Sveikos gyvensenos formavimas yra. Sveika gyvensena

Sveika gyvensena ir jos komponentai

Prieš liečiant šią temą, norėčiau atskleisti, kas yra žmogus. Asmenybė yra socialinė kategorija, ji yra žmogaus, kaip socialinio individo, socialinių santykių subjekto ir objekto savybė. „Nuo pradžios iki pabaigos asmenybė yra socialinės prigimties, socialinės kilmės reiškinys ...“ „Asmenybės“ sąvoka rodo žmogaus ir visuomenės santykį. Taigi, iš žodžių, kuriuos parašiau aukščiau, išplaukia, kad reikia atkreipti ypatingą dėmesį į sveikos gyvensenos (sveikos gyvensenos) asmenybės palaikymą. Iš tiesų, jei kiekvienas žmogus laikysis sveiko gyvenimo būdo, tada visa mūsų visuomenė bus sveika, ir tai labai reikšminga.

Prieš tęsdami ir konkretizuodami šią temą, pamąstykime apie pačią gyvenimo būdo sąvoką (OL). Aušinimo skystis paprastai susijęs su asmenų ar ištisų populiacijų pobūdžiu ir savitu elgesiu. Jie kalba apie kai kurių žmonių aušinimo skysčius, apie miesto ir kaimo gyventojų aušinimo skysčius, kartais apie profesines savybes ir pan. Ir tokios idėjos nesukelia prieštaravimų - jos yra plačiai įtrauktos į mūsų kasdienį gyvenimą. Bet mes turėtume pateikti mokslinį šios sąvokos aiškinimą, kai tik bandome ją susieti su sveikata - labai sudėtinga kategorija, kuriai daro įtaką daugybė veiksnių ir sąlygų. Nepaisant to, aušinimo skystis apima pagrindinę žmogaus veiklą, kuri apima darbo, socialinį, psichointelektualinį, fizinį aktyvumą, bendravimą ir namų santykius.

Tačiau nereikėtų painioti „aušinimo skysčio“ ir „gyvenimo sąlygų“ sąvokų.

Aušinimo skystis yra būdas patirti gyvenimo situacijas, o gyvenimo sąlygos yra žmonių veikla tam tikroje aplinkoje, kurioje galima atskirti ekologinę situaciją, išsilavinimo kvalifikaciją, psichologinę situaciją mini ir makro aplinkoje, gyvenimą ir jūsų namų sutvarkymą.

Taigi logiškai buvo nustatyta, kad aušinimo skystis daro tiesioginę įtaką žmonių sveikatai, o gyvenimo sąlygos tuo pačiu netiesiogiai daro įtaką sveikatos būklei.

Sveika gyvensena gali būti apibūdinama kaip aktyvi žmonių veikla, visų pirma skirta palaikyti ir gerinti sveikatą. Tuo pačiu metu būtina atsižvelgti į tai, kad asmens ir šeimos aušinimo skystis nepriklauso savaime, priklausomai nuo aplinkybių, bet yra suformuotas visą gyvenimą tikslingai ir nuolat.

Sveikos gyvensenos kūrimas yra pagrindinis pirminės prevencijos svertas stiprinant gyventojų sveikatą keičiant stilių ir gyvenimo būdą, tobulinant jį naudojant higienos žinias kovojant su blogais įpročiais, fiziniu neveiklumu ir įveikiant neigiamus aspektus, susijusius su gyvenimo situacijomis.

Taigi sveika gyvensena turėtų būti suprantama kaip tipiškos žmogaus kasdienio gyvenimo formos ir metodai, stiprinantys ir gerinantys organizmo rezervines galimybes, tokiu būdu užtikrinantys sėkmingą jų socialinių ir profesinių funkcijų vykdymą, nepriklausomai nuo politinių, ekonominių ir socialinių-psichologinių situacijų.

Turime išsamiau ir šviesiau atskleisti šios sąvokos esmę, jos pasireiškimą mūsų realybėje, ypač norėdami toliau tobulinti savo sveikatos priežiūrą. Kai kam gali atrodyti, kad lygus ženklas gali būti teisingai padėtas tarp sveikos gyvensenos ir sveikatos priežiūros. Pastaroji dažniau laikoma visuomenės ir valstybės priemonių, skirtų visuomenės sveikatai apsaugoti ir skatinti (prevencija, gydymas, reabilitacija), sistema. Ir tokiai išvadai yra pagrindo: valstybė, valstybinės įstaigos ir organizacijos, taip pat sveikatos priežiūros įstaigos, kurios vykdo savo tiesiogines funkcijas, dalyvauja sprendžiant problemą. Sveika gyvensena, visų pirma, yra žmogaus, žmonių grupės, visuomenės aktyvumas, aktyvumas, kuris naudojasi teikiamomis galimybėmis žmogaus sveikatos, darnaus, fizinio ir dvasinio tobulėjimo labui.

Motyvacija

Būtent motyvai mus motyvuoja formuoti sveiką gyvenseną.

Kiekvienas, norintis suprasti kito žmogaus veiksmus ar savo elgesį, pradeda ieškoti atitinkamų veiksmų priežasčių - elgesio motyvų. Šios paieškos nesukeltų jokių sunkumų, jei žmogaus elgesį visada lemtų tik vienas motyvas. Daugybė eksperimentų parodė, kad žmonių ir gyvūnų elgesį dažniausiai lemia keletas motyvų vienu metu. Bet jei gyvūnams pasirinkta reakcija, veikiant dirgiklių kompleksu, vykdoma gretimų sąlyginių refleksų lygyje, tada žmonėms motyvacijos pasireiškimą skatina sąmonė, reiškianti aukščiausią nervų sistemos reguliavimo mechanizmų evoliucijos lygį. Todėl žmonėms vadinamasis sąmoningas motyvas vaidina lemiamą vaidmenį priimant ir keičiant sprendimus aktualizuojant vieną ar kitą motyvą. Kalbant apie motyvą kaip sąmoningą potraukį tam tikram veiksmui, reikia turėti omenyje, kad pats motyvas nėra tikslingų veiksmų priežastis. Tai yra tik išorinių ar vidinių objektyvių reiškinių sukeltų organizmo poreikių atspindžio psichikoje rezultatas.

Motyvacija formuojant sveiką gyvenseną naudojant FC ir C, kaip ir bet kuri kita veikla, užima ypatingą vietą. Motyvai, paskatinantys žmogų įsitraukti į FC ir C, turi savo struktūrą:

1. Skubūs motyvai:

- pasitenkinimo jausmo poreikis pasireiškiant raumenų veiklai;

- poreikis estetiškai mėgautis savo grožiu, stiprybe, ištverme, greičiu, lankstumu, miklumu;

- noras įrodyti save sudėtingose, net ekstremaliose situacijose;

- Saviraiškos, tvirtinimo poreikis.

2. Netiesioginiai motyvai:

- noras tapti stipriu, sveiku;

- noras per fizinius pratimus pasiruošti praktiniam gyvenimui;

- pareigos jausmas („pradėjau užsiimti fizinėmis pratybomis, nes turėjau lankyti FC pamokas, kaip privaloma mokyklos programoje“).

Kūno atsargos

Žmogaus vientisumas pasireiškia pirmiausia psichinių ir fizinių kūno jėgų sujungimu ir sąveika. Kūno psichofizinių jėgų harmonija padidina sveikatos atsargas, sukuria sąlygas kūrybinei raiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Kūno atsargų matui žymėti akademikas N. M. Amosovas siūlo įvesti naują medicininį terminą „sveikatos kiekis“.

Sakykite: ramioje būsenoje per plaučius patenka 5–9 litrai oro per minutę. Kai kurie aukštos kvalifikacijos sportininkai gali atsitiktinai per plaučius per 10–11 minučių praleisti 150 litrų oro, t. viršijant normą 30 kartų. Tai yra kūno rezervas.

Priimk širdį. Ir jo galia skaičiuoti. Yra nedidelis širdies tūris: kraujo kiekis litrais, kuris išsiskiria per vieną minutę. Tarkime, kad ramybės metu jis duoda 4 litrus per minutę, o energingiausias fizinis darbas - 20 litrų. Taigi, rezervas yra 5 (20: 4).

Panašiai yra ir paslėptos inkstų, kepenų atsargos. Jie aptinkami naudojant įvairius testavimus nepalankiausiomis sąlygomis. Sveikata yra atsargų kiekis organizme, tai yra maksimalus organų produktyvumas išlaikant jų funkcijų kokybines ribas.

Kūno funkcinių atsargų sistemą galima suskirstyti į posistemius:

1. Biocheminiai rezervai (metabolinės reakcijos).

2. Fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje).

3. Psichikos rezervai.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos elementai

Sveika gyvensena apima šiuos pagrindinius elementus:

dienos rutina

- racionalus darbo ir poilsio režimas, racionali mityba

- kvėpavimas

- miego režimas

- panaikinti blogus įpročius,

- optimalus variklio režimas,

- vaisingas darbas,

- asmeninė higiena,

- masažas

- grūdinimas ir kt.

Neatsiejama sveikos gyvensenos dalis yra aukštos žmogaus moralinės, moralinės ir etinės vertybės. Daug dėmesio turėtų būti skiriama asmens, kaip socialinio vieneto, sąmonės formavimui.

Kasdienybė

Ypatinga sveiko gyvenimo režimo vieta priklauso nuo kasdienybės, tam tikro žmogaus gyvenimo ir veiklos ritmo. Kiekvieno žmogaus režimas turėtų suteikti tam tikrą laiką darbui, poilsiui, valgymui, miegui.

Skirtingų žmonių dienos rutina gali ir turėtų skirtis priklausomai nuo darbo pobūdžio, gyvenimo sąlygų, įpročių ir polinkių, tačiau taip pat turi būti tam tikras dienos ritmas ir kasdienybė. Būtina skirti pakankamai laiko miegui, poilsiui. Pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės kaip 5–6 valandos. Labai svarbu, kad žmogus miegotų ir valgytų visada tuo pačiu metu. Taigi susidaro kondicionuojami refleksai. Žmogus, pietaujantis griežtai apibrėžtu laiku, gerai žino, kad iki to laiko jis turi apetitą, kurį pakeičia stiprus alkio jausmas, jei vakarienė vėluoja. Dienos režimo sutrikimas sunaikina susiformavusius sąlyginius refleksus.

Kalbėdami apie dienos rutiną, neturime omenyje griežtų tvarkaraščių su minute apskaičiuotu laiko biudžetu kiekvienam atvejui kiekvienai dienai. Nereikia dėti pernelyg didelio pedantiškumo į karikatūrą. Tačiau pati rutina yra savotiškas posūkis, kuriuo turėtų būti grindžiamas tiek darbo dienų, tiek savaitgalių rengimas.

Racionalus darbo ir poilsio režimas

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Taikant teisingą ir griežtai laikomasi režimo, formuojamas aiškus ir būtinas kūno funkcionavimo ritmas, kuris sukuria optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip padeda gerinti sveikatą, gerinti darbingumą ir didinti darbo našumą.

Darbas yra tikrasis sveiko žmogaus gyvenimo režimo pagrindas ir pagrindas. Egzistuoja klaidinga nuomonė apie kenksmingą darbo poveikį, kuris tariamai sukelia kūno „nusidėvėjimą“, per dideles energijos ir išteklių sąnaudas, priešlaikinį senėjimą. Fizinis ir protinis darbas ne tik nėra kenksmingas, bet, priešingai, sistemingas, įmanomas ir gerai organizuotas darbo procesas turi ypač teigiamą poveikį nervų sistemai, širdžiai ir kraujagyslėms bei viso žmogaus kūno raumenų ir kaulų sistemai. Nuolatiniai treniruotės gimdymo metu stiprina mūsų organizmą. Ilgai gyvena tas, kuris sunkiai ir gerai dirba visą savo gyvenimą. Priešingai, neveiklumas lemia raumenų letargiją, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir priešlaikinį silpnumą.

Pastebėtais atvejais dėl žmogaus per didelio krūvio ir perdėto darbo kaltas ne pats darbas, o netinkamas darbo būdas. Atliekant darbą, reikia teisingai ir sumaniai paskirstyti jėgas tiek fiziškai, tiek psichiškai. Vieningas ritmingas darbas yra produktyvesnis ir naudingesnis darbuotojų sveikatai, nei neveiklumo laikotarpiai keičiami intensyvaus, skuboto darbo laikotarpiais. Įdomų ir mylimą darbą lengva atlikti, be streso nesukelia nuovargio ir nuovargio. Teisingas profesijos pasirinkimas yra svarbus atsižvelgiant į asmens individualius sugebėjimus ir polinkius.

Darbuotojui svarbu patogi darbo forma, jis turėtų būti gerai išmokytas saugos klausimais, prieš pat darbą svarbu organizuoti savo darbo vietą: pašalinti visus nereikalingus, racionaliausiai sutvarkyti visus įrankius, o darbo vietos apšvietimas turėtų būti pakankamas ir tolygus. Pirmenybė teikiama vietiniam šviesos šaltiniui, tokiam kaip stalo lempa.

Geriausia darbą pradėti nuo sunkiausio. Tai treniruoja ir stiprina valią. Tai neleidžia atidėti sunkių dalykų nuo ryto iki vakaro, nuo vakaro iki ryto, nuo šiandien iki rytojaus ir paprastai į ilgą dėžę.

Būtina sveikatos palaikymo sąlyga darbo metu yra darbo ir poilsio kaitaliojimas. Poilsis po darbo nereiškia visiško poilsio būsenos. Tik esant labai dideliam nuovargiui galime kalbėti apie pasyvų poilsį. Pageidautina, kad poilsio pobūdis būtų priešingas asmens darbo pobūdžiui („kontrastingas“ poilsio kūrimo principas). Fizinio darbo žmonėms reikalingas poilsis, kuris nėra susijęs su papildomu fiziniu aktyvumu, o protiniams darbuotojams reikia tam tikro fizinio darbo laisvalaikiu. Šis fizinio ir psichinio streso kaitaliojimas naudingas sveikatai. Asmuo, daug laiko praleidžiantis patalpose, turėtų bent dalį savo poilsio laiko praleisti lauke. Miesto gyventojams patartina atsipalaiduoti pasivaikščiojimams po miestą ir už jo ribų, parkuose, stadionuose, kelionių kempinguose ekskursijose, darbe sodo sklypuose ir kt.

Tinkama mityba

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Kalbėdami apie tai, turėtumėte atsiminti apie du pagrindinius įstatymus, kurių pažeidimas yra pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis yra gaunamos ir sunaudotos energijos pusiausvyra. Jei kūnas gauna daugiau energijos nei išleidžia, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir gerovei, mes tampame sotūs. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Tačiau yra tik viena priežastis - per didelis maitinimasis, kuris galiausiai lemia aterosklerozę, koronarinę širdies ligą, hipertenziją, cukrinį diabetą ir daugybę kitų negalavimų.

Antrasis įstatymas - mityba turėtų būti įvairi ir užtikrinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų poreikį. Daugelis šių medžiagų yra būtinos, nes jos nesusidaro organizme, o gaunamos tik su maistu. Bent vieno iš jų, pavyzdžiui, vitamino C, nebuvimas sukelia ligas ir net mirtį. B grupės vitaminų daugiausia gauname iš duonos iš kruopų miltų, o vitamino A ir kitų riebaluose tirpių vitaminų šaltinis yra pieno produktai, žuvų taukai ir kepenys.

Pirmoji bet kurios natūralios mitybos sistemos taisyklė turėtų būti:

- Valgyti galima tik iš alkio.

- Atsisakymas valgyti, kai yra skausmas, psichinis ir fizinis negalavimas, karščiavimas ir padidėjusi kūno temperatūra.

- Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto fizinio ar psichinio darbo.

Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams naudingiausia yra keturių kartų dieta:

Aš pusryčiauju - 25% dienos raciono

II pusryčiai - 15% dienos raciono, pietūs - 40% dienos raciono

vakarienė - 20% dienos raciono

Labiausiai nuoširdūs turėtų būti priešpiečiai. Vakarieniauti verta ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš miegą. Visada rekomenduojama tomis pačiomis valandomis. Žmogui tai sąlygoja refleksą, tam tikru metu atsiranda apetitas. O maistas, valgomas su apetitu, geriau pasisavinamas. Labai svarbu turėti laisvo laiko maisto įsisavinimui. Mintis, kad mankšta po valgio skatina virškinimą, yra klaidinga. Racionali mityba užtikrina tinkamą kūno augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos palaikymo, aukšto efektyvumo ir pratęsia gyvenimą.

Miego režimas

Norint palaikyti normalią nervų sistemos ir viso organizmo veiklą, didelę reikšmę turi visavertis miegas. Puikus Rusijos fiziologas I. P. Pavlovas atkreipė dėmesį, kad miegas yra savotiškas slopinimas, saugantis nervų sistemą nuo per didelio streso ir nuovargio. Miegas turėtų būti pakankamai ilgas ir gilus. Jei žmogus mažai miega, tada jis ryte atsikelia sudirgęs, sulūžęs ir kartais skauda galvą.

Norėdami nustatyti miegui reikalingą laiką, visi be išimties žmonės negali. Miego poreikis skirtingiems žmonėms yra skirtingas. Vidutiniškai ši norma yra apie 8 valandas. Deja, kai kurie žmonės miegą mato kaip rezervą, iš kurio laiką galima pasiskolinti tam tikroms užduotims atlikti. Dėl sisteminio miego trūkumo sutrinka nervų veikla, sumažėja darbingumas, padidėja nuovargis, dirglumas.

Norint sudaryti sąlygas normaliam, stipriam ir ramiam miegui, būtina nutraukti intensyvų protinį darbą 1–1,5 valandos prieš miegą. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 2–2,5 valandos prieš miegą. Tai svarbu norint tinkamai virškinti maistą. Turėtumėte miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, malonu treniruotis miegoti atidarius langą, o šiltuoju metų laiku - su atviru langu. Kambaryje reikia išjungti šviesą ir užmegzti tylą. Naktiniai drabužiai turi būti laisvi, netrukdyti kraujotakai, negalima miegoti ant viršutinių drabužių. Nerekomenduojama apsiauti antklode su galva, miegoti veidas žemyn: tai trukdo normaliam kvėpavimui. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu - tai padeda greitai užmigti. Nepaisymas šių paprastų miego higienos taisyklių sukelia neigiamą poveikį. Miegas tampa sekli ir neramus, todėl laikui bėgant, paprastai atsiranda nemiga, tam tikri nervų sistemos veiklos sutrikimai.

Kvėpavimas

Kvėpavimas yra esminė kūno funkcija. Tai yra glaudžiai susijusi su kraujo apytaka, medžiagų apykaita, raumenų veikla ir vykdoma tiesiogiai dalyvaujant centrinei nervų sistemai.

Kvėpavimas atliekamas automatiškai, tačiau kartu yra ir savavališkas kvėpavimo valdymas. Savavališkai reguliuojant kvėpavimą, galima (neviršijant tam tikrų ribų) sąmoningai valdyti kvėpavimo gylį ir dažnį, jį laikyti, derinti kvėpavimą su judesių pobūdžiu ir pan.

Gebėjimas valdyti savo kvėpavimą nėra nevienodai išplėtotas skirtingų žmonių, tačiau specialiai treniruodamiesi ir ypač naudodamiesi kvėpavimo pratimais, kiekvienas gali pagerinti šį sugebėjimą.

Jūs turite kvėpuoti per nosį. Praeinant pro nosies ertmę, atmosferos oras sudrėkinamas ir nuvalomas nuo dulkių. Be to, oro srautas dirgina gleivinės nervų galus, todėl atsiranda vadinamasis nasopulmoninis refleksas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kvėpavimą. Kvėpuodamas per burną, oras nėra išvalomas, sudrėkintas, neizoliuotas. Dėl to ūminiai uždegiminiai procesai vyksta dažniau. Tie, kurie sistemingai kvėpuoja per burną, turi mažiau raudonųjų kraujo kūnelių, sutrinka jų inkstai, skrandis ir žarnos.

Kai kuriais atvejais, kai atsiranda didelis fizinis krūvis, kai atsiranda dusulys, prieš normalizuodami kvėpavimą, galite trumpam kvėpuoti per burną. Jūs turite kvėpuoti per burną ir maudydamiesi.

Terapiniais tikslais, siekiant sustiprinti iškvėpimo funkciją, kartais rekomenduojama įkvėpti per nosį, o iškvėpti - per burną. Normaliai kvėpuodami, įkvėpkite maždaug ketvirtadaliu mažiau nei iškvėpdami. Taigi, vaikščiojant vidutiniu intensyvumu, imamasi trijų žingsnių kiekvienam kvėpavimui, o iškvėpimui - 4. Vaikščiojant greitai (ir bėgiojant) reikėtų daugiau dėmesio skirti ne žingsnių skaičiaus santykiui įkvepiant ir iškvepiant, bet į išsamesnį ir ilgesnį iškvėpimą, kuris prisideda prie gilaus kvėpavimo.

Fizinių pratimų ar fizinio darbo metu turite įprasti save giliai ir tolygiai kvėpuoti, o kvėpavimą, jei įmanoma, derinti su judesio fazėmis. Taigi įkvėpimą turėtų lydėti judesiai, kurie padidina krūtinės apimtį, o iškvėpimas turėtų būti judesiai, prisidedantys prie jos apimties sumažėjimo. Jei neįmanoma suderinti kvėpavimo ir judėjimo fazių, reikia kvėpuoti tolygiai ir ritmingai. Tai ypač svarbu bėgiojant, šokinėjant ir atliekant kitus greitus ir aritminius judesius.

Panaikinti blogus įpročius

Kita sveikos gyvensenos grandis yra blogų įpročių (rūkymas, alkoholis, narkotikai) panaikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, drastiškai sumažina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Per daug žmonių pasveikti pradeda mesti rūkyti, kuris laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus įpročių. Nenuostabu, kad gydytojai mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių ir plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir užima jėgas pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, per 5–9 minutes po cigaretės rūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Tai neskatina rūkymo ir protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo sumažėja testo tikslumas, mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius neįkvepia visų kenksmingų medžiagų, esančių tabako dūmuose. Maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai rūkančių šeimų vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos ertmės, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgas rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Pažeidus audinių deguonies tiekimą, mažų indų spazmą, rūkaliaus išvaizda tampa charakteringa (gelsvas akių baltymų atspalvis, oda, priešlaikinis vytimas), o kvėpavimo takų gleivinių pakitimai daro įtaką jo balsui (balso praradimas, sumažėjęs tembras, užkimimas).

Nikotino veikimas yra ypač pavojingas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais - paauglystėje, senatvės amžiuje, kai net silpnas stimuliuojantis poveikis sutrikdo nervų reguliavimą. Nikotinas ypač kenksmingas nėščioms moterims, nes dėl to gimsta silpni, mažo svorio vaikai ir žindančios moterys, nes jis padidina vaikų sergamumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

Kita sunki užduotis - įveikti girtavimą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas turi destruktyvų poveikį visoms žmogaus sistemoms ir organams. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo vystosi skausmingos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas - prarandama proporcijos jausmas ir kontroliuojamas suvartojamo alkoholio kiekis; pažeidimas centrinės ir periferinės nervų sistemos veikla (psichozė, neuritas ir kt.) ir vidaus organų funkcijos.

Psichikos pokytis, atsirandantis net epizodiškai vartojant alkoholį (jaudulys, saikingo poveikio praradimas, depresija ir kt.), Nulemia apsvaigusių nuo savižudybių dažnį.

Alkoholizmas daro ypač kenksmingą poveikį kepenims: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu, išsivysto alkoholinė cirozė. Alkoholizmas yra viena iš įprastų kasos ligų (pankreatitas, cukrinis diabetas) priežasčių. Kartu su pokyčiais, darančiais įtaką geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialinės pasekmės, darančios žalą tiek paciento alkoholizmui, tiek visai visuomenei. Alkoholizmas, kaip ir jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių padarinių, peržengiančių sveikatos priežiūrą ir vienaip ar kitaip susijusius su visais šiuolaikinės visuomenės gyvenimo aspektais. Alkoholizmo pasekmės yra piktnaudžiaujančių alkoholiu sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs bendrųjų gyventojų sveikatos rodiklių pablogėjimas. Alkoholizmas ir su juo susijusios ligos, kaip mirties priežastis, yra tik širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys.

Optimalus variklio režimas

Optimalus variklio režimas yra svarbiausia sveiko gyvenimo būdo sąlyga. Tai pagrįsta sisteminiais fizinių pratimų ir sporto pratimais, kurie efektyviai išsprendžia jaunimo sveikatos stiprinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, sveikatos ir motorinių įgūdžių palaikymo bei neigiamų su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos užduotis. Tuo pačiu metu kūno kultūra ir sportas yra svarbiausios ugdymo priemonės.

Naudinga eiti laiptais aukštyn nesinaudojant liftu. Anot amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 gyvenimo sekundes. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas. Pagrindinės savybės, apibūdinančios fizinį žmogaus vystymąsi, yra jėga, greitis, judrumas, lankstumas ir ištvermė. Pagerinus kiekvieną iš šių savybių, pagerėja sveikata, bet ne tuo pačiu laipsniu. Treniruotis trumpų nuotolių bėgime galite labai greitai. Galiausiai labai malonu tapti judriam ir lanksčiam naudojant gimnastikos ir akrobatinius pratimus. Tačiau visa tai neįmanoma suformuoti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui.

Norint efektyviai išgydyti ir užkirsti kelią ligoms, visų pirma reikia treniruoti ir tobulinti vertingiausią kokybę - ištvermę derinant su grūdinimu ir kitais sveikos gyvensenos komponentais, kurie augančiam kūnui suteiks patikimą skydelį nuo daugelio ligų.

Psichikos darbuotojams ypač svarbu sistemingai vykdyti fizinį lavinimą ir sportuoti. Yra žinoma, kad net sveikas ir senas žmogus, jei jis nėra mokomas, veda „sėslų“ gyvenimo būdą ir neužsiima fiziniu lavinimu, esant mažiausiam fiziniam krūviui, kvėpavimas paspartėja, atsiranda širdies plakimas. Priešingai, apmokytas asmuo gali lengvai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujotakos variklio, stiprumas ir efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo viso raumenų stiprumo ir išsivystymo. Todėl fizinė treniruotė, lavinant kūno raumenis, kartu stiprina širdies raumenį. Žmonėms su neišsivysčiusiais raumenimis širdies raumuo silpnas, kuris nustatomas atliekant bet kokį fizinį darbą.

Fizinis lavinimas ir sportas taip pat yra labai naudingi fizinio krūvio asmenims, nes jų darbas dažnai susijęs su bet kurios konkrečios raumenų grupės, o ne viso raumens apkrova. Fizinis rengimas stiprina ir ugdo griaučių raumenis, širdies raumenį, kraujagysles, kvėpavimo sistemą ir daugelį kitų organų, o tai labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Kasdieniniai rytiniai pratimai yra būtinas fizinio pasirengimo minimumas. Visiems tai turėtų tapti tokiu pat įpročiu kaip skalbimas ryte.

Pratimą reikia atlikti gerai vėdinamoje vietoje arba gryname ore. Žmonėms, gyvenantiems „sėslų“ gyvenimo būdą, fiziniai pratimai ore (vaikščiojimas, ėjimas) yra ypač svarbūs. Naudinga ryte eiti į darbą pėsčiomis ir vakare vaikščioti po darbo. Sistemingas vaikščiojimas daro teigiamą poveikį asmeniui, gerina savijautą, gerina atlikimą.

Ėjimas yra sudėtingai koordinuojamas motorinis veiksmas, kurį kontroliuoja nervų sistema, jis atliekamas dalyvaujant beveik visam mūsų kūno raumenų aparatui. Jį galima tiksliai dozuoti kaip apkrovą ir palaipsniui, sistemingai didinti tempą ir tūrį. Nesant kitokio fizinio krūvio, minimali kasdienė treniruotės norma vienam vaikščiojant jaunam vyrui yra 15 km, mažiau mankštos siejama su fizinio aktyvumo vystymusi.

Taigi kasdienis buvimas gryname ore 1–1,5 valandos yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Kai dirbate patalpose, ypač svarbu vaikščioti vakare, prieš miegą. Toks pasivaikščiojimas kaip būtinų kasdienių treniruočių dalis yra naudingas visiems. Tai pašalina stresą darbo dieną, ramina sužadintus nervų centrus, reguliuoja kvėpavimą.

Vaikščiojimas geriausiai atliekamas kryžminio ėjimo principu: 0,5–1 km eikite lėtai žingsniais, tada taip pat greitai - sporto laipteliais ir kt.

Masažas

Masažas yra mechaninio ir refleksinio poveikio žmogaus audiniams ir organams sistema, skirta stiprinti ir gydyti. Tai atliekama masažuotojo rankomis arba naudojant specialų aparatą.

Masažas padeda padidinti aprūpinamų kūno vietų aprūpinimą krauju, pagerina veninio kraujo nutekėjimą, suaktyvina odos kvėpavimą, medžiagų apykaitos procesus, sustiprina prakaito ir riebalinių liaukų funkcijas, pašalina pasenusias odos ląsteles, o oda tampa elastinga, o raiščiai ir raumenys tampa elastingesni. Masažuojantis nervų sistemą naudingas, raminantis poveikis yra naudingas kūno atstatymui po nuovargio.

Yra keli masažo tipai. Pagrindinės: sportas ir gydymas. Pirmasis skirtas pagerinti sportininko rezultatus ir palengvinti nuovargį po didelių fizinių krūvių. Antrasis - skirtas skatinti ligų gydymą. Šiuos masažo tipus gali atlikti tik specialistai.

Paprasčiausias masažo būdas yra higieninis masažas, kurio pagalba padidinamas bendras kūno tonusas. Tai prisideda prie kietėjimo ir gali būti atliekamas ne tik specialistų, bet ir susijusių asmenų.

Būtina masažuoti nuogą kūną ir tik tam tikrais atvejais masažą įmanoma atlikti per megztus ar vilnonius apatinius drabužius.

Grūdinimas

Grūdinimasis jau seniai buvo masinis. Grūdinimo nauda nuo ankstyvo amžiaus įrodyta milžiniška praktine patirtimi ir yra pagrįsta tvirtu moksliniu pagrindimu.

Plačiai žinomi įvairūs kietėjimo būdai - pradedant oro voniomis ir baigiant šaltu vandeniu. Šių procedūrų naudingumas nekelia abejonių. Nuo neatmenamų laikų buvo žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra puikus kietėjimo agentas. Žiemos plaukimas yra aukščiausia grūdinimo forma. Norėdami tai pasiekti, žmogus turi pereiti visus kietėjimo etapus.

Grūdinimo efektyvumas padidėja naudojant specialius temperatūros efektus ir procedūras. Pagrindiniai jų tinkamo taikymo principai turėtų būti žinomi visiems: sistemingi ir nuoseklūs; atsižvelgiant į individualias savybes, sveikatos būklę ir emocines reakcijas į procedūrą. Kitas veiksmingas kietiklis gali ir turėtų būti kontrastinis dušas prieš ir po treniruotės. Kontrastingos sielos treniruoja odos ir poodinio audinio neurovaskulinius aparatus, pagerindamos fizinį termoreguliaciją ir stimuliuodamos centrinius nervų mechanizmus. Patirtis rodo didelę kontrastinio dušo grūdinimo ir gydomąją vertę tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis taip pat veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, pašalina nuovargį ir padidina efektyvumą.

Grūdinimas yra galinga gydomoji priemonė. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pratęsti gyvenimą ilgus metus ir išlaikyti aukštą efektyvumą. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, padidina nervų sistemos tonusą, pagerina kraujotaką ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

FC ir C poveikis sveikatai

Fiziniai pratimai

Vienas iš būdų pasiekti žmogaus harmoniją yra sistemingi pratimai. Be to, eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus fizinis lavinimas, racionaliai pereinantis į darbo ir poilsio režimą, prisideda ne tik prie geresnės sveikatos, bet ir žymiai padidina gamybinės veiklos efektyvumą. Tačiau ne visi kasdieniniame gyvenime ir darbo metu atliekami motoriniai veiksmai yra fiziniai pratimai. Tai gali būti tik judesiai, specialiai parinkti tam, kad paveiktų įvairius organus ir sistemas, ugdytų fizines savybes ir ištaisytų kūno defektus.

Buvo nustatyta, kad moksleiviai, kurie sistemingai sportuoja, yra fiziškai labiau išsivystę nei jų bendraamžiai, kurie nesportuoja. Jie yra aukštesni, turi didesnį svorį ir krūtinės apimtį, jų raumenų jėga ir gyvybinis pajėgumas yra didesni. Jaunų, 16 metų sportuojančių vyrų augimas vidutiniškai siekia 170,4 cm, o likusiems - 163,6 cm, o svoris atitinkamai 62,3 ir 52,8 kg. Fizinis lavinimas ir sportas treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl ją sunku ištverti esant didelėms apkrovoms. Fizinis aktyvumas prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos vystymosi.

Pratimai turės teigiamą poveikį, jei mankštos metu bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę - tai būtina norint nepakenkti sau atliekant fizinius pratimus. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos anomalijų, pratimai, kuriems atlikti reikalingas didelis stresas, gali pabloginti širdį. Negalima elgtis iškart po ligos. Norint atkurti kūno funkcijas, būtina atlaikyti tam tikrą laikotarpį - tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

Atlikdamas fizinius pratimus, žmogaus kūnas reaguoja į tam tikrą apkrovą. Suaktyvinama visų organų ir sistemų veikla, dėl to išeikvojami energijos ištekliai, padidėja nervinių procesų mobilumas, sustiprėja raumenų ir griaučių raiščių sistemos. Taigi pagerėja mokinių fizinis pasirengimas ir dėl to kūno būklė pasiekiama, kai lengvai toleruojamos apkrovos, o anksčiau nepasiekiami rezultatai dėl įvairių rūšių fizinių pratimų tampa norma. Jūs visada esate geros sveikatos, noro sportuoti, geros nuotaikos ir geros svajonės. Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, fitnesas kasmet gerėja, ir jūs ilgai būsite geros formos.

Pratimų higiena

Remiantis sprendimais, remiantis ilgamete patirtimi sporto medicinos srityje, aiškiai apibrėžti pagrindiniai fizinių pratimų ir sporto higienos uždaviniai. Tai aplinkos sąlygų, kuriose vyksta fizinis lavinimas ir sportas, tyrimas ir gerinimas, higienos priemonių, skatinančių sveikatą, didinančių efektyvumą, ištvermę ir didinančių sporto pasiekimus, kūrimas. Kaip minėta anksčiau, fiziniai pratimai daro įtaką ne atskirai organui ar sistemai, o visam organizmui. Tačiau įvairių jos sistemų funkcijos pagerėja ne tokiu mastu.

Ypač ryškūs yra raumenų sistemos pokyčiai. Jie išreiškiami padidėjusia raumenų apimtimi, padidėjusiais medžiagų apykaitos procesais, pagerinant kvėpavimo aparatų funkcijas. Glaudžiai sąveikaujant su kvėpavimo sistema, taip pat tobulinama širdies ir kraujagyslių sistema. Pratimai stimuliuoja medžiagų apykaitą, padidina nervų procesų jėgą, judumą ir pakelia jėgą. Šiuo atžvilgiu fizinių pratimų higieninė vertė padidėja, jei jie atliekami lauke. Esant tokioms sąlygoms, padidėja bendras jų gydomasis poveikis, jie turi grūdinantį poveikį, ypač jei užsiėmimai vedami žemoje oro temperatūroje. Tuo pačiu pagerėja tokie fizinio išsivystymo rodikliai kaip ekskursija po krūtinę, gyvybinė plaučių talpa. Vykdant užsiėmimus šaltuoju metu pagerėja šilumos reguliavimo funkcija, sumažėja jautrumas šalčiui, sumažėja peršalimo tikimybė. Be teigiamo šalto oro poveikio sveikatai, padidėja treniruočių efektyvumas, o tai paaiškinama dideliu fizinių pratimų intensyvumu ir tankiu. Fizinis aktyvumas turėtų būti normalizuotas atsižvelgiant į su amžiumi susijusias ypatybes, meteorologinius veiksnius.

Gimnastika

Senovės Graikijoje sportininkai ilgą laiką varžėsi lengvuose lietpalčiuose. Vieną dieną vienas iš varžybų nugalėtojų bėgdamas pametė lietpaltį ir visi nusprendė, kad jam lengviau bėgti be lietpalčio. Nuo tada visi konkurentai pradėjo įeiti į areną nuogai. Graikų kalba „nuogas“ - „himnas“; iš čia kilo žodis „gimnastika“, kuriam senovėje buvo priskiriami visokie fiziniai pratimai.

Šiais laikais gimnastika vadinama specialiai parinktų fizinių pratimų ir metodinių metodų, naudojamų visapusiškam fiziniam tobulėjimui, motorinių sugebėjimų gerinimui ir gijimui, sistema.

Gimnastika turi daugybę variantų, o pažintį su jais pradėsime įkrovę.

„Geriau gydyti negalavimus nėra - darykite pratimus prieš senatvę“, - sakoma senovės indų patarlėje. Ir įkrovimas paprastai vadinamas 10–15 minučių ryto higienine gimnastika, atliekama po miego. Tai padeda kūnui greitai pereiti iš pasyvios į aktyvią, būtiną darbui, taip pat sukuria gerą nuotaiką ir suteikia energijos. Todėl yra naudinga atlikti gimnastikos pratimus ne tik ryte, bet ir po pietų, kuriems gaminti gimnastika buvo įdiegta daugelyje įmonių. Pailsėję nervų sistema, pratimai palengvina nuovargį ir prisideda prie aukšto darbo.

Profesiškai taikoma gimnastika yra visiškai kitoks dalykas: reguliarūs pratimai su specialiai parinktais pratimais pirmiausia numato tų raumenų grupių ir motorinių įgūdžių lavinimą, kurie yra būtini norint greičiau įsisavinti darbo įgūdžius tam tikrose profesijose.

O visose mokyklose ir švietimo įstaigose yra privalomas dalykas - pagrindinė gimnastika. Jos programą sudaro mokymai apie taikomuosius motorinius įgūdžius (ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, laipiojimas, mėtymas, įvairių kliūčių įveikimas, pusiausvyra, krovinio nešimas), taip pat paprasti gimnastikos ir akrobatikos pratimai. Vadinamoji sveikatingumo gimnastika, skirta savarankiškam mokymuisi laisvalaikiu, taip pat priklauso pagrindinei gimnastikai. Tai būtina tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali lankyti sveikatos grupės užsiėmimų.

Kiekviename sportininko treniruotėje tikrai bus sportinė-pagalbinė gimnastika, ugdanti tam tikras fizines savybes, reikalingas skirtingoms sporto šakoms.

Neatsiejama fizinio rengimo dalis kariuomenėje yra karinė taikomoji gimnastika. Jos užduotis yra visapusiškas fizinių gebėjimų, skirtų greitam veiksmui karinėje situacijoje, ugdymas, atsižvelgiant į karinių specialybių specifiką.

O kas nori rasti liekną figūrą su gražiais, iškiliais raumenimis, užsiima atletiška gimnastika. Jį sudaro bendrieji vystymosi pratimai su objektais - svoriais ir be objektų. Tuo pat metu numatomos įvairių sporto šakų, užtikrinančių įvairiapusį fizinį pasirengimą, užsiėmimai.

Galiausiai gydomoji gimnastika yra skirta atstatyti pažeistų kūno dalių mobilumą ir pašalinti kūno trūkumus, atsirandančius dėl traumų, traumų ar ligų.

Kitame poskyryje atidžiau pažvelgsime į rytinius pratimus.

Rytinė gimnastika

Rytiniai pratimai - fiziniai pratimai, atliekami ryte po miego ir prisidedantys prie pagreitinto kūno perėjimo į energingą sveiką būseną. Miego metu žmogaus centrinė nervų sistema yra tarsi pailsėjusi nuo dienos režimo. Tuo pačiu metu fiziologinių procesų intensyvumas organizme mažėja. Po raginimo pamažu didėja centrinės nervų sistemos jaudrumas ir įvairių organų funkcinis aktyvumas, tačiau šis procesas gali būti gana ilgas, o tai paveikia darbingumą, kuris išlieka sumažėjęs, palyginti su normaliu ir gera savijauta: žmogus jaučia mieguistumą, letargiją, kartais pasireiškia be priežasties dirglumu.

Fizinių pratimų atlikimas sukelia nervinių impulsų srautus iš dirbančių raumenų ir sąnarių bei pakelia centrinę nervų sistemą į aktyvią, aktyvią būseną. Atitinkamai suaktyvinamas ir vidaus organų darbas, užtikrinant žmogui didelį efektyvumą, suteikiant jam apčiuopiamą vikrumo bangą.

Pratimų nereikėtų painioti su fiziniais pratimais, kurių tikslas yra gauti daugiau ar mažiau reikšmingą krūvį, taip pat ugdyti žmogui reikalingas fizines savybes.

Stresas

Stresas yra terminas, vartojamas nurodyti įvairiausioms žmogaus sąlygoms, atsirandančioms reaguojant į įvairius kraštutinius poveikius (stresorius). Iš pradžių „streso“ sąvoka atsirado fiziologijoje ir reiškė nespecifinę kūno reakciją („bendrąjį adaptacinį sindromą“), reaguojant į bet kokį neigiamą poveikį (G. Selye). Vėliau jis buvo pradėtas naudoti apibūdinant individo būsenas, susidarančias ekstremaliomis sąlygomis fiziologiniu, psichologiniu ir elgesio lygmenimis. Skiriami skirtingi streso tipai, priklausomai nuo stresoriaus rūšies ir jo įtakos pobūdžio. Dažniausiai klasifikuojami fiziologiniai ir psichologiniai stresai. Pastaroji yra suskirstyta į informacinę ir emocinę. Informacinis stresas iškyla situacijose, kai perkraunama informacija, kai žmogus nesusitvarko su užduotimi, neturi laiko reikiamu tempu priimti teisingus sprendimus, turėdamas didelę atsakomybę už priimtų sprendimų pasekmes. Emocinis stresas atsiranda grėsmės, pavojaus, nusivylimo ir tt situacijose. Be to, įvairios jo formos (impulsyvios, slopinančios, apibendrintos) lemia psichinių procesų eigą, emocinius poslinkius, motyvacinės veiklos struktūros virsmą, sutrikusį motorinį ir kalbos elgesį. Stresas gali mobilizuoti ir neigiamai paveikti veiklą iki visiško jo dezorganizacijos (kančios). Todėl optimizuojant bet kokio tipo veiklą turėtų būti numatytos priemonės, skirtos užkirsti kelią streso priežastims. Vienas ir turbūt reikšmingiausias iš jų yra kūno kultūra ir sportas.

Kiekvienas žmogus, ypač su amžiumi, pradeda suvokti tikrąją savo sveikatos vertę. Todėl sveikos gyvensenos formavimas turėtų prasidėti nuo vaikystės

Sveikata yra pagrindinė kiekvieno žmogaus pilnaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantija. Sveikata padeda pasiekti suplanuotus tikslus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti įvairius sunkumus. Gera sveikata, kurią protingai prižiūri ir stiprina žmogus, suteikia ilgą ir aktyvų gyvenimą. Mokslas teigia, kad dauguma žmonių, laikydamiesi paprastų sveikos gyvensenos taisyklių, gali gyventi iki 100 ar daugiau metų.

Akivaizdu, kad šio fakto suvokimas yra embriono būsena, todėl žmonės nesilaiko paprasčiausių sveikos gyvensenos normų ir taisyklių. Kas dažnai sukelia nemalonių ir net liūdnų pasekmių su amžiumi: kažkas tampa neveiklumo auka, dėl kurios atsiranda priešlaikinis senėjimas; kiti turi maisto perteklių su nutukimu, aterosklerozė šiais atvejais beveik neišvengiama; dar kiti nežino, kaip pailsėti ir atsiriboja nuo problemų ir rūpesčių, yra nuolat nervingi, kenčia nuo nemigos, o tai galiausiai lemia daugybę ligų.

Kasmet vis daugiau žmonių aktyviai trumpina savo gyvenimą priklausomybės nuo alkoholio ir rūkymo, o dar blogiau - narkotikų. Blogėjanti ekologija papildo šį nepatenkintą tautos sveikatos vaizdą ir prisideda prie žmonių sveikatos sunaikinimo.

Atsižvelgiant į šias realijas, tampa akivaizdus daugelio žmonių noras žengti sveikos gyvensenos kelią ir didinti vaikų supratimą apie tai.

Sveika gyvensena

Daugumos tipiškų sveikatos problemų galima išvengti, nes, pirma, reikia jas atpažinti ir, antra, pašalinti jas iš savo gyvenimo. Geriau, jei tai yra integruotas požiūris, kurį galima pavadinti sveikos gyvensenos formavimu.

Sveikos gyvensenos (HLS) formavimo užduotis suprantama kaip laikantis paprastų taisyklių ir normų, kurios padeda palaikyti ir stiprinti sveikatą. Galima išskirti du veiksnių tipus, kurie turi tiesioginį ir netiesioginį poveikį žmonių sveikatai.

Teigiami veiksniai yra šie:

• gera mityba
• kūno kultūra ir sportas
• dienos rutinos laikymasis (miegas)
• geri santykiai su kitais

Į neigiamus veiksnius

• rūkymas, alkoholis, narkotikai
• emocinė ir psichinė įtampa,
• neigiama ekologija

Todėl sveikos gyvensenos kūrimo pagrindinis uždavinys yra atsižvelgti į sveikatos būklę veikiančius veiksnius.

Sveikos gyvensenos veiksniai

Tinkama mityba

Mitybos klausimais nėra griežtų dogmų, tačiau yra keletas punktų, į kuriuos visi turėtų atsižvelgti. Pirma, maistas turi būti įvairus ir visavertis, t. tinkamu kiekiu ir tam tikromis proporcijomis turi visas pagrindines maistines medžiagas. Todėl monotoniška dieta yra labai nesveika sveikatai, kai kūnas negauna daug būtinų maistinių medžiagų, o tai lemia įvairius sutrikimus. Tai ypač svarbu vaikystėje ir paauglystėje, kai kūnas auga ir vystosi, o būtinų medžiagų trūkumas lemia jo vystymosi disbalansą.

Sistemingas netinkama mityba, o ypač persivalgymas, yra tiesioginis būdas sumažinti gyvenimo trukmę ir blogą sveikatą. Šiais laikais aktualesnės problemos, susijusios su persivalgymu, o tai lemia nutukimą.

Nutukimas pirmiausia sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kvėpavimo funkciją, gana dažnai pastebimi kepenų pažeidimai, sutrinka medžiagų apykaita, o tai lemia raumenų ir kaulų sistemos disfunkciją. Gausus maitinimas lemia virškinimo trakto perkrovą ir jo anatominius pokyčius. Tiesą sakant, nėra nei vieno organo, nei vienos sistemos, kuri nepakenktų nutukimui. Visų pirma, pasikeičia riebalų apykaita kraujyje ir audiniuose, dėl kurių vystosi aterosklerozė, dėl ko sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Intervalai tarp valgymų neturėtų būti per ilgi, valgyti nereikėtų tik 1 ar 2 kartus per dieną, ypač didelėmis porcijomis, nes tai sukuria per didelę apkrovą kūnui, pablogina visų jo sistemų darbą. Optimalus maistas 3–4 kartus per dieną. Su trimis valgiais per dieną patys nuoširdžiausi turėtų būti pietūs, o lengviausia - vakarienė.

Kenksminga skaityti, žiūrėti televizorių, dirbti prie kompiuterio ir paprastai atsiriboti išsprendžiant bet kokias problemas valgymo metu. Negalima skubėti, valgyti per karštą ar šaltą. Kruopštus kramtymas tam tikru mastu apsaugo virškinimo organų gleivinę nuo mechaninių pažeidimų, taip pat prisideda prie geresnio maisto virškinimo ir įsisavinimo. Būtina nuolat stebėti dantų ir burnos ertmės būklę. Sistemingas sausas maistas neigiamai veikia organizmą. Žmonėms, nesilaikantiems dietos, ypač jauniems žmonėms, ilgainiui gresia virškinimo ligos, gastritas, opos ir kt.

Kūno kultūra ir sportas

Yra žinoma, kad net sveikas ir senas žmogus, jei jis nėra mokomas, veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima fiziniu lavinimu ar sportu, esant mažiausiam fiziniam krūviui, kvėpavimas paspartėja, atsiranda širdies plakimas. Pastebėta, kad su amžiumi žmonės, nepalaikantys tinkamo lygio reguliaraus fizinio aktyvumo, dažniau serga ir jaučiasi blogiau. Priešingai, treniruotas žmogus, net būdamas tokio amžiaus, lengvai susidoroja su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujo apytakos variklio, jėga ir ištvermė tiesiogiai priklauso nuo viso raumenų stiprumo ir išsivystymo. Bet koks reguliarus fizinis aktyvumas stiprina skeletą, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, daro teigiamą poveikį nervų sistemai.

Kasdien mankštintis būtina visiems, kurie laikosi sveikos gyvensenos. Idealiu atveju tai turėtų tapti įpročiu, kaip skalbimas ryte. Reguliariai treniruotis dar geriau. Naudinga užsiimti beveik bet kokia sporto šaka mėgėjų lygiu. Bėgimas, kūno rengyba, yra puikus pasirinkimas palaikyti ir stiprinti savo sveikatą.

Sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms biuro darbuotojai yra ypač svarbūs fiziniai pratimai ore. Naudinga ryte eiti į darbą pėsčiomis ir vakare vaikščioti po darbo. Kasdienis buvimas gryname ore mažiausiai valandą yra vienas iš svarbių komponentų, formuojančių sveiką gyvenseną. Kai dirbate patalpose, ypač svarbu vaikščioti ar bėgioti vakare, prieš miegą. Tai pašalina stresą po darbo ir dienos rūpesčių, ramina nervų centrus, stabilizuoja kvėpavimą.

Normaliai nervų sistemos ir viso organizmo veiklai didelę reikšmę turi visavertis miegas.

Pavlovas taip pat atkreipė dėmesį, kad miegas apsaugo nervų sistemą nuo per didelio streso ir nuovargio. Miegas turėtų būti pakankamai ilgas ir gilus. Jei žmogus miega mažai, tai ryte jis atsikelia sudirgęs, sulūžęs ir kartais skauda galvą, dienos metu jaučiasi pavargęs ir slopinamas.

Tiksliai nustatykite miegui reikalingą laiką, be išimčių visi žmonės to negali. Kadangi miego poreikis skirtingiems žmonėms nėra tas pats ir priklauso nuo daugelio veiksnių, net ir vienam asmeniui. Tačiau vidutiniškai ši norma yra apie 8 valandas, vaikams - 9. Deja, kai kurie žmonės miego laiką laiko rezervu, iš kurio laiką galima pasiskolinti tam tikroms užduotims atlikti. Nors sistemingas miego trūkumas lemia nervų sistemos sutrikimą, sumažėja jo veikla, padidėja nuovargis ir dirglumas.

Norint normaliai ir ramiai išsimiegoti, būtina nutraukti intensyvų protinį darbą 1–1,5 valandos iki jo pradžios. Valgyti būtina ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Tai svarbu norint tinkamai virškinti maistą ir gerai išsimiegoti. Turėtumėte miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, dar geriau yra įprasti miegoti atidarius langą, o šiltuoju metų laiku - su atvirais langais. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu - tai padeda greitai užmigti.

Šių miego higienos taisyklių nepaisymas sukelia daugybę neigiamų reiškinių. Miegas tampa sekli ir neramus, paprastai laikui bėgant atsiranda nemiga ir įvairūs nervų sistemos sutrikimai.

Sveikos gyvensenos formavimas turėtų būti pradėtas jau vaikystėje, o ne atidėtas vėliau, kai dėl paprastų taisyklių nepaisymo atsiranda rimtų sveikatos problemų. Vidutinis racionalus, reguliarus fizinis aktyvumas, laikantis dienos režimo ir miego, žalingų įpročių nebuvimas leis jums ir jūsų vaikams mėgautis aktyviu sveiku gyvenimu iki senatvės.

Ir atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Sveika gyvensena   - Tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama palaikyti ir pagerinti žmonių sveikatą. Higieninis darbo ir poilsio režimas skatina sveiką gyvenseną, tačiau trukdo tokie blogi įpročiai kaip rūkymas, alkoholis ir narkotikai.

Sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis sveikatos faktorius.

Pasak PSO ekspertų, sveikata priklauso nuo 50–55% žmogaus gyvenimo būdo, 20–23% nuo paveldimumo, 20–25% nuo aplinkos būklės (ekologijos) ir 8–12% nuo nacionalinės sistemos darbo. sveikatos apsauga. Taigi didžiąja dalimi žmogaus sveikata priklauso nuo gyvenimo būdo, o tai reiškia, kad galime manyti, jog sveika gyvensena (HLS) yra bendra sveikatos formavimo ir populiarinimo linija.

Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, sveika gyvensena - Tai yra tipiškos kasdienio žmogaus gyvenimo formos ir metodai, stiprinantys ir gerinantys kūno adaptacinius (adaptacinius) ir rezervinius gebėjimus, užtikrinančius sėkmingą socialinių ir profesinių funkcijų vykdymą.

Bet kokio gyvenimo būdo centre yra principai, t. elgesio taisyklės, kurių laikosi individas. Egzistuoja biologiniai ir socialiniai principai, kuriais remiantis formuojamas sveikas gyvenimo būdas. Biologiniai principai: gyvenimo būdas turėtų būti susijęs su amžiumi, teikiamas energingai, stangriai, ritmingai, saikingai. Socialiniai principai: gyvenimo būdas turėtų būti estetinis, moralus, stiprios valios, nevaržomas.

Šios klasifikacijos pagrindas yra individo ir visumos, organizmo ir aplinkos vieningumo principas - biologinis ir socialinis. Šiuo atžvilgiu HLS yra ne kas kita, kaip racionalus žmogaus gyvenimo organizavimas remiantis pagrindinėmis biologinėmis ir socialinėmis gyvybiškai svarbiomis elgesio formomis - elgesio veiksniai. Mes išvardijame pagrindinius:

• teigiamų emocijų, prisidedančių prie psichinės gerovės, ugdymas - visų gyvenimo ir sveikatos aspektų pagrindas;
• optimalus motorinis aktyvumas (DA) - pagrindinis įgimtas bioprogreso ir sveikatos mechanizmas;
• racionali mityba yra pagrindinis bioprogreso ir sveikatos veiksnys;
• ritminis gyvenimo būdas, atitinkantis bioritmus, yra pagrindinis organizmo gyvybinės veiklos principas;

• efektyvus darbo organizavimas yra pagrindinė žmogaus realizacijos, formavimo ir refleksijos forma;
• seksualinė kultūra yra pagrindinis gyvenimo veiksnys, kaip tinkama ir progresyvi rūšies reprodukcijos forma;
• sveikas senėjimas yra natūralus vaisingo ilgaamžiškumo procesas;
• atsisakymas priklausomybių (alkoholizmas, narkomanija, rūkymas ir kt.) yra lemiamas veiksnys palaikant sveikatą.

Praktiškai toks elgesys yra labai sudėtingas. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra pozityvaus požiūrio į savo sveikatą ir sveiką gyvenseną motyvacijos stoka. Faktas yra tas, kad poreikių hierarchijoje, kuria grindžiamas žmogaus elgesys (pavyzdžiui, studento), sveikata yra toli gražu ne pirmoje vietoje. Taip yra dėl žemos individualios ir bendros Rusijos visuomenės kultūros, dėl kurios trūksta sveikatos vertės primityvumo (primityvumo) žmogaus poreikių hierarchijoje. Todėl sveikatos formavimas visų pirma yra kiekvieno žmogaus problema. Tai turėtų prasidėti nuo sveikatos motyvacijos ir sveikos gyvensenos lavinimo, nes ši motyvacija yra sistemą formuojantis elgesio veiksnys. Kitaip tariant, bus motyvacija (tikslingas poreikis) - bus tinkamas elgesys.

Sveika gyvensena ir jos formavimo būdai

Sveika gyvensena (HLS) -   terminas, kuris taikomas vis dažniau. Paprasčiausias sveikos gyvensenos apibrėžimas yra toks gyvenimo būdas, kuris teigiamai veikia sveikatą. Todėl sveikos gyvensenos samprata apima visus teigiamus žmonių veiklos aspektus: pasitenkinimą darbu, aktyvią gyvenimo padėtį, socialinį optimizmą, didelį fizinį aktyvumą, gerą gyvenimo būdą, blogų įpročių nebuvimą, aukštą medicininį aktyvumą ir kt.

Požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas yra pats svarbiausias valstybės uždavinys, nes gyvenimo būdas yra lemiamas sveikatos faktorius.

Sveikos gyvensenos sukūrimas taip pat yra sveikatos priežiūros institucijų, socialinės apsaugos ir švietimo uždavinys. PSO rekomendacijomis siekiama sukurti sveiką gyvenseną:

• neriebus gyvulių pašaras;
• druskos vartojimo sumažėjimas;
• alkoholio vartojimo sumažėjimas;
• palaikyti normalų kūno svorį;
• reguliari mankšta;
• streso sumažinimas ir kt.

Požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas yra bet kokios prevencinės veiklos, daugybės programų, skirtų visuomenės sveikatai gerinti, pagrindas. Sveikos gyvensenos propagavimas yra svarbiausia visų sveikatos priežiūros institucijų (ypač pirminės sveikatos priežiūros įstaigų), sveikatos mokymo centrų, švietimo įstaigų, socialinės apsaugos įstaigų ir kt. Funkcija ir užduotis.

Instaliacija sveikai gyvensenai turėtų būti formuojama šiose srityse: 1) pozityvaus gyvenimo būdo stiprinimas ir kūrimas; 2) įveikti, sumažinti rizikos veiksnius.

Visuomenės nuomonės apie savo sveikatos vertinimą tyrimas ir formavimas yra vienas iš sunkių uždavinių formuojant požiūrį į sveiką gyvenseną. Žiniasklaida kartu su sveikatos priežiūros institucijomis vaidina svarbų vaidmenį. Būtina suprasti, kad gyventojų sveikatą užtikrina ne tik valstybės ir visuomenės atsakomybė, bet ir kiekvieno iš mūsų atsakomybė už savo ir visų sveikatą.

Sveika gyvensena grindžiama moksliškai pagrįstais sanitariniais ir higienos standartais, kuriais siekiama pagerinti sveikatą: subalansuota mityba; fizinis aktyvumas; kietėjimas; blogų įpročių nebuvimas; gebėjimas išeiti iš stresinių sąlygų (pavyzdžiui, žinios apie auto treniruotės metodus); didelis medicininis aktyvumas (medicininių apžiūrų savalaikiškumas, laiku kreipiantis į gydytoją pagalbos dėl ligos, aktyvus dalyvavimas medicininėje apžiūroje); galimybė suteikti pirmąją pagalbą dėl staigių ligų, traumų ir kt.

Sveikos gyvensenos kūrimo pagrindai

Kiekvienas asmuo turėtų turėti savo sveikatos sistemą, kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina.

Jų sveikatos sistemos nebuvimas anksčiau ar vėliau priverstų žmogų susirgti ir nesuteiktų galimybės realizuoti jame prigimties nustatytų polinkių.

Žmogus yra toks tobulas, kad ne tik gali išlaikyti reikiamą sveikatos lygį, bet ir gali grįžti prie ligos beveik iš bet kokios būklės; tačiau progresuojant ligai ir su amžiumi reikia vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus imasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbus tikslas, motyvacija, kurią kiekvienas žmogus turi savo.

Pagrindinės sveikatos programos ypatybės turėtų būti:

• savanoriškumas;
• tam tikrų fizinių ir kitų jėgų išlaidos;
• sutelkti dėmesį į nuolatinį jų fizinių, protinių ir kitų galimybių tobulinimą.

Savo sveikos gyvensenos sistemos sukūrimas yra nepaprastai ilgas procesas ir gali trukti visą gyvenimą.

Atsiliepimai apie pokyčius, atsirandančius organizme, laikantis sveikos gyvensenos, neveikia iškart, teigiamas perėjimo prie racionalaus gyvenimo būdo poveikis kartais būna atidėtas metams. Štai kodėl, deja, gana dažnai žmonės tik „išbando“ patį perėjimą, tačiau negavę greito rezultato grįžta į ankstesnį gyvenimo būdą. Tai nestebina, nes sveika gyvensena, viena vertus, reiškia daugelio įpratusių gyvenimo sąlygų, kurios tapo įprasta (persivalgymas, komfortas, alkoholis ir kt.), Atsisakymą, kita vertus, nuolatines ir reguliarias sunkias apkrovas žmogui, nepritaikytam prie jų. ir griežtas gyvenimo būdo reguliavimas. Pirmuoju perėjimo prie sveikos gyvensenos laikotarpiu ypač svarbu palaikyti žmogų jo siekyje, suteikti jam būtinas konsultacijas (kadangi šiuo laikotarpiu jis nuolat jaučia žinių trūkumą įvairiais sveikos gyvensenos užtikrinimo aspektais), rodo teigiamus jo sveikatos būklės pokyčius, t. funkciniai rodikliai ir kt.

Akivaizdu, kad norėdamas sukurti „savo“ sistemą, žmogus išbandys įvairias priemones ir sistemas, išanalizuos jų priimtinumą ir efektyvumą bei išrinks geriausią.

Įgyvendindamas sveikos gyvensenos programą, organizuodamas perėjimą prie jos, priklausomai nuo individualių savybių, žmogus gali pasirinkti įvairius variantus.

Tiems, kurie mėgsta išlaikyti aiškų gyvenimo grafiką - tai griežta veiksmų sekanutapytas kruopščiai, bet atsižvelgiant į įvykius ir laiką. Todėl visi veiksmai, kuriais siekiama užtikrinti sveikatą, yra fiziniai pratimai, higienos procedūros, maistas, poilsis ir kt. - Vargu ar tinka dienos režimui tiksliai nurodant laiką.

Tiems, kurie įpratę išsikelti konkrečius tikslus ir juos pasiekti - aiškus perėjimo etapų atskyrimas su kiekvieno etapo planavimu, jo tarpiniais ir galutiniais tikslais. Tokiu atveju atsiranda programos įvedimo į gyvenimą technologija: kur ir kada pradėti, kaip organizuoti maistą, judėjimą ir pan. Laipsniškas programos įgyvendinimas leidžia išsiaiškinti kiekvieno etapo tikslus ir uždavinius, jo trukmę atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, kontrolės formą, galutinį scenos rezultatą ir tt Atlikdami etapui nustatytas užduotis, galite pereiti į kitą etapą. Tai yra, ši parinktis nenustato griežtų sąlygų kiekvienam laikotarpiui, tačiau ji leidžia kryptingai pereiti prie sveikos gyvensenos.

Tiems, kurie pripratę prie jaukumo ir tingumo - švelnus požiūris į norimą. Ši parinktis nereikalauja aiškiai suplanuoti dienos rutinos ar etapų, tačiau ją priėmęs asmuo mano, kad bet koks sveikatingumo užsiėmimas yra geriau už nieką (atliekamas bent kartais, bent kartą per savaitę). Tai yra, šio požiūrio prielaida yra tezė: svarbu pradėti (pavyzdžiui, galite pradėti tik nuo rytinės higieninės mankštos; tada galite atsisakyti net rytinės cigaretės ... Tada - pabandykite vaikščioti į darbą ...). Ši parinktis ypač tinka asmeniui, kuris negali dramatiškai pakeisti savo gyvenimo būdo ir atsisakyti patogių įpročių.

Labiausiai inertiškam - maksimaliam programos pritaikymui įprastoje dienos rutinoje. Tai ypač tinka vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, viena vertus, jau yra patraukti į įprastas gyvenimo sąlygas ir jiems sunku jų atsisakyti, kita vertus, jie yra apkrauti socialinėmis, kasdieninėmis, asmeninėmis, profesinėmis problemomis ir patiria nuolatinį laiko trūkumą. Pastaroji aplinkybė yra patogi priežastis jiems paaiškinti nenorą pereiti prie sveikos gyvensenos. Tokiu atveju į įprastą režimą jie gali įtraukti pastarųjų elementus (pavyzdžiui, dalis darbo būdų yra vaikščiojimas; jei nejaučiate alkio, sutaupykite laiko praleisdami maitinimą; ryte nusiplaukite šaltu vandeniu ir pan.). Norėdami įgyvendinti šią parinktį, pirmiausia turėtumėte kritiškai išanalizuoti savo dienos ir gyvenimo režimą ir surasti juose „nišas“, į kurias šie elementai galėtų būti įterpti.

Pasvėrę savo galimybes, savo gyvenimo ypatybes, laisvo laiko atsargas, sveikatos būklę, nustatydami perėjimo prie sveikos gyvensenos tikslą ir uždavinius, iš parinkčių sąrašo turėtumėte pasirinkti tą programos variantą, kurį žmogus ketina dirbti. Svarbu tik tai, kad jis būtų pasitikintis savimi, atkaklus ir nuoseklus, sistemingai analizuodamas savo būklę ir tinkamai pritaikydamas savo gyvenimo būdą. Be abejo, visa tai duos rezultatų tiek atsižvelgiant į žmogaus gyvenimo efektyvumą ir produktyvumą, tiek į jo sveikatos lygį ir dinamiką.

Natūralu, kad kiekvieno žmogaus kelias į sveiką gyvenseną išsiskiria tiek laiko, tiek trajektorijos bruožais, tačiau tai nesvarbu, svarbus yra galutinis rezultatas. Sveiko gyvenimo būdo veiksmingumą konkrečiam asmeniui galima nustatyti pagal daugelį biosocialinių kriterijų, įskaitant:

Morfofunkcinių sveikatos rodiklių įverčiai:

• fizinio išsivystymo lygis;
• fizinio pasirengimo lygis.

Imuniteto būklės įvertinimas:

• peršalimo ir infekcinių ligų skaičius tam tikru laikotarpiu;
• sergant lėtine liga - jos eigos dinamika.

Prisitaikymo prie socialinių ir ekonominių gyvenimo sąlygų įvertinimas:

• profesinės veiklos efektyvumas;
• veikla atliekant šeimos pareigas;
• socialinių ir asmeninių interesų pasireiškimo plotis ir laipsnis.

Vertingų rodiklių įverčiai:

• požiūrio į sveiką gyvenseną formavimo laipsnis;
• valeologinių žinių lygis;
• praktinių žinių ir įgūdžių, susijusių su sveikatos palaikymu ir skatinimu, įsisavinimo lygis;
• galimybė savarankiškai sudaryti individualią sveikatos trajektoriją ir sveikos gyvensenos programą.

Kokius galutinius rezultatus garantuoja sveikos gyvensenos sąlygos, dėl kurių verta atsidurti apribojimų ir streso režime, kuris yra jo pagrindas? Išanalizavęs šias nuostatas, kiekvienas asmuo gali padaryti sau išvadą, ar verta kiekvieną dieną gyventi „kiek įmanoma geriau“, savo malonumui, žinoti tokio elgesio pasekmes pačiai sveikatai ir gyvenimui, ar keliant sveikus poreikius, ir rūpinantis savo sveikata Pagrindinė gyvybinė vertybė yra užtikrinti ilgą, sveiką ir laimingą gyvenimą. Taigi, sveika gyvensena:

• teigiamai ir veiksmingai sumažina arba pašalina rizikos veiksnių, sergamumo poveikį ir dėl to sumažina gydymo išlaidas;
• prisideda prie to, kad žmogaus gyvenimas tampa sveikesnis ir patvaresnis;
• teikia gerus šeimos santykius, vaikų sveikatą ir laimę;
• tai yra asmens poreikio realizavimo ir savirealizacijos poreikio pagrindas, teikia aukštą socialinį aktyvumą ir socialinę sėkmę;
• lemia aukštą kūno efektyvumą, sumažintą nuovargį darbe, aukštą darbo našumą ir tuo remdamasi - aukštą materialinį turtą;
• leidžia atsisakyti žalingų įpročių, racionaliai organizuoti ir skirti laiko biudžetą, privalomai naudojant lauko veiklos priemones ir metodus;
• teikia linksmumo, geros nuotaikos ir optimizmo.

Kas yra sveika gyvensena?

Sąvoka „sveika gyvensena“ vartojama vis dažniau, tačiau išlieka prieštaringai vertinama. Paprasčiausias sveikos gyvensenos apibrėžimas gali būti redukuojamas į formulę: "Tai yra viskas, kas žmonių elgesyje ir veikloje daro teigiamą poveikį jų sveikatai". Tačiau čia būtina įtraukti visus teigiamus sveikatos aspektus, t. aspektai, veiklos rūšys - darbinė, socialinė, intelektualinė, švietimo, fizinė ir kt., ir, žinoma, medicininė, veikianti asmens ir visuomenės sveikatos labui. Kadangi „veiklos“ sąvoka yra labai plati ir kiekviena veiklos rūšis gali paveikti sveikatą, sveika gyvensena apima visus tokios veiklos elementus, kuriais siekiama apsaugoti, pagerinti, atkurti sveikatą.

Taigi sveikas gyvenimo būdas yra veikla, būdingiausia specifinėms socialinėms ir ekonominėms, politinėms, aplinkos ir kitoms sąlygoms, skirta išsaugoti ir pagerinti, sustiprinti žmonių sveikatą. Toks apibrėžimas gali atrodyti panašus į „sveikatos priežiūros“ sąvoką, kuri dažniausiai laikoma visuomenės ir valstybės priemonių, skirtų apsaugoti ir skatinti visuomenės sveikatą (prevencija, gydymas, reabilitacija), sistema. Iš tiesų, tokiai išvadai yra pagrindo, nes sveikatos priežiūra yra valstybės ir viešųjų institucijų, įstaigų ir organizacijų veikla siekiant užtikrinti visuomenės sveikatos apsaugos ir skatinimo sąlygas (įskaitant materialinę ir techninę bazę, personalą, mokslinius tyrimus), taip pat pati veikla. sveikatos paslaugų, skirtų apsaugoti ir pagerinti visuomenės sveikatą, įsteigimas. Sveikata yra svarbus, bet ne vienintelis sveikos gyvensenos veiksnys.

Sveika gyvensena formuoja gyvenimo būdą - visas jo puses ir apraiškas, kurios teigiamai veikia sveikatą. Taigi nėra tokio pobūdžio, veikimo būdo, veiklos, kuri nesuformuotų sveikos gyvensenos jų teigiamose apraiškose. Tai reiškia, kad vykdant gyventojų sveikatos apsaugą ir gerinimą, vykdant higieninį ugdymą, būtina atsižvelgti į poveikio, sąlygų ir veiksnių, lemiančių žmonių sveikatos pobūdį ir lygį, žmonių grupes ir gyventojus, įvairovę.

Sveikos gyvensenos kūrimo būdai

Sveikos gyvensenos formavimo būdai kyla iš supratimo apie jo funkcinę struktūrą. Jiems svarbiausia yra medicininė veikla, t. žmonių veikla, susijusi su jų pačių ir visuomenės sveikata ir nukreipta į sveikatos apsaugą, stiprinimą, atgaminimą, t. teigiama medicininė veikla. Taigi praktiškai galite apibrėžti sveiką gyvenimo būdą. „Sveikos gyvensenos“ sąvoka apima sveikatos rizikos veiksnių įveikimą ir palankios aplinkos, sąlygų sveikatai skatinti sudarymą, t. tų individualių ir socialinių veiksnių, kurie yra svarbūs formuojant sveikatą, raida. Svarbus šio proceso svertas yra medicininė veikla. Todėl sveikos gyvensenos formavimo kryptys yra dvi “

Teigiamų sveikatos sąlygų, veiksnių, aplinkybių, iš esmės, visuomenės sveikatos potencialo formavimas, kūrimas, stiprinimas, aktyvinimas;

Įveikti, sumažinti rizikos veiksnius.

Žemiau yra sugrupuoti daugiausia anksčiau minėti rizikos veiksniai.

Sveika gyvensena

Kūryba ir plėtra Įveikiantys veiksniai

sveikatos veiksniai: rizika:

Didelis darbingumas, žemas darbingumas,

pasitenkinimas darbu; nepasitenkinimas darbu;

Aukštas medicininis aktyvumas;

veikla Pasyvumas, diskomfortas,

Fizinis ir psichinis komfortas, neuroemocinis ir psichinis

harmoningas fizinės ir įtampos vystymasis;

intelektiniai sugebėjimai; Žemas socialinis aktyvumas,

Aktyvi gyvenimo padėtis; žemas kultūrinis lygis;

Aplinkos veikla aplinkos tarša,

ekologiškas elgesys, mažas fizinis aktyvumas,

Didelis fizinis Veikla Neracionalus, disbalansas

Racionalus subalansuotas maistas;

mityba; Alkoholio vartojimas, rūkymas

Draugiški šeimos santykiai su narkotikais ir kita

Kiti sveikų toksiškų medžiagų veiksniai;

stresinis šeimos gyvenimo būdas

santykiai, nesveikas gyvenimas;

Kiti nesveiki veiksniai

gyvenimo būdas.

Abu šie aspektai (kryptys) yra tarpusavyje susiję, tačiau praktikoje reikalas dažnai apsiriboja tik kova su rizikos veiksniais, kurie yra paviršiuje, yra gerai žinomi ir išmatuojami (paprastai tai yra dideli rizikos veiksniai). Sukurti sveikos gyvensenos veiksnius yra daug sunkiau. Tačiau problema kyla ne dėl šių aspektų atskyrimo, o dėl konkrečių planų, sveikos gyvensenos formavimo programų, jas įgyvendinant, visų pirma, pasitelkiant vadinamąsias sveikatos programas, kurios tapo plačiai paplitusios.

Sveikos gyvensenos problemos tyrėjai pasiūlė daugybę jos struktūros ir formavimo būdų.

10 prioritetinių sveikos gyvensenos normų

Kai kurių autorių teigimu, sveiką gyvenimo būdą galima apibrėžti kaip žmogaus gyvenimą, atitinkantį medicininius ir higienos standartus. Asmens sugebėjimas laikytis nustatytų elgesio standartų siekiant apsaugoti sveikatą arba standartinis medicininio ir higieninio elgesio modelis. Yra 10 sveikos gyvensenos (iš esmės higieninio elgesio) prioritetinių normų, tarp jų - darbuotojų sveikatos ir saugos taisyklių laikymasis, psichohigigeninės ir psichoterapinės savipagalbos metodikos, metimas rūkyti ir piktnaudžiavimas alkoholiu, pakankamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, laiku suteikta medicininė pagalba, galimybė suteikti pirmąją pagalbą

Tiesą sakant, šios normos yra teigiamos medicininės veiklos apraiška.

(mažai gyvulinių riebalų, daug vaisių ir daržovių), siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią nutukimui, mesti rūkyti, mažinti druskos ir alkoholio kiekį, taip pat anksti nustatyti kraujospūdžio padidėjimą ir kovoti su juo, palaikant normalų kūno svorį ir reguliarus mankštinimasis kaip kasdienio gyvenimo dalis, mažinantis socialinį ir profesinį stresą “

Prie to pridėsime rekomendacijas dėl darbo, poilsio, studijų higienos režimo laikymosi, konkrečių norų, susijusių su sunkiausiu „socialinio ir profesinio streso mažinimo“ įgyvendinimu, būtinybe griežtai laikytis individualių medicininių, medicininių ir psichologinių reikalavimų ir kitų, susijusių su palankiais dalykais. medicininės veiklos sveikatos apraiškas, tada tai, kas išdėstyta pirmiau, gali būti apibrėžta kaip medicininė sveikos gyvensenos formavimo programa

Tačiau net ir ribotos priemonės įveikti kai kuriuos rizikos veiksnius (arba neigiamus gyvenimo būdo aspektus) duoda įspūdingą rezultatą. Pavyzdžiui, remiantis kardiologų, dalyvaujančių vadinamojoje PSO bendradarbiavimo programoje, duomenimis, vos per 5 - 8 metus tarp tirtų Maskvos, Kauno, Frunze, Minsko gyventojų grupių (daugiau nei 70 000 žmonių) buvo įmanoma sumažinti mirštamumą nuo koronarinės širdies ligos 25% ar daugiau (70-ies). ) daugiau nei 10% sumažina bendrą mirtingumą. Tokios pat įtikinamos yra ir kitų šalių sumos! Per 20 stebėjimo metų, kai įgyvendinama bendradarbiavimo programa. Taigi, 1972–1992 m. Japonijos eksperimentinių regionų gyventojų mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjo atitinkamai 36,4% vyrų ir 41,8% moterų, atitinkamai JAV - 32,1 ir 39 2%, Prancūzijoje - 22,7 ir 35,1 %, Anglijoje ir Velse - 16,7 ir 19,6%, Vokietijoje - 11,2 ir 21,9%. Vėlesniais metais šie rodikliai dar labiau pastebimai sumažėjo. Reikėtų pabrėžti, kad tokius teigiamus sveikatos būklės pokyčius galėjo sukelti tik priemonės, nukreiptos prieš individualius pirminius ir antrinius didelius rizikos veiksnius (rūkymo sumažinimas, valgomosios druskos vartojimas, gyvulinių riebalų, alkoholinių gėrimų ribojimas, kraujospūdžio reguliavimas naudojant įprastus vaistus ir padidėjęs fizinis aktyvumas). , tokios priemonės yra pigesnės nei specialūs šiuolaikiniai gydymo ir prevencijos metodai ir neatmeta galimybės naudotis visomis kitomis priemonėmis ir metodais sveikatos programos

Nustatant sveikos gyvensenos formavimo ir prevencijos priemones, ypač svarbūs duomenys apie tuos pačius įvairių ligų rizikos veiksnius. Pavyzdžiui, nesubalansuota, netvarkinga mityba buvo tarp koronarinės širdies ligos, diabeto, pepsinės ir dvylikapirštės žarnos opų rizikos veiksnių, toms pačioms ligoms didelę įtaką turi rūkymas, alkoholio vartojimas, darbo patirtis, psichoemocinės situacijos ir tt. Minėti pastebėjimai turi esminę reikšmę, nes leidžia mums sukurti bendrą kovos su dažniausiai ne epidemijomis, lėtinėmis ligomis ir jų prevencija taktiką.

Sveikos gyvensenos formavimas turėtų būti pagrindinė socialinės politikos kryptis sveikatos srityje, įskaitant prevenciją, ypač pirminę. Todėl šia kryptimi turėtų būti grindžiamos tiek federalinės, tiek valstijos (tos valstybinės visapusiškos sveikatos stiprinimo ir prevencijos programos), tiek respublikinės, regioninės, miesto rajonų ir kitų teritorijų pirmosios programos, tiek atskirų institucijų ir įmonių programos. Jie neturėtų būti suskaidomi į atskiras, nors ir svarbias, medicinos priežiūros organizavimo priemones, įskaitant higieninio ugdymo, kovos su girtavimu, narkomanija, rūkymu ir kitais rizikos veiksniais priemones, fizinio lavinimo aktyvinimą ir sveikos gyvensenos kūrimo pavyzdžius, sveikatos programas. Už tokias programas negali atsakyti tik sveikatos priežiūros institucijos ir įstaigos. Vien tik Sveikatos apsaugos ministerija nesugeba pateikti daugybės moralinių, psichologinių, socialinių-ekonominių, medicininių, pedagoginių, teisėsaugos ir kitų sveikos gyvensenos skatinimo priemonių. Ministerija nesugeba visapusiškai ir efektyviai koordinuoti ir kontroliuoti visų sveikatos apsaugos ir populiarinimo veiklos aspektų - skatinti sveikos gyvensenos, įskaitant blaivų gyvenimo būdą. Pakanka, jei sveikatos priežiūros institucijos ir įstaigos aiškiai ir efektyviai atliks diagnostiką, gydymą, ligų prevenciją ir medicininę reabilitaciją, jei visi medicinos darbuotojai taps aktyviais sveiko gyvenimo būdo kūrimo dalyviais ir iniciatoriais, parodys sau, kaip tai padaryti, taps jo šalininkais ir maišytuvai, higieninio ugdymo laidininkai.

Sveikos gyvensenos propagavimas

Kadangi sveikos gyvensenos formavimas tampa pagrindu, universalia pirminės prevencijos priemone, taigi ir sveikatos apsaugos ir skatinimo strategijos pagrindu, ji turėtų tapti visų sveikatos programų, visų prevencinių teritorinių ir sektorinių programų pagrindu. Jie turėtų numatyti bendrus įstaigų ir sveikatos priežiūros institucijų veiksmus, švietimą, kultūrą ir kt. Už pirminės prevencijos priemonių įgyvendinimą turėtų būti atsakingiausia visas medicinos įstaigų tinklas, ypač pirminės sveikatos priežiūros paslaugos. Sveikatos priežiūros įstaigos turėtų būti laikomos sveikos gyvensenos formavimo prielaidomis. Tai visų pirma taikoma sveikatos ir prevencijos centrams.

Svarbiausia visų įstaigų ir institucijų, visų organizacijų, kurios turi įsitraukti į sveikos gyvensenos formavimą, ir, svarbiausia, pirminės medicinos bei socialinės globos įstaigų, funkcija ir užduotis yra veiksmingas sveikos gyvensenos propagavimas.

Advokatūra turėtų būti grindžiama ne tiek sveikatos ugdymu, kiek higienos ugdymo priemonėmis, t. ne dėl pasyvaus medicininių ir higieninių žinių suvokimo, o dėl higienos įgūdžių mokymo, elgesio taisyklių laikymosi ir aktyvaus jų taikymo konkrečiomis sąlygomis.

Dėmesys higieninio ugdymo organizavimui ir vedimui, kaip svarbiai sveikos gyvensenos formavimo sąlygai, privertė SSRS sveikatos apsaugos ministeriją vienu metu (1988 m.) Priversti sveikatos mokymo namus paversti sveikos gyvensenos centrais (šiuo metu tai yra medicininės prevencijos centrai), kuriuose organizuojami kūno kultūros kambariai ir psicho-higiena. , santuoka ir šeima, šeimos santykiai ir kt.

Rinkos santykių įvedimo laikotarpiu susilpnėjo sveikatos priežiūros reforma, sveikatos draudimo sistemos sukūrimas, privačių institucijų ir praktikos plėtra, dėmesys prevencijai ir sveikos gyvensenos kūrimo programoms. Kartu jie raginami tapti valstybinės socialinės politikos, apimančios socialinio sveikatos draudimo įstaigų ir įstaigų veiklą, pagrindais ir rasti tinkamą vietą savivaldybių, privačių, visuomeninių ir kitų organizacijų bei institucijų darbe. Sveikos gyvensenos formavimo ir prevencijos programos, kaip rodo kitų šalių, ypač vadinamųjų draudimo vaistų (Vokietijos, Prancūzijos ir kt.) Patirtis, buvo prioritetinės ir sulaukė tinkamos finansinės paramos. Tai, kaip pažymėta, turėjo teigiamą poveikį gyventojų sveikatos rodikliams. Tokioms programoms (federalinėms, regioninėms, vietos, institucijoms, įmonėms, departamentams, visoms nuosavybės formoms) turėtų būti numatyta prioritetinė vieta planuose ir jų veikloje; jie turėtų būti įtraukti į nemokamos ir kvalifikuotos medicinos pagalbos valstybės garantijų programas.

Didelė kliūtis sėkmingai formuoti sveiką gyvenseną yra žema nemažos dalies gyventojų medicininė kultūra. Tai rodo žemą bendrąją kultūrą, nes higieninis raštingumas ir kultūra yra bendrosios žmonių kultūros ir švietimo dalis. Yra pagrįstų prielaidų, kurias į visų ugdymo įstaigų, mokančių higienos ugdymo pagrindų, sveikos gyvensenos formavimo programas, planus ir planus. Tai, visų pirma, taikoma medicinos mokykloms, kaip buvo ne kartą minėta oficialiuose dokumentuose. Nuo 1987 m. Kai kuriuose gydytojų tobulinimo institutuose buvo pradėti kurti skyriai ir kursai sveikam gyvenimo būdui formuoti - valeologija, sanologija. Jie moko gydytojus, kaip susikurti sveiką gyvenimo būdą.

Ištyrę kelis tūkstančius respondentų, 64% laiku nesikreipė į gydytojus dėl ligų ir aiškiai nesilaikė prevencinių rekomendacijų. Fizinio lavinimo vertę sveikatai pripažįsta visi respondentai, jie tuo užsiima ne daugiau kaip 8–10 proc .; 60% ikimokyklinio ugdymo pedagogų nemano, kad būtina ugdyti higieninius vaikų priežiūros įgūdžius; 60% mokyklų mokytojų nemano apie savo pareigą vaikams pasakyti apie alkoholį ir jo žalą, o 90% net nežino apie moksleivių alkoholizmą. Naujausi tyrimai rodo, kad 40% respondentų nežino apie savo hipertenziją, o 15-20% tų, kurie apie tai žino, nesiima jokių priemonių jo prevencijai ir gydymui. Iki 40 proc. Darbuotojų ir darbuotojų neatlieka įprastų patikrinimų įmonėse, nors mažiausiai trečdalis jų serga lėtinėmis ligomis. Mažas medicininis aktyvumas nėra neįprastas tarp tėvų, kurie kartais perdeda savo higienos žinias. Taigi, remiantis viena iš apklausų, nustatyta, kad 95% tėvų tikėjo turintys pakankamai žinių apie vaikų ligų prevenciją, tačiau ne daugiau kaip 40% tėvų turėjo reikiamą informaciją.

PSO pripažįsta sveikos gyvensenos ir jos formavimo svarbą. „Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje tapo aišku, kad kova už sveikatą turi vykti nauju būdu. Gyventojų sveikata turėtų būti visų sektorių rūpestis. Visuomenę reikėjo informuoti apie tai, kas yra sveika gyvensena ... “.