficientă a unui stil de viață sănătos.

Advocacy ar trebui să se bazeze nu atât pe educația pentru sănătate, cât pe educația pentru igienă, adică. nu pe percepția pasivă a cunoștințelor medicale și igienice, ci pe instruirea în abilitățile de igienă, respectarea regulilor de conduită și implementarea lor activă în condiții specifice.

Accentul pus pe organizarea și desfășurarea educației igienice ca o condiție importantă pentru formarea unui stil de viață sănătos a obligat Ministerul Sănătății al URSS să transforme la un moment dat case de educație pentru sănătate în centre pentru un stil de viață sănătos (în prezent, sunt centre de prevenire medicală), în care sunt organizate culturi fizice și săli de psiho-igienă. , căsătorie și familie, relații de familie etc.

În perioada de introducere a relațiilor de piață, reforma serviciilor de sănătate, crearea unui sistem de asigurări de sănătate, dezvoltarea instituțiilor și practicilor private, atenția la prevenire și programelor pentru crearea unui stil de viață sănătos au fost slăbite. În același timp, ei sunt chemați să devină baza politicii sociale de stat, inclusiv activitățile organismelor și instituțiilor de asigurări sociale de sănătate și să găsească un loc adecvat în activitatea organizațiilor și instituțiilor municipale, private, publice și alte instituții. Programele pentru formarea unui stil de viață sănătos și prevenire, așa cum arată experiența altor țări, în special cu așa-numitul medicament de asigurare (Germania, Franța, etc.), au avut prioritate și au primit sprijinul financiar adecvat. Acest lucru, după cum sa menționat, a avut un efect pozitiv asupra indicatorilor de sănătate a populației. Astfel de programe (federale, regionale, locale, instituții, întreprinderi, departamente, toate formele de proprietate) ar trebui să găsească un loc prioritar în planurile și activitățile acestora; acestea ar trebui incluse în programele de garantare a statului pentru îngrijiri medicale accesibile și calificate gratuit.

Un obstacol semnificativ pentru formarea cu succes a unui stil de viață sănătos este cultura medicală scăzută a unei părți semnificative a populației. Aceasta indică o cultură generală scăzută, deoarece alfabetizarea și cultura igienică fac parte din cultura și educația generală a oamenilor. Există presupuneri rezonabile de inclus în programele și planurile tuturor instituțiilor de învățământ care predă elementele de bază ale educației igienice, formarea unui stil de viață sănătos. Acest lucru se aplică în primul rând școlilor de medicină, așa cum se menționa în mod repetat în documentele oficiale. Din 1987, la unele institute de perfecționare a medicilor, secțiilor și cursurilor pentru formarea unui stil de viață sănătos - valeologie, sanologie - au început să fie create. Ei învață medicii cum să-și construiască un stil de viață sănătos.

Când au examinat câteva mii de respondenți, 64% nu au contactat în timp util medicii pentru boli și nu au respectat în mod clar recomandările preventive. Valoarea educației fizice pentru sănătate este recunoscută de toți respondenții, ei fiind angajați în ea nu mai mult de 8-10%; 60% dintre profesorii preșcolari nu consideră necesară dezvoltarea abilităților igienice de auto-îngrijire la copii; 60% dintre cadrele didactice ale școlii nu consideră că este datoria lor să le spună copiilor despre alcool și vătămările acestuia, iar 90% nici nu știu despre alcoolism în rândul elevilor. Studii recente indică faptul că 40% dintre respondenți nu sunt conștienți de prezența lor de hipertensiune arterială, iar 15-20% dintre cei care știu despre aceasta nu iau măsuri pentru prevenirea și tratamentul acesteia. Până la 40% dintre lucrători și angajați nu se află la examene de rutină la întreprinderi, deși cel puțin o treime dintre ei au boli cronice. Activitatea medicală scăzută nu este neobișnuită în rândul părinților, care uneori își exagerează cunoștințele de igienă. Așadar, conform unuia dintre sondaje, s-a constatat că 95% dintre părinți credeau că au cunoștințe suficiente despre prevenirea bolilor din copilărie, dar nu mai mult de 40% dintre părinți aveau informațiile necesare.

OMS recunoaște importanța unui stil de viață sănătos și formarea acestuia. „Până la sfârșitul anilor 70, a devenit clar că lupta pentru sănătate trebuie să se desfășoare într-un mod nou. Sănătatea populației ar trebui să fie preocuparea tuturor sectoarelor. Publicul trebuia să fie informat despre ce este un stil de viață sănătos ... ".