تمارين التأمل للدمى. التأمل في الشخصيات الخارقة

قبل 15 عامًا فقط، كان التأمل يُعتبر نوعًا من المعرفة المقدسة، وكان متاحًا حصريًا للرهبان البوذيين ومعلمي اليوغا المتقدمين. ولكن مع وتيرة الحياة المحمومة اليوم، ووفرة التوتر ووفرة الاتصالات، يتجه المزيد والمزيد من الناس إلى الممارسات التأملية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. دعونا نحاول معرفة ما هو التأمل ومدى وصول "رجل الشارع" إليه؟

بالمعنى الأكثر عمومية، التأمل (لاتينية "meditatio"، من "meditor" - أفكر، أفكر) هي تقنية عقلية تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من التركيز، حيث لا توجد أفكار ومشاعر تقريبًا. تعرف جوليا هيمينيز، معلمة اليوغا في NYM Yoga، التأمل بأنه تأمل في الفضاء الداخلي، ويتم تحقيقه في أغلب الأحيان من خلال التركيز على التنفس وتحقيق الاسترخاء والهدوء للعقل.

هناك العديد من الاختلافات المختلفة لممارسات التأمل، وبعضها لا علاقة له باليوغا أو الفلسفة الشرقية. ببساطة، كما تقول جوليا هيمينيز، إذا كنت تمارس اليوغا بالفعل، فسوف تقوم بتحضير جسمك جسديًا، وسيصبح التأمل امتدادًا طبيعيًا لهذه الممارسة. لكن في الظروف الحديثة، هذا لا يمنع أولئك الذين ليسوا على دراية باليوجا من البدء في التأمل. وفقًا ليوليا، توجد الآن وسائد ومقاعد خاصة، حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح والاسترخاء عليها والقيام بتأمل قصير في نهاية و/أو بداية يوم العمل.

بالنسبة لسكان المدينة العاديين، ينصح الخبير بأبسط تقنيات الاسترخاء أو المجمعات الجاهزة لما يسمى “التأمل الموجه”، والتي تساعد على بدء التأمل وتحديد مهام محددة للعقل حتى لا يهيم أثناء الممارسة. . ستساعدك تعليماتنا على تعلم أساسيات التأمل بنفسك والبدء في التأمل بشكل صحيح.

قواعد التأمل

1. اجلس وظهرك مستقيماً.يعتبر وضع الجلوس هو الأكثر راحة. ليس من الضروري محاولة الجلوس القرفصاء أو اتخاذ وضعية اللوتس إذا كانت هذه الأوضاع تسبب لك عدم الراحة. القاعدة الرئيسية هي الراحة. للحصول على أقصى قدر من الراحة، ضع وسادة تحت فخذيك. تخيل أنه يتم سحبك من أعلى رأسك، وأن عمودك الفقري يسير في خط مستقيم واحد. طوال التمرين، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا.
2. حاول أن تسترخي.أغمض عينيك وتجول عقليًا في جسدك، وتوقف لفترة وجيزة في كل منطقة. ابدأ بقدميك - اشعر كيف يسترخي كل إصبع قدم. من أجل التبسيط، يمكنك أن تقول عقليًا: "الإصبع الصغير مسترخٍ، والبنصر ثقيل ومسترخي"، وهكذا حتى قمة الرأس. تذكر أن تريح رقبتك وعينيك ووجهك وذقنك ولسانك. اشعر كيف يصبح جسمك ضعيفًا وثقيلًا.
3. .لا تتحركبعد أن تقومي بتقويم ظهرك وإرخاء جسمك، حاولي تثبيت هذا الوضع وعدم التحرك. مجرد الجلوس ومراقبة حالتك. اشعر كيف يرتاح جسمك أكثر فأكثر. كن على علم بما يحدث حولك، ولكن لا تتفاعل معه. مجرد الاستمرار في الجلوس ساكنا.
4. ركز على تنفسك.جلب كل انتباهك إلى تنفسك. يجب أن يكون الاستنشاق أقصر من الزفير. تنفس بعمق، ولكن بصمت. استخدم الحجاب الحاجز عند التنفس لملء رئتيك بالأكسجين. حاول أن تشعر بما يشعر به الهواء في أنفك وحلقك وصدرك ومعدتك.
5. استخدم تعويذة.المانترا هي صوت أو كلمة أو عبارة يجب تكرارها عدة مرات أثناء التأمل. والغرض منه هو تركيز انتباهكم. يمكن أن تكون المانترا عبارة عن صلاة قصيرة، أو كلمة "أوم" المستخدمة في ممارسة اليوغا، أو أي صوت مثل "ط ط ط" يسبب اهتزازات في جسمك. للمبتدئين في اليوغا، للتأمل، يكفي ببساطة تكرار عبارة "الشهيق الزفير" في وقت واحد مع التنفس. يمكنك نطق المانترا إما بصمت أو بصوت عالٍ.
6. تهدئة عقلك.عندما تركز على أنفاسك أو تعويذتك، يبدأ عقلك في الهدوء والتركيز على الحاضر. هذا لا يعني أنك سوف تتوقف عن التفكير. سوف تأتي الأفكار وتذهب، وهدفك هو مراقبتها ببساطة مع الاستمرار في التركيز على أنفاسك أو تعويذتك. دع عقلك يبقى متوازنا. في بعض الأيام، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع تدفق الأفكار، وفي بعض الأيام سيكون الأمر أكثر صعوبة، لكن هذا لا ينبغي أن يزعجك.
7. اختر الموسيقى.تؤدي الموسيقى نفس وظيفة التنفس والمانترا. يساعد على تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية. من الناحية المثالية، يجب أن يكون التركيب الموسيقي رتيبًا وقياسًا وليس معقدًا للغاية، حتى لا يصرف انتباهك عن التأمل. على سبيل المثال، فإن موسيقى ديفا بريمال، التي يحبها مدربو اليوغا، لديها مثل هذه الخصائص. للمبتدئين في اليوغا والتأمل، يمكنك استخدام التحديدات الجاهزة "للتأمل"، ثم اختيار المؤدي "الخاص بك". تنصح معلمة اليوغا جوليا هيمينيز بمراقبة أحاسيسك بعناية. في تجربتها، يمكن للموسيقى أن تساعدك على ضبط تنفسك وتشتيت انتباهك، ولا يمكن فهم ذلك إلا عن طريق التجربة. تفضل جوليا نفسها الدراسة إما في صمت، أو على أحدث موسيقى التكنو والموسيقى المنزلية من راديو إيبيزا، لأن إيقاع 110-120 نبضة في الدقيقة يهدئها.
8. لا تبالغ في الترحيب بك.لا يوجد طول عالمي للوقت للتأمل. وفقًا ليوليا، كل شيء هنا مرة أخرى فردي للغاية ولا يعتمد فقط على مشاعرك، ولكن أيضًا على نمط حياتك وجدولك اليومي. على أي حال، أولئك الذين يفكرون في كيفية البدء في التأمل بشكل صحيح، يوصى بالبدء بممارسات قصيرة - من خمس إلى 10 دقائق، والتي يمكن تمديدها تدريجيا. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تظل في هذه الحالة لفترة زمنية محددة، فاضبط لنفسك مؤقتًا. ومن الأفضل أن تقصر وقت تدريبك على الموسيقى. هناك طريقة أخرى وهي أن تقرر مسبقًا عدد الشهيق والزفير الذي تخطط للقيام به.
9. الخروج من التأمل بشكل صحيح.عندما تكون مستعدًا لإنهاء هذه الممارسة، أعد انتباهك تدريجيًا إلى ما يحدث حولك. اشعر بالتغيرات التي حدثت في جسمك. قم بعمل حركات دائرية بلطف بأصابع يديك وقدميك. حرك ذراعيك وساقيك. الآن افتح عينيك وقف ببطء.
10. التأمل بانتظام.عند إتقان مهارات التأمل، فإن الأهم ليس مدة الممارسة، بل انتظامها. "جلسات" قصيرة مدتها خمس دقائق كل يوم ستكون أكثر فعالية عدة مرات من ساعتين من التأمل مرة واحدة في الأسبوع.

الزمان والمكان للتأمل

أي شخص يتعلم للتو تقنية التأمل يكون لديه دائمًا أسئلة حول الوقت من اليوم ومكان الممارسة. يعتمد الوقت المثالي للتمرين على الهدف الذي حددته لنفسك عندما تبدأ في التأمل.

على سبيل المثال، يعد التأمل الصباحي مباشرة بعد الاستيقاظ مثاليًا لأولئك الذين عقدوا العزم على ممارسته بانتظام. خلال هذه الساعات يكون أذهاننا أكثر استرخاءً، وخمس دقائق من التأمل الصباحي ستزودك بموقف إيجابي لهذا اليوم. التأمل في منتصف النهار هو وسيلة جيدة لإعادة ضبط النفس. لا تساعد الممارسة اليومية على تخفيف التوتر المكبوت فحسب، بل تحفز أيضًا الإبداع وتزيد من اليقظة والإنتاجية. لكن الغرض من التأمل المسائي هو رسم خط فاصل بين العمل والراحة. إنه مثالي للأشخاص الذين يرغبون في ترك مشاكل عملهم في المكتب بدلاً من اصطحابها إلى المنزل. يمكنك أيضًا القيام بجلسات تأمل قصيرة طوال اليوم لتهدئة أعصابك أو تخفيف التوتر عندما تشعر أنك بحاجة لذلك. لكن التأمل قبل النوم مباشرة لا ينصح به. وإلا، بعد يوم حافل، هناك خطر من أن تتحول ممارستك إلى نوم. تقول جوليا هيمينيز: "إن التأمل في الصباح الباكر قبل شروق الشمس وفي المساء بعد غروب الشمس أو أثناءه هو المعيار السائد"، مشيرة إلى أنها تمارس أيضًا هذه الممارسات خلال النهار.

بالنسبة لأولئك الذين هم على وشك البدء في التأمل، فإن أسهل طريقة هي الاسترخاء في المنزل في بيئة مألوفة وبمفردك مع نفسك. ولكن تدريجيا سوف تتعلم التأمل في أماكن أخرى. على سبيل المثال، يمكنك الحصول على دفعة ممتازة من الطاقة من خلال ممارسة التمارين في الهواء الطلق مع غناء الطيور أو صوت الماء. سيساعدك التأمل القصير في وسائل النقل العام في طريقك إلى المنزل على التخلص من التوتر الذي تراكم خلال النهار.

تقول جوليا هيمينيز: "التأمل هو تدريب للعقل، ويجب أن ندربه بنفس الطريقة التي ندرب بها الجسم". - إن ممارسة التأمل هي التي تعلمنا أن نكون أكثر تركيزًا وهدوءًا. ولكن الأهم من ذلك أنه يعلمنا أن نلاحظ أنفسنا من خلال ردود أفعالنا وردود أفعال أذهاننا. التأمل هو ممارسة حقيقية لمعرفة الذات مع مسؤوليتنا الخاصة، وهو علاج حقيقي لسكان مدينة كبيرة، لأنه يعلم الصمت، وهو ما نفتقر إليه هنا.

التأمل ليس للجميع؟

ما هو التأمل؟ هناك الكثير من الحديث عن هذا - في جميع المقابلات، يتحدث النجوم دائمًا عن كيفية تأملهم، وهناك الكثير من التصوف حول ("لقد تأملت وجاء إلي")، وضجيج غير ضروري ممزوج بالتغنيات والشاكرات ("عيني الثالثة" افتتح")، بقصص عن "تجاوز حدود الوعي"، ووضعية اللوتس التي لا يمكن الوصول إليها بالنسبة للكثيرين، وابتسامة بوذا... التي لا يجرؤ الكثير منا أبدًا على البدء في التأمل. وهذا، أيها الأصدقاء، شيء نحتاجه جميعًا حقًا!

التأمل هو مجرد شهيق وزفير..

ما هو التأمل؟

هذه فرصة لبضع دقائق لإيقاف ضجيج الأصوات المستمر في رأسك، وإسكات كل أفكارك، والتركيز، والعثور على اتصال مع نفسك والهدوء.

قبل عام، نصحني محللي النفسي بالبدء في التأمل حتى يعيد لي الجميل نوم صحي. ومع ذلك، حلمت بما لا يقل عن 6 ساعات من النوم. كانت مشكلتي أنني عندما استيقظت ليلاً، لم أعد أستطيع النوم تحديداً بسبب الأفكار والحوارات والمحادثات الداخلية والقلق. كل هذا اتخذ شكل العصاب - أصبح النوم خوفًا، وكنت خائفًا من الليل، وأنني سأستيقظ مرة أخرى في الساعة الثالثة صباحًا ولن أنام مرة أخرى.

هكذا وصفت حالتي في عام 2013:

هذا هو الجحيم. لقد توقفت حرفيا عن النوم. بالطبع أنام، ولكن بعد ذلك أستيقظ ولا أستطيع العودة للنوم. ومن الجيد أن استيقظت بعد 5 ساعات. ماذا لو فتحت عيني عند الساعة 1.40 بعد أن نمت لمدة ساعة ونصف فقط؟ أو عند 3.50؟ ماذا لو حدث هذا لعدة أشهر؟ إذا حدث 6 ساعات من النوم عدة مرات فقط خلال هذه الأشهر؟

تطبيقات النوم والتأمل

عندما طُلب مني أن أجرب التأمل، أجبت: كيف يمكنني أن أحاول؟ ليس لدي أي فكرة عما هو هذا، وفي نفس الوقت تتبادر إلى ذهني أفكار الممارسات الروحية الشرقية(العبارة نفسها مخيفة بعض الشيء لأذني الأرثوذكسية). لمعرفتي بمدى حبي لجميع أنواع تطبيقات الهاتف، أوصاني بها معالجي النفسي! لقد قمت بتنزيل العشرات من التطبيقات، على الرغم من عدم وجود الكثير منها (*سأحجز لأنني لم أجد أي شيء باللغة الروسية) - والأهم من ذلك كله التنويم المغناطيسي لجميع المناسبات - من فقدان الوزن إلى الإقلاع عن التدخين، و، بالطبع للنوم. إنه أمر لا يطاق للاستماع إليه! الكآبة فظيعة! إنهم يحاولون (نوعًا ما) أن يضعوك في نشوة، ولهذا السبب فإنهم يلعبون دور 24 أو أي إطار في سماعات الرأس، ويخلقون تنافرًا... لقد أغضبني هذا للتو.

لكنني وجدت أيضًا التأمل. نحن نتحدث عن ما يسمى "التأمل الموجه". بعد تجربة العديد من التطبيقات، استقريت على تطبيق Calm، فهو مجاني جزئيًا، لكن التأملات الرئيسية هي الاشتراك.

عادة التفكير

• عادة التفكير. عندما نتأمل، من السهل جدًا أن نلاحظ كيف تتبادر الأفكار إلى ذهننا باستمرار. نحن لا نفكر في الأمر كعادة وإدمان، لكن أليس كذلك؟ نحاول (نحاول) أن نقول "لا" للسكر أو التدخين، وهما مضران بالصحة، لكن عادة التشبث (الإمساك) بكل فكرة تخطر على ذهننا - أليس هذا هو الشيء نفسه؟
• نحن نتمسك بكل فكرة، بغض النظر عما إذا كانت مفيدة أو مجرد مضيعة للوقت. الكثير منا لا يعرف كيف (لم يحاول أبدًا) التخلي عن أفكاره. ماذا لو استطعنا أن نقول: "لا مزيد من التفكير والتحليل والعصف الذهني لهذا اليوم"؟
• الأرق هو مثال عظيم على ذلك. لا شيء يفسد النوم أكثر من تيار مستمر من الأفكار. عندما يكون دماغنا نشطًا، حتى لو انتهى بنا الأمر إلى النوم، فإن عملية التفكير لا تتوقف. النوم الضحل (لا تحدث مرحلة النوم العميق). لا يهم سواء كان ذلك بسبب الإثارة لما يحدث في الحياة أو أي شيء آخر، فنحن نستيقظ متعبين. وهذا سبب الأرق هو الذي عذبني، وربما يعذبك أنت أيضاً، والسبب يعتمد على الأفكار. نحن نتشبث بكل فكرة تخطر على بالنا، كما لو أنه ليس لدينا خيار آخر. التأمل سيساعدك على التخلص من هذا الإدمان.

فلنبدأ بالتنفس..

التأمل: البدء بالتنفس

للتأمل، تحتاج إلى إيجاد وضعية مريحة (ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس مع ظهر مستقيم، يوصى بهذا للتركيز - يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وضع - الوقوف والجلوس في مترو الأنفاق (خاصتي يحتوي التطبيق على تأمل للطريق)، وفي الليل نحن بالطبع نستلقي. وابدأ بالتنفس.تنفس بشكل طبيعي.

• مع كل زفير، تخيل أن جسمك يصبح أثقل وأثقل. أنت تمارس المزيد والمزيد من الضغط على السرير/الكرسي/الأرضية (وهذا يمنحك الاسترخاء - فأنت لا تضغط في الواقع على أي مكان، كل هذا في رأسك).
• جرب تقنيات مختلفة للتحكم في تنفسك. على سبيل المثال، خذ نفسًا عميقًا وفي النهاية قل "واحد"؛ أثناء الزفير، عندما تكون رئتيك فارغة تمامًا، قل "اثنين" - بهذه الطريقة تركز على التنفس. صدقوني، الآن مجرد التنفس يكفي لكي أنام بسرعة إذا استيقظت في الليل.
• لا يوجد ذهان، فقط تنفس. إيقاع التنفس طبيعي، والعد يتبع التنفس، وليس العكس. بعد مرور بعض الوقت، يجب أن يكون رأسك فارغًا، ويستمر في التنفس. بدلاً من العد، يمكنك نطق أي شيء تقريبًا عقليًا، على سبيل المثال، لكل زفير، قل لنفسك كلمة "الحب" أو "السعادة". في اللغة الإنجليزية يمكنك أن تقول أنا (شهيق "أنا"، زفير "أنا"). يمكنك التركيز على منطقة القلب وتوجيه الحرارة هناك...
• مهمتنا هي أن يكون لدينا رأس فارغ وحتى التنفس. إذا كانت بعض الأفكار تبعدك عن التركيز على تنفسك، فتخلص من هذه الفكرة بلطف (على شكل سحابة، على سبيل المثال: أترى، لقد طارت بعيدًا؟) وارجع إلى تنفسك. شهيق - زفير، شهيق - زفير... تنفس!

شهيق - زفير، شهيق - زفير... تنفس!

عش اللحظة

ستلاحظ أن الأفكار تتبادر إلى ذهنك كل ثانية، ومدى سهولة الانشغال بفكرة ما، ولم تعد تراقب تنفسك وتشعر بالقلق مرة أخرى. ما يجب القيام به - عادة التفكير!يهرب انتباهنا من اللحظة الحالية التي نعيشها الآن وننتقل إلى الذكريات والخطط والمحادثات... هذه الجوقة الأبدية في رؤوسنا! من الواضح أننا بحاجة إلى التفكير، ولكن في كثير من الأحيان نفكر في الشيء الخطأ - كم مرة نبدأ في فعل شيء ما وتأخذنا أفكارنا إلى أماكن بعيدة... هكذا هو الحال مع التأمل - فبدلاً من التركيز على التنفس، نبدأ لمضغ المحادثات اليومية والاجتماعات والفراق ...

هناك تقنية أخرى يمكن أن تساعد. اسال نفسك ما مدى فائدة هذه الفكرة؟ هل من المفيد إعادة محادثة حدثت قبل أسبوع؟ ما هو المثمر في هذا؟ التفكير فيما سنأكله على الغداء... أو كتابة الرسائل التي سنرسلها غدًا - هل هذا حقًا أكثر أهمية الآن من تنفسنا (ناهيك عن حقيقة أننا سننسى كل شيء في الصباح)؟ لذا، إذا وجدت نفسك تفكر في شيء ما، عد إلى اللحظة الحالية وتتبع تنفسك مرة أخرى. شهيق وزفير...مرارا وتكرارا...

إن كونك مهووسًا بإمكانية إجراء محادثة مع والدتك أو زميل غير سار هو أمر غير معقول. إنه يلتهم حياتنا، إنه غير منتج كالجحيم. لا يمكننا التنبؤ بكيفية تطور الأحداث ناهيك عن أننا في الغالب مهووسون بالأحاديث الخيالية التي لن تحدث أبداً! هذا يجب أن يتوقف، إنه يفسد الجهاز العصبي، لقد كنت أشعر بالجنون بسببه!العودة إلى تنفسك. إذا شعرت خلال النهار أن أفكارك أصبحت لا يمكن السيطرة عليها، فخذ بضع دقائق وأغمض عينيك وتنفس، وحرر نفسك من عملية التفكير الشريرة هذه - وهذا هو الهدف الرئيسي للتأمل. يمكن للأشخاص الذين وصلوا إلى Zen التأمل أثناء حفل موسيقى الروك!

*من الواضح أن هذا ليس بالأمر السهل في البداية، ولكن كلما تدربنا على قول "لا" للأفكار والعيش في اللحظة الحالية، كلما أصبحت حالتنا أفضل وأفضل. التأمل يمنح الإنسان السيطرة على أفكاره، وهو أمر لا يمكن تصوره على الإطلاق (عفوا عن التعبير).

من حيث الوقت، 5 دقائق يوميًا كافية، ومن الأفضل أن يكون لديك روتين وتجعل التأمل عادة. بالنسبة للبعض، فهو مناسب في الصباح (لم يتم انسداد الرأس بعد)، والبعض الآخر قبل النوم للاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع النوم/تشعر بالخوف/التعب - أوقف تدفق الأفكار وابدأ في التنفس، يصبح تنفسك أبطأ تدريجيًا، وتتنفس بوعي، وتشعر بجسدك... فقط جرب ذلك. الأمر ليس مملاً، نحن نركز على موضوعنا المفضل – أنفسنا)

تبين أن المواد ضخمة، لكنني لم أخبر حتى نصف ما خططت له... آمل أن يساعد هذا شخصًا ما. سأكون سعيدًا بتلقي التعليقات من أولئك الذين لم يجربوها أبدًا وأولئك الذين يتأملون بالفعل.

في السعي وراء الوقت، نحن فقط ندفع أنفسنا إلى أبعد من ذلك. لقد حان الوقت لكي يعيد الجميع قراءة كتاب كارنيجي حول كيفية "الهدوء والبدء بالحياة". عندما كنت طفلاً، أصبحت نصيحته بمثابة اكتشاف كبير بالنسبة لي. ساعد كثيرا.
كاتيا، هل حاولت الاستماع إلى ASMR للاسترخاء؟ أنا حقًا أحب اسمرمانيا على YouTube، وأحب أيضًا حشيشة الهر المزدوجة، أغفو على الفور)))

كاتيا، هل قرأت كتاب "الوعي. "كيف نجد الانسجام في عالمنا المجنون" بقلم مارك ويليامز وداني بنمان؟ موصى بة بشدة. يتعلق الأمر فقط بحقيقة أننا لسنا أفكارنا، وكيفية السماح لهم بالذهاب والنظر إليهم من الخارج.

كاتيوشا، كان من المثير للاهتمام للغاية قراءة قصتك. لقد بدأت للتو في دراسة التأمل (دورات TTC). لكنني فهمت بالفعل الشيء الرئيسي، كما شاركته أعلاه: تحتاج إلى التفكير بشكل أقل في المواقف الماضية (بما في ذلك الحوارات)، حول الأحداث المستقبلية والعيش في الوقت الحاضر، ونقدر اللحظة التي أنت فيها.
أنا متأكد من أن نومك قد تحسن، وكذلك حالتك العامة.

كاتيا، شكرا جزيلا على هذا المنصب! لقد كنت جيدًا في التأمل في النقل (رغم أنه غريب) - أغمضت عيني وتنفست ولم أفكر في أي شيء. ولكن الآن لدي سيارة، لا يمكنك الاسترخاء فيها) ولا أستطيع في المنزل! هذا كل ما لا أستطيع فعله! أينما تجلس، كل شيء غير مريح، هناك شيء/شخص ما يعيق الطريق، ويبدو أن أحد أقاربك سيأتي أو سيرن الهاتف. لا أعرف كيف أتعلم إيقاف التشغيل في المنزل بنفس الطريقة كما هو الحال في وسائل النقل

كاتيا، شكرا جزيلا لك!
يساعد هذا النوع من الانفصال عن الأفكار أيضًا عند العمل. شهيق وزفير، بإيقاع، وتيرة، بدون أفكار أو عواطف. لقد تمكنت من القيام بذلك عدة مرات فقط – ينتابك شعور بأنك تستطيع الطيران. لكن من الصعب بالنسبة لي الحفاظ على هذه الحالة. التأمل فعال جداً.

كاتيا، شكرا لك! أردت في المقالات السابقة أن أطرح السؤال، كيف أبدأ بالتأمل؟ وهكذا كتبت - هذا عظيم.
لم أتقن ذلك بعد، لكنني تذكرت كيف كنت في مهرجان علمي مع صديق (حدث للأطفال، في الواقع)، وكان هناك نوع من الكرة الذهنية، حيث "فزت" على الجميع. والفكرة هي أن يتم وضع أجهزة استشعار على الرأس، والتي يبدو أنها تقرأ نشاط الدماغ. وهناك كرة، تقع أولاً في منتصف طاولة "الميدان"، على نفس المسافة من اللاعبين، ثم تبدأ في الابتعاد عن اللاعب الذي يتمتع بنشاط دماغي أقل. وهذا يعني أن الشخص الأكثر استرخاءً "يسجل هدفًا" ضد الشخص المتوتر. كقاعدة عامة، هناك شاشة مع رسم بياني لهذا النشاط. بشكل عام، لقد سجلت حرفيًا هدفًا في 10 ثوانٍ لكل من جلس معي، وأظهرت الرسوم البيانية أن عقلي، إذا جاز التعبير، كان مغلقًا. حتى المنظمون فوجئوا بقدرتي على إيقاف العمل بهذه الطريقة.
لكن المشكلة تكمن في صعوبة تكرار هذا التأثير في المنزل. سأذهب لإلقاء نظرة على التطبيقات)

أعاني أيضًا بشكل دوري من مشاكل في النوم، وبالمناسبة، أنقذ نفسي أيضًا من خلال التأمل. بشكل عام، أحاول الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وتخصيص 5 دقائق على الأقل للتأمل، وأحيانًا ينجح الأمر، وأحيانًا لا ينجح على الإطلاق :))) ولكنه بالتأكيد شيء مفيد!

شكرا لك على التدوينة المفيدة والمعلومات الجيدة المفيدة. التأمل واليوغا يساعدانني أيضًا. أنا أيضًا أحب هذا النوع من التأمل: في وسط الزحام والضجيج، "افصل" عن كل شيء، ولاحظ العالم من حولك: كيف تحرك الريح الأغصان، وكيف تتساقط أوراق الشجر، وكيف تمر السيارات. فقط أطفئ جهازك رأس وراقب، حرفيًا بضع دقائق، رائع جدًا

أنا أيضًا كان لدي موقف متشكك تجاه التأمل، شيء من سلسلة "هاري كريشنا، هاري راما"، وبما أنني أكره كل المظاهر الدينية، كان التأمل أكثر من كلمة قذرة. ومع ذلك، قرأت كتابًا هنا لمدمن كحول سابق، والذي كتب أنه من خلال التأمل واليوغا، أصبح نظامه العصبي أكثر هدوءًا وأصبح نومه، الذي دمرته سنوات من سوء المعاملة، طبيعيًا مرة أخرى، وتخلى عن الحبوب المنومة القوية. قررت أيضًا تجربته بدافع الفضول، وقمت بتنزيل التطبيق على هاتفي، وقمت بذلك لمدة 3-5 دقائق يوميًا دون توقع نتائج مثيرة. ونتيجة لذلك، لم أتناول الكحول منذ ستة أشهر، دون مقاومة مرهقة للرغبة الشديدة في تناوله. توقفت عن الارتعاش وفقًا لنفس السيناريو "أشعر بالسوء الشديد، أعطني 2-3 زجاجات من الشمبانيا يوميًا لإطفاء الضجيج في رأسي"، لقد اختفت هذه الحالة، واستقرت خلفيتي العاطفية! ومع ذلك، يبدو لي أن التأمل ساعدني لأنني لم أتوقع أي شيء منه، لقد حدث الأمر بهذه الطريقة.

لقد كنت أمارس التأمل منذ أن كان عمري 15 عامًا (الآن 40 عامًا)، ثم كان هناك TM (التأمل التجاوزي). لقد مارست هذا فقط لمدة 10 سنوات، ثم بدأت في تجربة ممارسات أخرى.
من الغريب والمثير للدهشة دائمًا بالنسبة لي أن أقرأ عن "صعب" و"مخيف" وكل ذلك، وهذا ليس غطرسة بأي حال من الأحوال، إنه مجرد أن التأمل بسيط جدًا وطبيعي، ولكن لسبب ما، التأمل يعني فقط فيباسانا، وكامل الصمت، عدم التفكير، حالة الفراغ. لقد تعلمنا في TM أنه لا يوجد تأمل صحيح أو تأمل خاطئ. ناجحًا أو غير ناجح، كل تأمل صحيح وناجح، مهما كان، فمن المستحيل أن نخطئ أو نفعل شيئًا “خاطئًا”.

أوصافي المفضلة بسيطة، "للدمى":
1. استير وجيري هيكس (تعاليم إبراهيم) في كتاب "تعليم تحقيق الرغبات" عملية رقم 6. كما يقدمون توصيات حول كيفية التأمل (بسيطة جدًا)، ويشرحون أن التأمل يتضمن الجري والمشي والاستماع إلى الموسيقى وحتى قيادة السيارة.

2. ديباك شوبرا في كتاب “100 يوم من شفاء الألم من المعاناة” (الكتاب ببساطة لا يقدر بثمن!)
اليوم 54
سأتعلم التواصل مع مصدري.
الخطوة الأولى هي الوعي الهادئ.
هذا التأكيد يدور حول التأمل. التأمل هو ممارسة الدخول إلى الداخل لتحقيق وعي أعمق من التفكير. التأمل ليس مجرد وقت تقضيه في سلام وهدوء، على الرغم من أن كلاهما ضروري. عليك العودة إلى المصدر. اجعل من عادتك أن تجد وقتًا لتكون بمفردك، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء، عندما يمكنك إغلاق عينيك والانغماس في نفسك. هناك أنواع عديدة من التأمل. طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية هي تأمل القلب. أثناء الجلوس في وضع مريح، ركز انتباهك على منتصف صدرك أسفل عظمة القص. وعندما تهدأ قل لنفسك كلمة "سلام" وشاهد كيف ينتشر تأثيرها في كل الاتجاهات من جسدك. كرر ثلاث مرات. وبعد ذلك قل كلمة "السعادة" بنفس الطريقة. بعد التكرار ثلاث مرات، انتقل إلى كلمات "الانسجام" و"الضحك" و"الحب". للحصول على تأمل أطول، يمكنك تكرار هذه الكلمات بقدر ما تريد. ابدأ بجلسة مدتها خمس دقائق وقم بزيادة مدتها تدريجيًا حتى تصل إلى نصف ساعة. بعد الانتهاء من جلستك، اجلس بهدوء لبضع دقائق لتجربة بساطة الوعي الهادئ.

مرحبًا!!! أنا أعاني من نفس مشكلتك في النوم، خاصة إذا كان هناك مشكلة أو ضغوط، فالليل يتحول إلى جحيم. فقط طريقة غوردجييف تساعدني - كيفية إيقاف الحوار الداخلي: نستلقي، نحاول الاسترخاء، أحاول إرخاء عضلات وجهي، ثم نبدأ ببطء في العد حتى 10. بمجرد أن نلتقط أنفسنا نفكر (أي شيء)، نبدأ العد مرة أخرى. الحساب هو "علكة للعقل" لا أكثر. في البداية، تصم الأفكار ببساطة، ثم تهدأ وهناك فرصة لتغفو. من الجيد أيضًا أن ننظر إلى لهب الشمعة.

ولإيقاف الحوار الداخلي يكفي إرخاء جذر اللسان. إنه أسهل من محاربة الأفكار.
ومن الجيد أيضًا أن تسترخي يديك، فمن المعتقد أنه عندما تسترخي الأيدي، فإننا لا نمنع أي شيء ونسترخي تمامًا.

لكن أندريه دويكو أعطى هذا التمرين لآلام الظهر. لكنه يقول إن الظهر يؤلمني عندما لا يسترخي الإنسان بما فيه الكفاية أثناء النوم، ولكي تسترخي جيداً وترتاح بشكل كامل في الليل، عليك أن تتخيل نفسك في السرير كحجر، حجر أسود كبير ثقيل يرتكز عليه شروق الشمس. وأثناء الشهيق، تحدث إلى نفسك، وأثناء الزفير، تحدث إلى نفسك.

كاتيا، لقد ساعدتني التقنية التالية كثيرًا: خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 عدات، واحبس أنفاسك لمدة 7 عدات، وقم بالزفير لمدة 8 عدات حتى تصبح رئتيك فارغتين. يكفيني تكراران حتى أفقد الوعي. يقولون أن هذا النوع من التنفس يبطئ نبضات القلب.

ما هو التأمل؟ هناك الكثير من الحديث عن هذا - في جميع المقابلات، يتحدث النجوم دائمًا عن كيفية تأملهم، وهناك الكثير من التصوف حول ("لقد تأملت وجاء إلي")، وضجيج غير ضروري ممزوج بالتغنيات والشاكرات ("عيني الثالثة" افتتح")، مع قصص عن "تجاوز حدود الوعي"، وهو وضع اللوتس الذي لا يمكن تحقيقه بالنسبة للكثيرين وابتسامة بوذا... والتي لا يجرؤ الكثير منا أبدًا على البدء في التأمل.

التأمل ليس للجميع؟

وهذا، أيها الأصدقاء، شيء نحتاجه جميعًا حقًا!

التأمل هو مجرد شهيق وزفير..

ما هو التأمل؟

هذه فرصة لبضع دقائق لإيقاف ضجيج الأصوات المستمر في رأسك، وإسكات كل أفكارك، والتركيز، والعثور على اتصال مع نفسك والهدوء.

قبل عام، نصحني محللي النفسي بالبدء في التأمل حتى يعيد لي الجميل نوم صحي. ومع ذلك، حلمت بما لا يقل عن 6 ساعات من النوم. كانت مشكلتي أنني عندما استيقظت ليلاً، لم أعد أستطيع النوم تحديداً بسبب الأفكار والحوارات والمحادثات الداخلية والقلق. كل هذا اتخذ شكل العصاب - أصبح النوم خوفًا، وكنت خائفًا من الليل، وأنني سأستيقظ مرة أخرى في الساعة الثالثة صباحًا ولن أنام مرة أخرى.

هكذا وصفت حالتي في عام 2013:

هذا هو الجحيم. لقد توقفت حرفيا عن النوم. بالطبع أنام، ولكن بعد ذلك أستيقظ ولا أستطيع العودة للنوم. ومن الجيد أن استيقظت بعد 5 ساعات. ماذا لو فتحت عيني عند الساعة 1.40 بعد أن نمت لمدة ساعة ونصف فقط؟ أو عند 3.50؟ ماذا لو حدث هذا لعدة أشهر؟ إذا حدث 6 ساعات من النوم عدة مرات فقط خلال هذه الأشهر؟

تطبيقات النوم والتأمل

عندما طُلب مني أن أجرب التأمل، أجبت: كيف يمكنني أن أحاول؟ ليس لدي أي فكرة عما هو هذا، وفي نفس الوقت تتبادر إلى ذهني أفكار الممارسات الروحية الشرقية(العبارة نفسها مخيفة بعض الشيء لأذني الأرثوذكسية). لمعرفتي بمدى حبي لجميع أنواع تطبيقات الهاتف، أوصاني بها معالجي النفسي! لقد قمت بتنزيل العشرات من التطبيقات، على الرغم من عدم وجود الكثير منها (*سأحجز لأنني لم أجد أي شيء باللغة الروسية) - والأهم من ذلك كله التنويم المغناطيسي لجميع المناسبات - من فقدان الوزن إلى الإقلاع عن التدخين، و، بالطبع للنوم. إنه أمر لا يطاق للاستماع إليه! الكآبة فظيعة! إنهم يحاولون (نوعًا ما) أن يضعوك في نشوة، ولهذا السبب فإنهم يلعبون دور 24 أو أي إطار في سماعات الرأس، ويخلقون تنافرًا... لقد أغضبني هذا للتو.

لكنني وجدت أيضًا التأمل. نحن نتحدث عن ما يسمى "التأمل الموجه". بعد تجربة العديد من التطبيقات، استقريت على تطبيق Calm، فهو مجاني جزئيًا، لكن التأملات الرئيسية هي الاشتراك.

عادة التفكير

• عندما نتأمل، من السهل جدًا أن نلاحظ كيف تتبادر الأفكار إلى ذهننا باستمرار. نحن لا نفكر في الأمر كعادة وإدمان، لكن أليس كذلك؟ نحاول (نحاول) أن نقول "لا" للسكر أو التدخين، وهما مضران بالصحة، لكن عادة التشبث (الإمساك) بكل فكرة تخطر على ذهننا - أليس هذا هو الشيء نفسه؟
• نحن نتمسك بكل فكرة، بغض النظر عما إذا كانت مفيدة أو مجرد مضيعة للوقت. الكثير منا لا يعرف كيف (لم يحاول أبدًا) التخلي عن أفكاره. ماذا لو استطعنا أن نقول: "لا مزيد من التفكير، لا مزيد من التحليل، لا مزيد من العصف الذهني لهذا اليوم"؟
• الأرق هو مثال عظيم على ذلك. لا شيء يفسد النوم أكثر من تيار مستمر من الأفكار. عندما يكون دماغنا نشطًا، حتى لو انتهى بنا الأمر إلى النوم، فإن عملية التفكير لا تتوقف. النوم الضحل (لا تحدث مرحلة النوم العميق). لا يهم إذا كان ذلك لأننا متحمسون لما يحدث في الحياة أو أي شيء آخر، فإننا نستيقظ متعبين. وهذا سبب الأرق هو الذي عذبني، وربما يعذبك أنت أيضاً، والسبب يعتمد على الأفكار. نحن نتشبث بكل فكرة تخطر على بالنا، كما لو أنه ليس لدينا خيار آخر. التأمل سيساعدك على التخلص من هذا الإدمان.

فلنبدأ بالتنفس..

التأمل: البدء بالتنفس

للتأمل، تحتاج إلى إيجاد وضعية مريحة (ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس بظهر مستقيم، يوصى بذلك للتركيز - يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وضع - الوقوف والجلوس في مترو الأنفاق (في طلبي هو التأمل في الطريق)، وفي الليل، بالطبع، نستلقي. وابدأ بالتنفس.تنفس بشكل طبيعي.

• مع كل زفير، تخيل أن جسمك يصبح أثقل وأثقل. أنت تمارس المزيد والمزيد من الضغط على السرير/الكرسي/الأرضية (وهذا يمنحك الاسترخاء - فأنت لا تضغط في الواقع على أي مكان، كل هذا في رأسك).
• جرب تقنيات مختلفة للتحكم في تنفسك. على سبيل المثال، خذ نفسًا عميقًا وفي النهاية قل "واحد"؛ أثناء الزفير، عندما تكون رئتيك فارغة تمامًا، قل "اثنين" - بهذه الطريقة تركز على التنفس. صدقوني، الآن مجرد التنفس يكفي لكي أنام بسرعة إذا استيقظت في الليل.
• لا يوجد ذهان، فقط تنفس. إيقاع التنفس طبيعي، والعد يتبع التنفس، وليس العكس. بعد مرور بعض الوقت، يجب أن يكون رأسك فارغًا، ويستمر في التنفس. بدلاً من العد، يمكنك نطق أي شيء تقريبًا عقليًا، على سبيل المثال، لكل زفير، قل لنفسك كلمة "الحب" أو "السعادة". في اللغة الإنجليزية يمكنك أن تقول أنا (شهيق "أنا"، زفير "أنا"). يمكنك التركيز على منطقة القلب وتوجيه الحرارة هناك...
• مهمتنا هي رأس فارغ وحتى التنفس. إذا كانت بعض الأفكار تبعدك عن التركيز على تنفسك، فتخلص من هذه الفكرة بلطف (على شكل سحابة، على سبيل المثال: أترى، لقد طارت بعيدًا؟) وارجع إلى تنفسك. شهيق - زفير، شهيق - زفير... تنفس!

شهيق - زفير، شهيق - زفير... تنفس!

عش اللحظة

ستلاحظ أن الأفكار تتبادر إلى ذهنك كل ثانية، ومدى سهولة الانشغال بفكرة ما، ولم تعد تراقب تنفسك وتشعر بالقلق مرة أخرى. ما يجب القيام به - عادة التفكير!يهرب انتباهنا من اللحظة الحالية التي نعيشها الآن وننتقل إلى الذكريات والخطط والمحادثات... هذه الجوقة الأبدية في رؤوسنا! من الواضح أننا بحاجة إلى التفكير، ولكن في كثير من الأحيان نفكر في الشيء الخطأ - كم مرة نبدأ في فعل شيء ما وتأخذنا أفكارنا إلى أماكن بعيدة... هكذا هو الحال مع التأمل - فبدلاً من التركيز على التنفس، نبدأ لمضغ محادثات النهار والاجتماعات والفراق ...

هناك تقنية أخرى يمكن أن تساعد. اسال نفسك ما مدى فائدة هذه الفكرة؟ هل من المفيد إعادة محادثة حدثت قبل أسبوع؟ ما هو المثمر في هذا؟ التفكير فيما سنأكله على الغداء... أو كتابة الرسائل التي سنرسلها غدًا - هل هذا حقًا أكثر أهمية الآن من تنفسنا (ناهيك عن حقيقة أننا سننسى كل شيء في الصباح)؟ لذا، إذا وجدت نفسك تفكر في شيء ما، عد إلى اللحظة الحالية وتتبع تنفسك مرة أخرى. شهيق وزفير...مرارا وتكرارا...

إن كونك مهووسًا بإمكانية إجراء محادثة مع والدتك أو زميل غير سار هو أمر غير معقول. إنه يلتهم حياتنا، إنه غير منتج كالجحيم. لا يمكننا التنبؤ بكيفية تطور الأحداث ناهيك عن أننا في الغالب مهووسون بالأحاديث الخيالية التي لن تحدث أبداً!

هذا يجب أن يتوقف، إنه يفسد الجهاز العصبي، لقد كنت أشعر بالجنون بسببه!

العودة إلى تنفسك. إذا شعرت خلال النهار أن أفكارك أصبحت لا يمكن السيطرة عليها، فخذ بضع دقائق وأغمض عينيك وتنفس، وحرر نفسك من عملية التفكير الشريرة هذه - وهذا هو الهدف الرئيسي للتأمل. يمكن للأشخاص الذين وصلوا إلى Zen التأمل أثناء حفل موسيقى الروك!

من الواضح أن هذا ليس بالأمر السهل في البداية، ولكن كلما تدربنا على قول "لا" للأفكار والعيش في اللحظة الحالية، كلما أصبحت حالتنا أفضل وأفضل.

التأمل يمنح الإنسان السيطرة على أفكاره، وهو أمر لا يمكن تصوره على الإطلاق (عفوا عن التعبير).

من حيث الوقت - 5 دقائق يوميًا كافية، ومن الأفضل أن يكون لديك روتين وتجعل التأمل عادة. بالنسبة للبعض، فهو مناسب في الصباح (لم يتم انسداد الرأس بعد)، والبعض الآخر قبل النوم للاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع النوم / تشعر بالخوف / التعب - أوقف تدفق الأفكار وابدأ في التنفس، يصبح تنفسك أبطأ تدريجيًا، وتتنفس بوعي، وتشعر بجسدك ...

فلتجربه فقط. إنه ليس مملاً، نحن نركز على موضوعنا المفضل - أنفسنا)

اتضح أن المواد ضخمة، لكنني لم أخبر حتى نصف ما خططت له ...

أمل أن هذا يساعد شخصاما. سأكون سعيدًا بتلقي التعليقات من أولئك الذين لم يجربوها أبدًا وأولئك الذين يتأملون بالفعل.

في بعض الأحيان يمكنك سماع تعبير مثل التأمل القوي للدمى. لذا، فإن المبتدئين، الأشخاص الذين بالكاد شرعوا في طريق الممارسات الروحية، هم نفس أباريق الشاي. هناك أنواع وتقنيات مختلفة للتأمل. ويمكنك أن تقرأ عن الكثير منهم في المواد الخاصة بي. يتطلب بعضها إعدادًا داخليًا جادًا، وفهمًا لأسلوب حياة وفلسفة الشرق، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يتم استيعابه تمامًا مع الغرب، ويمكن للباحثين الغربيين المعاصرين استخدامه. بعض تمارين التأمل الذاتي بسيطة جدًا بحيث يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا، بغض النظر عن مكان وجودك - في المنزل أو العمل أو وسط حشد من الناس.

تمارين قوية للتأمل في التنمية الداخلية

التأمل القوي يعلمك. لا تأتي التغييرات إلى حياتك على الفور، بشكل غير محسوس، تدريجيا. ينشئ التعليم الروحي، جنبًا إلى جنب مع التغييرات، القانون والنظام في مساحة كيانك، ويبني نظام القيم الخاص بك ويرشدك على طريق التسوية والتنظيم الداخلي. ما هي الأشياء النظامية قادرة على؟ تمارين التأمل في المنزل؟ الممارسات الروحية تقوي الروابط الأسرية، وتحمي تكوين الأسرة، وتوفر الطاقة لبدء علاقات جديدة وإنهاء العلاقات القديمة، وتفتح القلوب على الحب، وتشفي الجروح العاطفية.

يمكن للتأمل البسيط لمدة عشر دقائق في العمل أن يزودك بطاقة القائد، ويعزز التقدم الوظيفي الناجح، ويساعدك على تحقيق أهدافك. بسيطة للوهلة الأولى، تعمل تمارين التأمل في المنزل على تنشيط أي عمليات راكدة في الحياة، وتمنح أتباع الممارسات الروحية نظرة متفائلة ومنفتحة للعالم، وتضفي ديناميكيات إيجابية على جميع مستويات الوجود. إذا كانت شخصيتك تفتقر إلى العزيمة والتصميم، وإذا كان الجمود لا يسمح لك، وإذا شعرت أنك محاصر في الركود والسبات العقلي، فحاول لبعض الوقت القيام بما يسمى بالتأملات السهلة للدمى - أبسط المجمعات التأملية التي يمكن التعامل معها بسهولة من قبل الطفل. وتشمل هذه، على سبيل المثال، تقنية Vipassana - التأمل في التنفس والتأمل في التركيز.

من السهل التأمل في العمل - بضع دقائق لتجديد موارد الطاقة الخاصة بك

إذا كنت منخرطًا بجدية في الممارسات الروحية، فسوف يأتي الوقت الذي لن تكون فيه الطاقة الخام كافية لضمان نشاط الحياة الأساسي. سوف تحتاج إلى طاقات ذات مستوى أعلى - طاقة العدالة والتوازن الكرمي. تساعدك تمارين التأمل المنتظمة في العمل على فهم وقبول الآخرين والعالم كله كما هم، أي. دون هويات وأوهام وخيبات أمل شخصية. يساعد التأمل حقًا على تعلم دروس الحياة الكرمية، ويزيل الشعور بالظلم، والشعور بالذنب تجاه الماضي، ويزيل الصراعات الداخلية والخارجية، ويعيد الإنسان إلى الحياة تدريجيًا يومًا بعد يوم.

ماذا يعني "التأمل في شيء ما"؟ هذا يعني أنك تركز وعيك بشكل مقصود على شيء ما أو شخص ما، ثم تتلامس على مستوى دقيق مع موضوع التأمل، بغض النظر عن طبيعته (الروحية أو المادية) ومكان وجوده (على أي مسافة و في أي عالم). أثناء التأمل، تدرك الصفات التي يمتلكها موضوع التأمل. لذلك، عليك أن تختار موضوع التأمل على محمل الجد.

توصي الكتب المقدسة بممارسة التأمل فقط في العالم التجاوزي – العالم الذي يتجاوز الإدراك الحسي للواقع المادي – والتأمل في الله أو الأشخاص القديسين. التأمل في أي شيء مادي، بالنسبة لي شخصيا، هو أمر تجريبي بطبيعته، ومن المعروف أنه مضر بشكل عام. إن التأمل في شخص آخر أو في صفاته يكون منطقيًا إذا كان هذا الشخص قديسًا أو يتمتع بصفات الشخص المقدس. التأمل المطول في شخص عادي يمكن أن يكون ضارًا لكما ويسبب القلق لذلك الشخص. الخيار الأمثل هو التأمل في شخصية الله أو في جوانبه (الحب، اللانهاية، الوفرة، السلام التجاوزي).

التأمل في الأشياء المادية

عندما تتأمل في شيء مادي، سوف تواجه تدمير هذا الشيء. نظرًا لأن كل المادة يتم تدميرها وعلى المستوى الدقيق، فهذا أحد جوانبها الرئيسية. لذلك، مثل هذا التأمل لا معنى له وغير سارة.

التأمل في شخصية الإنسان

شخصية الشخص هي كائن واضح وواضح إلى حد ما للتأمل. لذلك، يمكن أن يكون التأمل الشخصي فعالاً للأشخاص الجدد في ممارسة التأمل. بتأملك في شخص قديس، تثري شخصيتك بصفات الشخص القدوس، مما يمنحك النمو الروحي.

التأمل في الشخصيات الخارقة

من خلال التأمل في شخصية الشمس - إحدى أهم الشخصيات في عالمنا - ستشعر بفرحة لا تضاهى وتثري نفسك بتصور بهيج للعالم وطاقة الخلق. من خلال التأمل في شخصية القمر - وهو أيضًا أحد أهم الشخصيات في عالمنا - سوف يتم إثرائك بشعور من الانسجام والسلام.

التأمل في شخصية الربوبية الأسمى

التأمل في الله هو نشاط المعنى الأسمى للوجود الإنساني، لذلك يوصى بالانخراط في التأمل في العالم التجاوزي وفي الله (وهو في الأساس نفس الشيء تقريبًا). كبديل: التأمل في الحب الشامل (هو في الأساس تأمل في جانب الله).

التحضير والوقت

التحضير للتأمل يتلخص في أشياء بسيطة: اختيار مكان ووقت التأمل، والوضوء. أفضل وقت هو ساعات الصباح الباكر - من الساعة 4:30 إلى الساعة 7 صباحًا. يتطلب التأمل العزلة، لذا ابحث عن فرصة للبقاء لمدة ساعتين في مكان هادئ قدر الإمكان. لا شيء ولا أحد يجب أن يصرف انتباهك.

مباشرة قبل التأمل، خذ حمامًا باردًا (ينصح بذلك للرجال في الصيف الحار) أو اغسل رأسك ووجهك وقدميك بالماء البارد. الغسل بالماء البارد ضروري لإزالة الطاقة القذرة الخفية المتراكمة، لذا يمكن للنساء ذوات الشعر الطويل غسل رؤوسهن بعد وضع قبعة الاستحمام على رؤوسهن (حتى لا يبلل شعرهن). بدون الوضوء، سيكون من الصعب عليك التغلب على الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها (نشاط العقل).

الموقف

العزلة والصمت هي المتطلبات الأساسية لبيئة التأمل. الاستثناء هو الموسيقى وصوت الأشخاص المقدسين. غالبًا ما يساعدون في تحقيق تنقية الوعي. ما هو مطلوب للتأمل. أشعل شمعة وضعها أمامك. الشمعة ليست سمة إلزامية للتأمل، ولكنها تساعد على تهدئة العقل والتركيز وتصفية الذهن.

أَثَار

اجلس وعبر ساقيك تحتك. الجزء الداخلي من إحدى القدمين على اتصال كامل بالساق المقابلة، والجزء الآخر على اتصال جزئي. من المهم أن تكون ساقيك متقاطعتين وأن تشير قدميك إلى الأعلى قليلاً. وفي الوقت نفسه، اسند ظهرك على شيء ما. يجب أن تكون مرتاحا. ولكن يجب عليك تجنب الأسطح الناعمة جدًا والمريحة جدًا - يجب أن يكون وضع ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان وممتدًا للأعلى نحو السماء. يتم استرخاء الذراعين واستلقاءهما بحيث يكون الجانب الخارجي من الرسغين ملامسًا لساقيك (تبدو الأيدي للأعلى تقريبًا). يجب أن تجلس على سطح ناعم بدرجة كافية حتى لا تتخدر ساقيك بسرعة كبيرة.

مزاج

المرحلة الأولى من التأمل هي الاسترخاء والتطهير. للاسترخاء، ركز على تنفسك. قم بالمشي عقليًا عبر جسمك بالكامل - قم بإرخاء ساقيك وظهرك وذراعيك ورقبتك ورأسك تدريجيًا. أولاً، ركز على مناطق صغيرة من الجسم بالترتيب - على كل إصبع، كل عضلة. بعد ذلك، "المشي" عبر الجسم من القدمين إلى الرأس، مما يزيد من مناطق الاسترخاء (القدمين والكتفين والوجه وما إلى ذلك). بعد عدة "تمريرات" من هذا القبيل، يمكنك إعطاء أمر عام للجسم كله للاسترخاء، دون التركيز على أجزائه الفردية.

مطلوب تنقية الوعي حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على موضوع التأمل. إذا كانت أفكارك تتسارع، فأنت بحاجة إلى تصفية عقلك. هناك طريقة فعالة لهذا. ابدأ بتكرار عبارة "أتمنى للجميع السعادة" (بصوت عالٍ أو عقلي)، مع وضع الدافع الطبيعي لروحك فيها. يأتي هذا الدافع من منطقة القلب في وسط الصدر. يجب أن تشعر بالدفء والنور بداخلك. أشع هذا الشعور مع عبارة "أتمنى للجميع السعادة". قد يستغرق هذا ما يصل إلى 1 ساعة.

تركيز

لتسهيل التركيز على العالم التجاوزي، هناك صوت أوم. يجب أن يأتي الصوت "O-mm-mm" من الصدر - كما لو كنت تستنسخه بكل قوتك الحيوية، التي يقع مركزها في الضفيرة الشمسية. عندما تنطق "o"، تشعر بالطاقة في منطقة الضفيرة الشمسية. الصوت "o" يهتز جسمك بالكامل وينشط مراكز الطاقة الموجودة على طول عمودك الفقري. تبدأ الطاقة في الارتفاع من المراكز السفلية إلى المراكز العليا (حتى قمة الرأس). عندما تبدأ في قول "mm-mm"، ينتقل تركيز الاهتمام إلى النقطة الواقعة بين الحاجبين وتشعر بتوسع وعيك، متجاوزًا الأفق إلى ما لا نهاية. في الوقت نفسه، يبدو أن الصوت "o-mm-mm" يضغط على حلقك، وتظهر الاهتزازات في رأسك. بعد ذلك، من خلال النقطة الواقعة بين حاجبيك، تنظر إلى العالم إلى ما لا نهاية وتدرك حجمه الذي لا يمكن تصوره. عندما تشعر أن وعيك قد تجاوز حدود المبنى ولا يقتصر على الإطار المادي للعالم، فأنت، على سبيل المثال، تركز وعيك على الله، وتقول اسمه (بصوت عال أو عقلي).

في مرحلة ما سوف تفقد التركيز على الكائن، ثم كرر كل شيء بدءًا من الصوت أوم.

إذا ركزت على الله أو جانبه، فثبت تركيزك على الأعلى وأخيرًا تذوب (تستسلم) لهذه الحالة. يجب أن تكون هناك تمامًا - كل انتباهك يجب أن يتجاوزك ويتجاوز المادة المحيطة قدر الإمكان. سوف يأتي إليك شعور الحب الذي لا نهاية له على الفور. ستشعر كيف أن هذا الحب يملأ كل شيء من حولك، بما في ذلك أنت. البقاء في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. هذا هو أحد الأهداف المحتملة للتأمل، والذي يرفعك روحياً. في الأساس أنت تستخدم قوة روحك. في كل مرة تتأمل فيها بهذه الطريقة، فإنك تقوي علاقتك بالله وتطهر نفسك روحيًا وجسديًا.