تشكيل نمط حياة صحي هو. نمط حياة صحي

نمط حياة صحي ومكوناته

قبل التطرق إلى هذا الموضوع ، أود الكشف عن ماهية الشخص. الشخصية هي فئة اجتماعية ، إنها سمة من سمات الشخص كفرد اجتماعي ، وموضوع وموضوع العلاقات الاجتماعية. "من البداية إلى النهاية ، تعتبر الشخصية ظاهرة ذات طابع اجتماعي وأصل اجتماعي ..." يشير مفهوم "الشخصية" إلى علاقة الإنسان والمجتمع. وبالتالي ، من الكلمات التي كتبت أعلاه ، يترتب على ذلك أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للحفاظ على شخصية نمط حياة صحي (نمط حياة صحي). في الواقع ، إذا كان كل شخص سوف يحافظ على نمط حياة صحي ، فإن مجتمعنا كله سيكون بصحة جيدة ، وهذا مهم للغاية.

الآن ، قبل متابعة هذا الموضوع وتثبيته ، دعونا نتحدث عن مفهوم نمط الحياة (OJ). عادةً ما يرتبط المبرد بطبيعته وسلوكه الخاص للأفراد أو السكان بأكملهم. يتحدثون عن مبرد شخص ما ، وعن مبرد سكان الحضر والريف ، وأحيانًا عن الميزات المهنية ، إلخ. ومثل هذه الأفكار لا تسبب اعتراضات - فهي مدرجة على نطاق واسع في حياتنا اليومية. ولكن يجب أن نقدم تفسيرا علميا لهذا المفهوم ، بمجرد أن نحاول ربطه بالصحة - فئة معقدة للغاية ، تخضع لتأثير العديد من العوامل والظروف. ومع ذلك ، يتضمن المبرد النشاط البشري الرئيسي ، والذي يشمل العمل ، والنشاط الاجتماعي ، والنفسي ، والفكري ، والبدني ، والتواصل والعلاقات المنزلية.

ومع ذلك ، ينبغي عدم الخلط بين مفاهيم "سائل التبريد" و "ظروف المعيشة".

المبرد عبارة عن طريقة لتجربة مواقف الحياة ، والظروف المعيشية هي أنشطة الأشخاص في بيئة معينة ، حيث يمكن للمرء التمييز بين الوضع البيئي والمؤهلات التعليمية والحالة النفسية في البيئة المصغرة والكبيرة والحياة وترتيب منزلك.

وبالتالي ، من المنطقي ، تقرر أن المبرد يؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان ، وفي الوقت نفسه ، تؤثر الظروف المعيشية بشكل غير مباشر على الحالة الصحية.

يمكن وصف أنماط الحياة الصحية بأنها نشاط نشط للناس ، يهدف أساسًا إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة أن مبرد الشخص والأسرة لا يتراكم من تلقاء نفسه ، اعتمادًا على الظروف ، بل يتشكل طوال الحياة بشكل متعمد ومستمر.

يعد إنشاء نمط حياة صحي هو الرافعة الرئيسية للوقاية الأولية في تعزيز صحة السكان من خلال تغيير الأسلوب وأسلوب الحياة ، وتحسينه باستخدام المعرفة الصحية في مكافحة العادات السيئة والخمول البدني والتغلب على الجوانب السلبية المرتبطة بمواقف الحياة.

وبالتالي ، يجب أن يُفهم أسلوب الحياة الصحي على أنه أشكال وأساليب نموذجية للحياة اليومية للإنسان ، مما يعزز ويحسن القدرات الاحتياطية للجسم ، مما يضمن النجاح في أداء وظائفهم الاجتماعية والمهنية بغض النظر عن المواقف السياسية والاقتصادية والاجتماعية - النفسية.

نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر شمولاً وإشراقاً للكشف عن جوهر هذا المفهوم ، ومظهره في واقعنا ، ولا سيما من أجل تحسين الرعاية الصحية لدينا. قد يبدو للبعض أنه يمكن وضع علامة مساوية بحق بين أسلوب حياة صحي ورعاية صحية. وغالبًا ما تكون الأخيرة مؤهلة كنظام لتدابير عامة وحكومية لحماية وتعزيز الصحة العامة (الوقاية والعلاج وإعادة التأهيل). وهناك أسباب لهذا الاستنتاج: الدولة والهيئات والمؤسسات العامة ، وكذلك مؤسسات الخدمات الصحية التي تؤدي وظائفها المباشرة ، تشارك في حل المشكلة. نمط الحياة الصحي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نشاط الفرد أو نشاطه أو مجموعة من الناس أو مجتمع يستغل الفرص التي توفر لهم لمصالح صحة الإنسان والتطور المتناغم والجسدي والروحي.

حافز

إنها الدوافع التي تحفزنا على تكوين نمط حياة صحي.

كل من يريد أن يفهم أفعال شخص آخر أو سلوكه الخاص يبدأ بالبحث عن أسباب الإجراءات المقابلة - دوافع السلوك. لن تمثل عمليات البحث هذه أي صعوبة إذا كان السلوك البشري يتحدد دائمًا بدافع واحد فقط. أظهرت العديد من التجارب أنه في البشر والحيوانات ، يتم تحديد السلوك في الغالب من خلال الوجود المتزامن لعدة دوافع. ولكن إذا كان رد فعل الاختيار في الحيوانات تحت تأثير مركب من المحفزات يتم على مستوى ردود الفعل المشروطة المجاورة ، عند البشر يتوسط مظهر التحفيز من خلال وظيفة الوعي ، والتي تمثل أعلى مستوى تطوري للآليات التنظيمية للجهاز العصبي. لذلك ، في البشر ، يلعب الدافع الواعي دورًا حاسمًا في اتخاذ القرارات وتغييرها عند تحقيق دافع أو آخر. عند الحديث عن الدافع كحاجة واعية إلى مسار معيّن من الإجراءات ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الدافع نفسه ليس سبب أفعال هادفة. إنها فقط نتيجة الانعكاس في نفسية احتياجات الكائن الذي تسببه ظواهر موضوعية خارجية أو داخلية.

يحتل الدافع في تشكيل نمط حياة صحي عن طريق FC و C ، كما في أي نشاط آخر ، مكانًا خاصًا. والدوافع التي تدفع الشخص للانخراط في FC و C لها بنية خاصة بها:

1. الدوافع الفورية:

- الحاجة إلى الشعور بالرضا من مظاهر النشاط العضلي ؛

- الحاجة إلى التمتع الجمالي بجمال الفرد وقوته وتحمله والسرعة والمرونة والبراعة ؛

- الرغبة في إثبات نفسه في المواقف الصعبة وحتى القاسية ؛

- الحاجة إلى التعبير عن الذات وتأكيد الذات.

2. الدوافع غير المباشرة:

- الرغبة في أن تصبح قوية وصحية ؛

- الرغبة من خلال التمارين البدنية في إعداد نفسك للحياة العملية ؛

- الإحساس بالواجب ("بدأت المشاركة في تمارين بدنية ، لأنني كنت مضطرًا لحضور دروس FC كإلزامي في المناهج الدراسية").

احتياطيات الجسم

تتجلى سلامة الإنسان في المقام الأول في الترابط والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. إن انسجام القوى النفسية الجسدية للجسم يزيد من احتياطيات الصحة ، ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي في مناطق مختلفة من حياتنا. يقترح الأكاديمي N. M. Amosov إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للدلالة على قياس احتياطيات الجسم.

قل ، في حالة شخص هادئ ، يمر 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة عبر الرئتين. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يتدفقوا بشكل عشوائي 150 لتراً من الهواء عبر رئتهم كل 10-11 دقيقة ، أي مع تجاوز القاعدة بنسبة 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

خذ قلبا. وقدرتها على العد. هناك أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم في اللترات التي يتم إطلاقها في دقيقة واحدة. لنفترض أنه يمنح 4 لترات في الدقيقة ، مع العمل البدني الأكثر قوة - 20 لترا. لذلك ، الاحتياطي هو 5 (20: 4).

وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. تم اكتشافها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، وهذا هو أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. احتياطيات الكيمياء الحيوية (التفاعلات الأيضية).

2. المحميات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا ، الأعضاء ، أجهزة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

العناصر الرئيسية لنمط حياة صحي

يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية:

الروتين اليومي

- الوضع العقلاني للعمل والراحة والتغذية العقلانية

- التنفس

- وضع السكون

- القضاء على العادات السيئة ،

- وضع المحرك الأمثل ،

- عمل مثمر ،

- النظافة الشخصية ،

- التدليك

- تصلب ، الخ

جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي هو القيم الأخلاقية والأخلاقية العالية للشخص. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتكوين وعي الفرد كوحدة اجتماعية.

الروتين اليومي

مكان خاص في نظام الحياة الصحية ينتمي إلى الروتين اليومي ، وهو إيقاع معين من حياة الإنسان والنشاط. يجب أن يوفر نظام كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم.

الروتين اليومي لمختلف الأشخاص يمكن ويجب أن يكون مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل والظروف المعيشية والعادات والميل ، ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك أيضًا إيقاع يومي معين وروتين يومي. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والاسترخاء. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين 5-6 ساعات. من المهم جدًا أن ينام الشخص ويتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت. وبالتالي ، يتم إنتاج ردود الفعل مشروطة. يعرف الشخص الذي يتناول الطعام في وقت محدد بدقة أنه بحلول هذا الوقت لديه شهية ، يتم استبدالها بشعور شديد بالجوع إذا تأخر العشاء. الاضطراب في النظام اليوم يدمر ردود الفعل مكيفة مشروطة.

عند الحديث عن الروتين اليومي ، لا نعني الجداول الزمنية الصارمة بميزانية زمنية محسوبة بالدقيقة لكل حالة لكل يوم. لا حاجة لجلب وضع الإفراط في الترشيد إلى صورة كاريكاتورية. ومع ذلك ، فإن الروتين بحد ذاته هو نوع من المحور الذي يجب أن يعتمد عليه عقد كل من أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

نظام عقلاني للعمل والراحة

نظام العمل والراحة العقلاني هو عنصر ضروري لنمط حياة صحي. مع النظام الصحيح والملاحظ بدقة ، تم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساعد على تحسين الصحة ، وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

العمل هو النواة والأساس الحقيقي لنظام حياة الإنسان السليم. هناك فكرة خاطئة عن الآثار الضارة للعمل التي يزعم أنها تسبب "البلى" للجسم ، والإنفاق المفرط للطاقة والموارد ، والشيخوخة المبكرة. إن العمل البدني والعقلي ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإن عملية المخاض المنتظمة والفعالة والمنظمة جيدًا لها تأثيرات مفيدة للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر في عملية العمل يقوي الجسم. يعيش من يعمل بجد و جيد طوال حياته. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى خمول العضلات ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والسمنة وسوء الحيطة.

في الحالات المرهقة من الإجهاد المفرط والإرهاق لدى شخص ما ، ليس العمل نفسه هو المذنب ، ولكن طريقة العمل الخاطئة. من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهارة أثناء أداء العمل ، الجسدي والعقلي. العمل الموحد والإيقاعي أكثر إنتاجية وأكثر فائدة لصحة العمال من تغيير فترات عدم النشاط بفترات من العمل المكثف والمتسرع. من السهل القيام بعمل مثير للاهتمام ومحبوب ، دون إجهاد ، ولا يسبب التعب والإرهاق. يعد الاختيار الصحيح للمهنة أمرًا مهمًا وفقًا لقدرات الفرد وميوله.

يعد نموذج العمل المريح أمرًا مهمًا للموظف ، ويجب أن يحصل على إرشادات جيدة بشأن قضايا السلامة ، وقبل العمل مباشرة ، من المهم تنظيم مكان عملك: قم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية ، وترتيب جميع الأدوات بأكثر الطرق عقلانية ، وينبغي أن تكون إضاءة مكان العمل كافية وحتى. يفضل مصدر ضوء محلي ، مثل مصباح الطاولة.

من الأفضل أن تبدأ العمل بأصعب الأمور. إنه يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح لك بتأجيل الأشياء الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد ، وبشكل عام إلى صندوق طويل.

الشرط الضروري للحفاظ على الصحة في عملية العمل هو تناوب العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة الكاملة. فقط مع التعب الشديد جدا يمكن أن نتحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية عكس طبيعة عمل الشخص (مبدأ "التباين" في بناء الراحة). يحتاج الأشخاص العاملون في المخاض إلى الراحة غير المرتبطة بالنشاط البدني الإضافي ، ويحتاج العاملون في العقلية إلى بعض العمل البدني أثناء ساعات الفراغ. هذا البديل من الإجهاد البدني والعقلي هو جيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل قضاء جزء من وقت الراحة على الأقل في الهواء الطلق. يُنصح سكان المدينة بالاسترخاء بالخارج للتنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق العامة ، في الملاعب ، في رحلات التخييم في الرحلات ، في العمل في قطع أراضي الحديقة ، إلخ.

التغذية الجيدة

المكون التالي لنمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي متوازن. عندما يتعلق الأمر بذلك ، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، يشكل انتهاكهما خطورة على الصحة.

القانون الأول هو توازن الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما ينفق ، أي أنه إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للتطور الطبيعي للشخص ، من أجل العمل والرفاه ، سنصبح أكثر امتلاء. الآن أكثر من ثلث بلدنا ، بمن فيهم الأطفال ، يعانون من زيادة الوزن. ولكن هناك سبب واحد فقط - التغذية المفرطة ، والتي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين ، وأمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني - التغذية يجب أن تكون متنوعة وتوفر الحاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. لا غنى عن العديد من هذه المواد لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي فقط مع الطعام. غياب واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال ، فيتامين C ، يؤدي إلى الأمراض ، وحتى الموت. مجموعة B فيتامينات نحصل عليها أساسًا مع الخبز من دقيق كامل الدسم ، ومصدر فيتامين A والفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي يجب أن تكون:

- الأكل فقط مع الجوع.

- رفض تناول الطعام مع الألم ، والشعور بالضيق العقلي والجسدي ، مع ارتفاع درجة الحرارة وارتفاع درجة حرارة الجسم.

- رفض تناول الطعام مباشرة قبل النوم ، وكذلك قبل وبعد العمل الجاد ، الجسدي أو العقلي.

الأكثر فائدة للأطفال والمراهقين في سن المدرسة هو اتباع نظام غذائي أربع مرات:

أنا الفطور - 25 ٪ من النظام الغذائي اليومي

ثانيا الإفطار - 15 ٪ من النظام الغذائي اليومي ؛ الغداء - 40 ٪ من النظام الغذائي اليومي

العشاء - 20 ٪ من النظام الغذائي اليومي

يجب أن يكون معظم القلبية الغداء. من الجيد تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل النوم. هناك دائما يوصى في نفس الساعات. ينتج عن ذلك رد فعل مشروط في شخص ما ؛ في وقت معين ، يتطور لديه شهية. ويتم امتصاص الطعام الذي يتم تناوله مع الشهية بشكل أفضل. من المهم للغاية أن يكون لديك وقت فراغ لاستيعاب الطعام. فكرة أن ممارسة ما بعد الأكل يعزز الهضم هو خطأ. التغذية الرشيدة تضمن النمو السليم وتشكيل الجسم ، وتسهم في الحفاظ على الصحة ، والكفاءة العالية وإطالة الحياة.

وضع السكون

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، يعتبر النوم الكامل ذا أهمية كبيرة. أوضح عالم الفيزيولوجيا الروسي الكبير آي. يجب أن يكون النوم طويلاً وعميقاً. إذا كان شخص ما ينام قليلا ، ثم يستيقظ في الصباح غضب ، وكسر ، وأحيانا مع صداع.

لتحديد الوقت اللازم للنوم ، وكل ذلك دون استثناء ، لا يمكن للناس. الحاجة إلى النوم مختلفة لأشخاص مختلفين. في المتوسط \u200b\u200b، هذا المعدل حوالي 8 ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس النوم كاحتياطي يمكن من خلاله استعارة الوقت لإكمال مهام معينة. قلة النوم بشكل منتظم يؤدي إلى ضعف النشاط العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب ، والتهيج.

لتهيئة الظروف لنوم طبيعي وقوي وهادئ ، من الضروري إيقاف العمل العقلي المكثف قبل ساعة ونصف من وقت النوم. يجب ألا يتجاوز العشاء ساعتين إلى ساعتين ونصف قبل النوم. هذا مهم للهضم السليم للطعام. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، من الجيد أن تدرب نفسك على النوم مع فتح النافذة ، وفي موسم دافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة ، تحتاج إلى إطفاء الضوء وإقامة الصمت. ملابس نوم يجب أن تكون حرة ، وليس عرقلة الدورة الدموية ، لا يمكنك النوم في لباس خارجي. لا ينصح بالتغطية ببطانية مع الرأس ، والنوم وجها لأسفل: هذا يتداخل مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - وهذا يساعد على النوم بسرعة. إهمال هذه القواعد البسيطة للنظافة النوم يسبب آثارا سلبية. يصبح النوم ضحلاً وغير مستقر ، ونتيجة لذلك ، كقاعدة عامة ، الأرق ، تتطور بعض الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي مع مرور الوقت.

تنفس

التنفس هو وظيفة أساسية للجسم. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، ونشاط العضلات ويتم تنفيذه بمشاركة مباشرة من الجهاز العصبي المركزي.

يتم إجراء التنفس تلقائيًا ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك سيطرة تعسفية على التنفس. من خلال التنظيم التعسفي للتنفس ، من الممكن (ضمن حدود معينة) التحكم بعمق في عمق وتواتر التنفس ، والاحتفاظ به ، والجمع بين التنفس وطبيعة الحركات ، إلخ.

لا تتطور القدرة على التحكم في تنفسك بشكل متساوٍ عند أشخاص مختلفين ، ولكن من خلال تدريب خاص ، وخاصة بمساعدة تمارين التنفس ، يمكن للجميع تحسين هذه القدرة.

يجب أن تتنفس من خلال الأنف. مروراً بتجويف الأنف ، يتم ترطيب الهواء الجوي وتنظيفه من الغبار. بالإضافة إلى ذلك ، يُهيج مجرى الهواء النهايات العصبية للغشاء المخاطي ، مما ينتج عنه رد الفعل المنعكس الرئوي الأنفي ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم التنفس. عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم تنظيف الهواء ولا ترطيبه ولا عزله. نتيجة لذلك ، تحدث العمليات الالتهابية الحادة في كثير من الأحيان. أولئك الذين يتنفسون بانتظام من خلال أفواههم لديهم خلايا دم حمراء أقل ، وتعطلت الكليتان والمعدة والأمعاء.

في بعض الحالات ، مع بذل جهد بدني كبير ، عندما يتطور ضيق التنفس ، يمكنك التنفس عن طريق الفم لفترة قصيرة قبل تطبيع التنفس. عليك أن تتنفس من خلال فمك وأثناء السباحة.

لأغراض علاجية ، لتعزيز وظيفة الزفير ، يوصى أحيانًا بالاستنشاق عن طريق الأنف ، والزفير عن طريق الفم. في التنفس الطبيعي ، يجب أن يكون الاستنشاق أقصر بمقدار 1/4 تقريبًا من الزفير. لذلك ، عند المشي متوسط \u200b\u200bالكثافة ، يتم اتخاذ ثلاث خطوات لكل نفس ، ويتم الزفير 4. عند المشي بسرعة (والجري) ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام ليس لنسبة عدد الخطوات عند الاستنشاق والزفير ، ولكن إلى زفير أكثر اكتمالا وأطول ، مما يساهم في التنفس العميق.

أثناء التمارين البدنية أو العمل البدني ، يجب أن تعتاد على التنفس بعمق وبشكل متساو ، في حين يجب أن يترافق التنفس مع مراحل الحركة ، إن أمكن. لذا ، يجب أن يكون الإلهام مصحوبًا بحركات تزيد من حجم الصدر ، ويجب أن يكون الزفير حركات تساهم في تقليل حجمه. إذا كان من المستحيل الجمع بين مراحل التنفس والحركة ، فيجب على المرء أن يتنفس بالتساوي والإيقاع. هذا مهم بشكل خاص أثناء الجري والقفز وغيرها من الحركات السريعة والإيقاعية.

القضاء على العادات السيئة

الرابط التالي في نمط حياة صحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هذه المخالفات الصحية هي سبب العديد من الأمراض ، وتقلل بشكل كبير من متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ، وتقلل من الكفاءة ، وتؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة الأطفال في المستقبل.

يبدأ الكثير من الأشخاص في الشفاء من خلال الإقلاع عن التدخين ، والذي يعتبر أحد أخطر عادات الشخص الحديث. لا عجب أن يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين. التدخين لا يقوض الصحة فحسب ، بل يأخذ قوة بالمعنى الحرفي الأكثر. كما وجد الخبراء السوفييت ، خلال 5 إلى 9 دقائق بعد تدخين السيجارة وحدها ، تقل قوة العضلات بنسبة 15٪ ، ويعرف الرياضيون ذلك من خلال التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين يتم تقليل دقة الاختبار ، وتصور المواد التعليمية. المدخن لا يستنشق جميع المواد الضارة في دخان التبغ. حوالي نصف يذهب إلى أولئك الذين هم بجانبهم. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في أسر المدخنين ، في كثير من الأحيان أكثر من الأسر التي لا يدخن أحد. التدخين هو سبب شائع لأورام تجويف الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين الدائم المطول إلى الشيخوخة المبكرة. ينتهك الإمداد بالأكسجين في الأنسجة ، وتشنج الأوعية الصغيرة مظهر مظهر المدخن (الصبغة الصفراء لبروتينات العين ، الجلد ، الذبول المبكر) ، ويحدث تغيير في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي يؤثر على صوته (فقدان الصوت ، انخفاض الجش ، بحة الصوت).

يعتبر عمل النيكوتين خطيرًا بشكل خاص في فترات معينة من الحياة - المراهقة ، سن الشيخوخة ، حتى إذا كان هناك تأثير محفز ضعيف يعطل التنظيم العصبي. النيكوتين ضار بشكل خاص بالحوامل ، حيث إنه يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ومنخفضي الوزن ، ومرضعات ، لأنه يزيد من مراضة ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من الحياة.

المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أنظمة وأجهزة الشخص. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، يتطور مجمع أعراض الإدمان المؤلم عليه - فقدان الإحساس بالتناسب والسيطرة على كمية الكحول المستهلكة ؛ انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان ، التهاب الأعصاب ، إلخ) ووظائف الأعضاء الداخلية.

تغيير في النفس التي تحدث حتى مع تناول الكحولية العرضية (الإثارة ، وفقدان التأثيرات التقييدية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) يحدد تواتر حالات الانتحار المرتكبة أثناء تسممها.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع إساءة استخدام منهجية مطولة للكحول ، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو أحد الأسباب الشائعة لمرض البنكرياس (التهاب البنكرياس ، داء السكري). جنبا إلى جنب مع التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن إساءة استخدام الكحول تكون مصحوبة دائمًا بالعواقب الاجتماعية التي تلحق الضرر بكل من إدمان المريض والمجتمع ككل. إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، يسبب مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والقلق ، بدرجة أو بأخرى ، جميع جوانب حياة المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية لمتعاطي الكحول والتدهور المرتبط به في المؤشرات الصحية العامة للسكان. إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة كسبب للوفاة تأتي في المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

وضع المحرك الأمثل

يعد وضع المحرك الأمثل هو الشرط الأكثر أهمية لنمط حياة صحي. ويستند إلى تمارين منهجية في التمارين البدنية والرياضية ، والحل الفعال لمهام تعزيز الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على المهارات الصحية والحركية ، وتعزيز الوقاية من التغييرات السلبية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعمل الثقافة البدنية والرياضة كأهم وسائل التعليم.

من المفيد السير فوق الدرج دون استخدام المصعد. وفقا للأطباء الأميركيين ، كل خطوة تعطي الشخص 4 ثوان من الحياة. 70 خطوة حرق 28 سعرة حرارية. الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للشخص هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. تحسين كل من هذه الصفات يساهم في صحة أفضل ، ولكن ليس بنفس الدرجة. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب على الجري لمسافات قصيرة. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح مرنًا ومرنًا باستخدام تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري أولاً تدريب وتحسين الجودة الأكثر ثباتًا ، إلى جانب المكونات الصلبة وغيرها من مكونات نمط الحياة الصحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا به ضد العديد من الأمراض.

بالنسبة للعاملين في المجال العقلي ، فإن ممارسة الرياضة البدنية والرياضة بانتظام أمر في غاية الأهمية. من المعروف أنه حتى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة وكبار السن ، إذا لم يكن مدرّبًا ، فإنه يعيش نمطًا "مستقرًا" ولا ينخرط في التربية البدنية ، مع أصغر مجهود بدني ، يتنفس بسرعة ، يظهر نبض القلب. على العكس ، يمكن للشخص المدرب أن يتعامل بسهولة مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وفعالية عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة وتطور العضلات بأكملها. لذلك ، التدريب البدني ، وتطوير عضلات الجسم ، وفي الوقت نفسه يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين لديهم عضلات غير متطورة ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي يتم اكتشافها أثناء أي عمل بدني.

يعد التعليم البدني والرياضة مفيدًا جدًا لأفراد المخاض البدني ، حيث يرتبط عملهم غالبًا بحمل أي مجموعة عضلية معينة ، وليس للعضلات بأكملها. التدريب البدني يقوي ويطور عضلات الهيكل العظمي والعضلات القلبية والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأجهزة الأخرى ، مما يسهل عمل الجهاز الدوري إلى حد كبير ، ويكون له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

تمارين الصباح اليومية هي الحد الأدنى الضروري للتدريب البدني. يجب أن تصبح للجميع نفس العادة مثل الغسيل في الصباح.

يجب إجراء التمرين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء النقي. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة "مستقر" ، فإن التمارين البدنية في الهواء (المشي والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح مشياً على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. المشي المنهجي له تأثير مفيد على الشخص ، ويحسن الرفاه ، ويحسن الأداء.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة ما يقرب من كامل الجهاز العضلي لجسمنا. يمكن أن يكون الجرعات بدقة كحمل وزيادة تدريجية ، بشكل منتظم في وتيرة وحجم. في حالة عدم وجود مجهود بدني آخر ، فإن الحد الأدنى اليومي لممارسة الجهد من خلال المشي لوحده لشاب هو 15 كم ؛ ويرتبط تمرين أقل بتطور الخمول البدني.

وبالتالي ، فإن الإقامة اليومية في الهواء النقي لمدة ساعة ونصف الساعة هي أحد المكونات المهمة لنمط الحياة الصحي. عند العمل في المنزل ، فإن المشي في المساء ، قبل الذهاب إلى السرير ، أمر مهم بشكل خاص. مثل هذه المشي كجزء من التدريب اليومي الضروري مفيد للجميع. أنه يخفف من التوتر في يوم العمل ، ويهدئ مراكز الأعصاب متحمس ، وينظم التنفس.

من الأفضل القيام بالمشي وفقًا لمبدأ المشي المتقاطع: 0.5-1 كم في المشي ببطء ، ثم بالسرعة في الخطوات الرياضية ، إلخ.

تدليك

التدليك هو عبارة عن نظام من التأثيرات الميكانيكية والانعكاسية التي تنتج على الأنسجة البشرية والأعضاء لأغراض تقوية عامة وأغراض علاجية. يتم تنفيذها على أيدي مدلك أو باستخدام جهاز خاص.

يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم إلى المناطق التي تم تدليكها في الجسم ، ويحسن تدفق الدم الوريدي ، وينشط تنفس الجلد ، والعمليات الأيضية ، ويقوي وظائف الغدد العرقية والغدد الدهنية ، ويزيل خلايا الجلد المتقادمة ، بينما تصبح الجلد أكثر مرونة ، والأربطة والعضلات تصبح أكثر مرونة. يتم ممارسة تأثير مهدئ ومفيد عن طريق التدليك على الجهاز العصبي ، ويساعد على استعادة الجسم بعد التعب.

هناك عدة أنواع من التدليك. أهمها: الرياضة والشفاء. تم تصميم الأول لزيادة أداء الرياضي وتخفيف التعب بعد مجهود بدني كثيف. والثاني - بمثابة وسيلة لتعزيز علاج الأمراض. لا يمكن إجراء هذه الأنواع من التدليك إلا بواسطة متخصصين.

أبسط أنواع التدليك هو التدليك الصحي الذي يساعد على زيادة النغمة العامة للجسم. إنه يساهم في تصلب ويمكن أن يؤديها ليس فقط من قبل المتخصصين ، ولكن أيضا من قبل المشاركين.

من الضروري تدليك الجسم العاري ، وفي حالات معينة فقط ، يمكن إنتاج التدليك من خلال الملابس الداخلية المحبوكة أو الصوفية.

تصلب

منذ فترة طويلة تصلب ضخمة. تم إثبات فوائد تصلب منذ سن مبكرة من خلال تجربة عملية هائلة وتستند إلى تبرير علمي قوي.

ومن المعروف على نطاق واسع طرق مختلفة من تصلب - من حمامات الهواء إلى الجرعات بالماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيه. منذ زمن سحيق ، من المعروف أن المشي حافي القدمين هو عامل تصلب رائع. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال تصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل تصلب.

تزداد كفاءة تصلب مع استخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. يجب أن تكون المبادئ الأساسية لتطبيقها الصحيح معروفة للجميع: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية وردود الفعل العاطفية لهذا الإجراء. يمكن أن يكون عامل التصلب الفعال الآخر عبارة عن دش مغاير قبل وبعد التمرين. تدرب النفوس المتباينة جهاز الأوعية الدموية العصبية للجلد والأنسجة تحت الجلد ، مما يحسن التنظيم الحراري البدني ، ويكون له تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة القيمة العالية للشفاء والشفاء في الحمام النقيض لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل بشكل جيد كمحفز للجهاز العصبي ، ويزيل التعب ويزيد من الكفاءة.

تصلب هو أداة شفاء قوية. يتيح لك تجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على كفاءة عالية. تصلب له تأثير تقوية عام على الجسم ، ويزيد من لهجة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويطبيع الأيض.

تأثير FC و C على الصحة

التمارين البدنية

طريقة واحدة لتحقيق الانسجام البشري هو ممارسة منهجية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تجريبياً أن التربية البدنية المنتظمة ، التي تدخل نظام العمل والراحة بطريقة عقلانية ، لا تسهم في تحسين الصحة فحسب ، بل تسهم أيضًا في زيادة كفاءة أنشطة الإنتاج بشكل كبير. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم تنفيذها في الحياة اليومية وفي عملية العمل هي تمارين بدنية. يمكن فقط أن تكون حركات تم اختيارها خصيصًا للتأثير على مختلف الأجهزة والأنظمة وتنمية الصفات البدنية وتصحيح عيوب الجسم.

لقد ثبت أن تلاميذ المدارس الذين يذهبون بانتظام إلى الرياضة هم أكثر تطوراً من نظرائهم الذين لا يذهبون إلى الرياضة. فهي أطول وأطول وزناً ومحيط الصدر وقوة العضلات والقدرة الحيوية أعلى. يبلغ متوسط \u200b\u200bنمو الشباب من 16 عامًا المشاركين في الألعاب الرياضية 170.4 سم في المتوسط \u200b\u200b، أما بالنسبة للباقي فهي تساوي 163.6 سم ، والوزن على التوالي - 62.3 و 52.8 كجم. التربية البدنية والرياضة تدرب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتجعل من الصعب على الأحمال الثقيلة. النشاط البدني يساهم في تطوير الجهاز العضلي الهيكلي.

سيكون للتمرين تأثير إيجابي إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء التمرين. من الضروري مراقبة الحالة الصحية - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك من خلال ممارسة التمارين البدنية. إذا كان هناك تشوهات في الجهاز القلبي الوعائي ، فإن التمارين التي تتطلب ضغطًا كبيرًا قد تؤدي إلى تدهور القلب. لا تتعامل مباشرة بعد المرض. من الضروري تحمل فترة معينة لاستعادة وظائف الجسم - وعندها فقط سيكون التعليم البدني مفيدًا.

عند أداء التمارين البدنية ، يستجيب جسم الإنسان لحمل معين استجابة. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، ونتيجة لذلك يتم استهلاك موارد الطاقة ، وزيادة تنقل العمليات العصبية ، وتعزيز نظم العضلات والهيكل العظمي. وبالتالي ، تم تحسين اللياقة البدنية للطلاب ونتيجة لذلك ، تتحقق حالة الجسم عندما يتم تحمل الأحمال بسهولة ، وتكون النتائج غير المتوفرة سابقًا في أنواع مختلفة من التمارين البدنية هي القاعدة. لديك دائما صحة جيدة ، ورغبة في ممارسة الرياضة ، والمشروبات الروحية العالية وحلم جيد. مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومنتظم ، تتحسن اللياقة البدنية من سنة إلى أخرى ، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

ممارسة النظافة

بناءً على القرارات ، كنتيجة لسنوات عديدة من الخبرة في مجال الطب الرياضي ، فإن المهام الأساسية للنظافة في التمارين البدنية والرياضية محددة بوضوح. هذا هو دراسة وتحسين الظروف البيئية التي تجري فيها التربية البدنية والرياضة ، وتطوير تدابير صحية تعزز الصحة ، وتزيد من الكفاءة ، والقدرة على التحمل ، وتزيد من الإنجازات الرياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا تؤثر ممارسة الرياضة البدنية بمعزل عن عضو أو نظام ، ولكن على الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، فإن تحسين وظائف مختلف أنظمتها لا يحدث بنفس الدرجة.

متميزة بشكل خاص هي التغييرات في الجهاز العضلي. يتم التعبير عنها في زيادة حجم العضلات ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي. بالتفاعل الوثيق مع الجهاز التنفسي ، يتم أيضًا تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. ممارسة يحفز الأيض ، ويزيد من قوة ، والتنقل واتزان العمليات العصبية. في هذا الصدد ، تزداد القيمة الصحية للتدريبات البدنية إذا أجريت في الهواء الطلق. في ظل هذه الظروف ، يزداد تأثير الشفاء الكلي ، ويكون لها تأثير متصلب ، خاصة إذا تم إجراء الفصول في درجات حرارة منخفضة للهواء. في الوقت نفسه ، يتم تحسين مؤشرات النمو البدني مثل جولة في الصدر ، والقدرة الحيوية للرئتين. عند إجراء الفصول في ظروف البرد ، يتم تحسين وظيفة تنظيم الحرارة ، وتقل حساسية الحساسية للبرد ، وتقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد. بالإضافة إلى الآثار المفيدة للهواء البارد على الصحة ، هناك زيادة في فعالية التدريب ، وهو ما يفسره ارتفاع كثافة وكثافة التمارين البدنية. يجب تطبيع النشاط البدني مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر وعوامل الأرصاد الجوية.

رياضة بدنية

في اليونان القديمة ، تنافس الرياضيون في معطف واق من المطر خفيف الوزن لفترة طويلة. في أحد الأيام ، فقد أحد الفائزين في السباق معطف واق من المطر أثناء الجري ، وقرر الجميع أنه كان من الأسهل عليه أن يركض بدون معطف واق من المطر. منذ ذلك الحين ، بدأ جميع المنافسين لدخول الساحة عارية. في اليونانية ، "عارية" - "ترنيمة" ؛ من هنا جاءت كلمة "الجمباز" ، والتي كانت تنسب إليها جميع أنواع التمارين البدنية في العصور القديمة.

في أيامنا هذه ، يُطلق على الجمباز نظام من التمارين البدنية المختارة خصيصًا والأساليب المنهجية المستخدمة للتطور البدني الشامل ، وتحسين القدرات الحركية والشفاء.

الجمباز له العديد من الأصناف ، وسنبدأ معرفتنا بها عن طريق الشحن.

يقول المثل الهندي القديم: "لا يوجد علاج أفضل للأمراض - قم بتمارين قبل الشيخوخة". وعادة ما يطلق على الشحن الجمباز الصحي الذي يستمر لمدة 10-15 دقيقة بعد النوم. يساعد الجسم على الانتقال بسرعة من الحالة السلبية إلى الحالة النشطة ، وهو أمر ضروري للعمل ، كما أنه يخلق حالة مزاجية جيدة ويعطي دفعة من الطاقة. لذلك ، من المفيد القيام بتمارين الجمباز ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا في فترة ما بعد الظهر ، حيث تم تقديم إنتاج الجمباز في العديد من الشركات. إعطاء الراحة للجهاز العصبي ، تمارين تخفيف التعب والإسهام في الأداء العالي.

الجمباز التطبيقي المهني هو أمر مختلف تمامًا: التمارين المنتظمة مع تمارين مختارة خصيصًا توفر أساسًا لتنمية تلك المجموعات العضلية والمهارات الحركية الضرورية للإتقان السريع لمهارات العمل في بعض المهن.

وفي جميع المدارس والمؤسسات التعليمية هناك مادة إلزامية - الجمباز الأساسي. يشتمل برنامجها على التدريب على المهارات الحركية التطبيقية (المشي والجري والقفز والتسلق والرمي والتغلب على مختلف العقبات والتوازن وتحمل الحمل) ، بالإضافة إلى تمارين الجمباز والبهلوانية البسيطة. الجمباز الصحي المزعوم ، المخصص للدراسة المستقلة في أوقات الفراغ ، ينتمي أيضًا إلى الجمباز الأساسي. من الضروري بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون حضور فصول مجموعة صحية لسبب ما.

سيتضمن تدريب كل رياضي بالتأكيد فصولاً في الألعاب الرياضية والجمباز الإضافي ، مما يطور بعض الصفات البدنية اللازمة لمختلف الرياضات.

جزء لا يتجزأ من التدريب البدني في القوات المسلحة هو الجمباز التطبيقي العسكري. وتتمثل مهمتها في التطوير الشامل للقدرات البدنية للعمل السريع في الوضع العسكري ، مع مراعاة خصائص التخصصات العسكرية.

ومن يريد أن يجد شخصية رفيعة ذات عضلات جميلة ورائعة ، فهو يشارك في الجمباز الرياضي. وهو يتألف من التمارين التنموية العامة مع الأشياء - الأوزان وبدون كائنات. في الوقت نفسه ، يتم إعداد دروس لمختلف الألعاب الرياضية التي توفر تدريبات بدنية متعددة الاستخدامات.

أخيرًا ، تم تصميم الجمباز الطبي لاستعادة حركة الأجزاء التالفة من الجسم والقضاء على عيوب الجسم الناتجة عن الإصابات أو الإصابات أو الأمراض.

في القسم الفرعي التالي ، سنلقي نظرة فاحصة على التمارين الصباحية.

جمباز الصباح

تمارين الصباح - تمارين بدنية تمارس في الصباح بعد النوم وتساهم في الانتقال السريع للجسم إلى حالة صحية قوية. أثناء النوم ، يكون الجهاز العصبي المركزي للشخص في حالة استراحة من النشاط النهاري. في الوقت نفسه ، تقل كثافة العمليات الفسيولوجية في الجسم. بعد المطالبة ، تزداد تدريجياً استثارة الجهاز العصبي المركزي والنشاط الوظيفي للأعضاء المختلفة ، لكن هذه العملية يمكن أن تكون طويلة جدًا ، مما يؤثر على القدرة على العمل ، والتي لا تزال منخفضة مقارنةً بالعادة الطبيعية والرفاهية: يشعر الشخص بالنعاس والخمول ، وفي بعض الأحيان يُظهر تهيجًا بلا سبب.

يؤدي أداء التمارين البدنية إلى تدفق نبضات الأعصاب من عضلات العمل والمفاصل ويجلب الجهاز العصبي المركزي إلى حالة نشطة وفعالة. وفقًا لذلك ، يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية أيضًا ، مما يوفر للشخص كفاءة عالية ، مما يمنحه زيادة ملحوظة في النشاط.

لا ينبغي الخلط بين التمرينات وبين التدريب البدني ، والغرض منه هو الحصول على حمولة أكثر أو أقل أهمية ، وكذلك تطوير الصفات البدنية اللازمة للشخص.

إجهاد

الإجهاد هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى مجموعة واسعة من الحالات البشرية التي تحدث استجابة لمجموعة متنوعة من التأثيرات الشديدة (الضغوطات). في البداية ، نشأ مفهوم "الإجهاد" في علم وظائف الأعضاء ويشير إلى رد فعل غير محدد للجسم ("متلازمة التكيفية العامة") استجابة لأي تأثير ضار (G. Selye). في وقت لاحق بدأ استخدامه لوصف حالات الفرد الناشئة في الظروف القاسية على المستويات الفسيولوجية والنفسية والسلوكية. أنواع مختلفة من الإجهاد تتميز اعتمادا على نوع من الإجهاد وطبيعة تأثيره. يميز التصنيف الأكثر شيوعًا بين الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. هذا الأخير ينقسم إلى معلوماتية وعاطفية. يحدث ضغوط المعلومات في حالات الحمل الزائد للمعلومات ، عندما لا يتعامل الشخص مع المهمة ، ليس لديه وقت لاتخاذ القرارات الصحيحة بالسرعة المطلوبة مع درجة عالية من المسؤولية عن عواقب القرارات المتخذة. يظهر الإجهاد العاطفي في حالات التهديد والخطر والإحباط ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي أشكاله المختلفة (الاندفاعية والمثبطة والمعممة) إلى تغييرات في مسار العمليات العقلية والتغيرات العاطفية وتغيير بنية التحفيز للنشاط وضعف السلوك الحركي والكلام. يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات في الحشد والتأثيرات السلبية على الأنشطة ، حتى الاضطراب الكامل (الضيق). لذلك ، يجب أن يتضمن تحسين أي نوع من النشاط مجموعة من التدابير لمنع أسباب التوتر. وربما كان أهمها التربية البدنية والرياضة.

كل شخص ، خاصة مع تقدم العمر ، يبدأ في إدراك القيمة الحقيقية لصحته. لذلك ، ينبغي أن يبدأ تشكيل نمط حياة صحي من الطفولة

الصحة هي الشرط الرئيسي وضمان حياة كاملة وسعيدة لكل شخص. الصحة تساعد على تحقيق الأهداف المخطط لها ، بنجاح حل مهام الحياة الأساسية ، والتغلب على جميع أنواع الصعوبات. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها الإنسان ويعززها بشكل معقول ، توفر حياة طويلة ونشطة. يدعي العلم أن معظم الأشخاص ، وفقًا للقواعد البسيطة لنمط الحياة الصحي ، يمكنهم العيش حتى 100 عام أو أكثر.

من الواضح أن الوعي بهذه الحقيقة في حالة جنينية ، ونتيجة لذلك ، لا يمتثل الناس لأبسط القواعد والقواعد لنمط حياة صحي. مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى عواقب غير سارة وحتى حزينة مع تقدم العمر: يصبح شخص ما ضحية لعدم النشاط ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ؛ البعض الآخر فائض في الطعام مع تطور السمنة ، تصلب الشرايين لا مفر منه تقريبا في هذه الحالات ؛ لا يزال البعض الآخر لا يعرف كيف يستريح وينصرف عن المشاكل والهموم ، ويعاني دائمًا من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من الأمراض.

كل عام ، يقوم عدد متزايد من الأشخاص بتقصير حياتهم بنشاط بإدمانهم على الكحول والتدخين ، أو حتى أسوأ من ذلك - على المخدرات. إن البيئة المتدهورة تكمل هذه الصورة التعيسة لصحة الأمة ، مما يسهم في تدمير صحة الإنسان.

بالنظر إلى هذه الحقائق ، يصبح من الواضح رغبة الكثير من الناس في اتباع أسلوب حياة صحي وزيادة الوعي بذلك لدى الأطفال.

نمط حياة صحي

يمكن تجنب معظم المشاكل الصحية المعتادة ، لذلك من الضروري أولاً التعرف عليها وثانياً استبعادها من حياتك. من الأفضل إذا كان هذا هو نهج متكامل ، والذي يمكن أن يسمى تشكيل نمط حياة صحي.

يتم فهم مهمة تشكيل نمط حياة صحي (HLS) على أنها تتبع القواعد والمعايير البسيطة التي تسهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها. يمكن التمييز بين نوعين من العوامل التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على صحة الإنسان.

تشمل العوامل الإيجابية:

• التغذية الجيدة
• التربية البدنية والرياضة
• مراعاة الروتين اليومي (النوم)
• علاقات جيدة مع الآخرين

لعوامل سلبية

• التدخين والكحول والمخدرات
• التوتر العاطفي والعقلي ،
• البيئة الضارة

لذلك ، فإن مراعاة العوامل التي تؤثر على الحالة الصحية هي المهمة الرئيسية لخلق نمط حياة صحي.

عوامل نمط الحياة الصحية

التغذية الجيدة

في الأمور المتعلقة بالتغذية ، لا توجد عقائد صارمة ، ولكن هناك عددًا من النقاط التي يجب على الجميع أخذها بعين الاعتبار. أولاً ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا وكاملاً ، أي تحتوي على الكمية المناسبة وبنسب معينة جميع العناصر الغذائية الرئيسية. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي رتيب غير صحي للغاية ، حيث لا يتلقى الجسم الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة. هذا مهم بشكل خاص في مرحلة الطفولة والمراهقة ، عندما ينمو الجسم ويتطور ، ونقص المواد الضرورية يؤدي إلى اختلال التوازن في نموه.

سوء التغذية المنهجي ، وخاصة الإفراط في تناول الطعام ، هو وسيلة مباشرة للحد من متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع وسوء الحالة الصحية. في الوقت الحاضر ، فإن المشاكل المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام أكثر أهمية ، مما يؤدي إلى السمنة.

السمنة ، أولاً وقبل كل شيء ، تعطل نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، وظيفة الجهاز التنفسي ، تلف الكبد غالباً ما يلاحظ ، ضعف التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز العضلي الهيكلي. التغذية وفيرة يؤدي إلى الحمل الزائد من الجهاز الهضمي والتغيرات التشريحية. في الواقع ، لا يوجد عضو واحد ، ولا يوجد نظام واحد لا يعاني من السمنة. بادئ ذي بدء ، تحدث تغييرات في استقلاب الدهون في الدم والأنسجة ، مما يؤدي إلى تطور تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض في متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.

يجب ألا تكون الفواصل الزمنية بين الوجبات طويلة جدًا ، ويجب ألا تتناول الطعام سوى مرة أو مرتين في اليوم ، وخاصة في الأجزاء المفرطة ، لأن هذا يخلق الكثير من الحمل للجسم ، ويزيد من سوء عمل جميع أنظمتها. الغذاء الأمثل 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء الأكثر دفئًا ، ويجب أن يكون العشاء الأخف وزنا.

من المضر القراءة ومشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر ، وتشتت انتباهك عمومًا عن طريق حل أي مشاكل أثناء الوجبات. لا يمكنك التسرع ، تناول الطعام حارًا أو باردًا. المضغ الشامل يحمي الغشاء المخاطي للأعضاء الهضمية من التلف الميكانيكي ، ويساهم في تحسين الهضم واستيعاب الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار. الطعام الجاف المنهجي له تأثير سيء على الجسم. الأشخاص الذين لا يمتثلون للنظام الغذائي ، خاصة بالنسبة للشباب ، يتعرضون في النهاية للتهديد بظهور أمراض الجهاز الهضمي ، التهاب المعدة ، القرحة ، إلخ.

التربية البدنية والرياضة

من المعلوم أنه حتى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة وكبار السن ، إذا لم يكن مدرّبًا ، فإنه يعيش نمطًا مستقلاً ولا ينخرط في ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضة ، مع أصغر مجهود بدني ، يتنفس التنفس ، ويظهر نبض القلب. من الملاحظ أنه مع تقدم العمر ، يكون الأشخاص الذين لا يدعمون النشاط البدني المنتظم في المستوى المناسب أكثر مرضًا ويشعرون بأسوأ في أغلب الأحيان. على العكس من ذلك ، فإن الشخص المدرب ، حتى في سن ما ، يتكيف بسهولة مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وتحمل عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة وتطور العضلات بأكملها. أي نشاط بدني منتظم يقوي الهيكل العظمي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

التمرين اليومي أمر لا بد منه لكل من يلتزم بأسلوب حياة صحي. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تصبح عادة ، مثل الغسيل في الصباح. التدريب المنتظم هو أفضل. من المفيد الانخراط في أي رياضة تقريبًا على مستوى الهواة. الركض واللياقة البدنية هو خيار ممتاز للحفاظ على صحتك وتعزيزها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نمط الحياة المستقرة ، فإن العاملين في المكاتب هم تمرين بدني مهم بشكل خاص في الهواء. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح مشياً على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. تعد الإقامة اليومية في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل أحد المكونات المهمة التي تشكل نمط حياة صحي. عند العمل في المنزل ، فإن المشي أو الركض في المساء ، قبل الذهاب إلى السرير ، أمر مهم بشكل خاص. إنه يخفف من الإجهاد بعد العمل ، ومخاوف اليوم ، وتهدئ مراكز الأعصاب ، وتستقر في التنفس.

بالنسبة للنشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الكامل له أهمية كبيرة.

وأشار بافلوف أيضًا إلى أن النوم يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد المفرط والتعب. يجب أن يكون النوم طويلاً وعميقاً. إذا كان الشخص نائماً قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح متهيجاً ، ومكسور ، وأحياناً مع صداع ، خلال النهار يشعر بالتعب والتثبيط.

تحديد دقيق للوقت اللازم للنوم ، دون استثناء ، لا يمكن لجميع الناس. بما أن الحاجة إلى النوم عند أشخاص مختلفين ليست هي نفسها وتعتمد على العديد من العوامل ، حتى بالنسبة لشخص واحد. ولكن في المتوسط \u200b\u200b، تبلغ هذه القاعدة حوالي 8 ساعات ، بالنسبة للأطفال 9. وللأسف ، يعتبر بعض الأشخاص وقت النوم كاحتياطي يمكن من خلاله استعارة الوقت لأداء مهام معينة. على الرغم من الحرمان المنتظم من النوم يؤدي إلى اضطراب في الجهاز العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب والتهيج.

للنوم الطبيعي والهدوء ، من الضروري التوقف عن العمل العقلي المكثف قبل ساعة ونصف من بدءه. من الضروري تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. هذا مهم للهضم السليم للطعام ونوم جيد. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، من الأفضل أن تعتاد على النوم مع فتح النافذة ، وفي الموسم الدافئ مع فتح النوافذ. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - وهذا يساعد على النوم بسرعة.

تجاهل هذه القواعد للنوم النوم يسبب عددا من الظواهر السلبية. يصبح النوم ضحلاً ومضطرباً ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق واضطرابات الجهاز العصبي المختلفة بمرور الوقت.

يجب أن يبدأ تشكيل نمط حياة صحي بالفعل في مرحلة الطفولة ، وليس تأجيله حتى وقت لاحق ، عندما تظهر مشاكل صحية خطيرة بسبب تجاهل القواعد البسيطة. النشاط البدني المعتدل والعقلاني ، بعد نظام اليوم والنوم ، سيتيح لك عدم وجود عادات سيئة لك ولأطفالك الاستمتاع بحياة صحية نشطة حتى سن الشيخوخة.

وتذكر ، صحتك في يديك!

نمط حياة صحي   - هذه طريقة حياة تهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها. يشجع نظام العمل والراحة الصحي أسلوب حياة صحي ، ولكن تتداخل العادات السيئة مثل التدخين والكحول والمخدرات.

نمط الحياة الصحي هو عامل صحي رئيسي.

وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، تعتمد الصحة على 50-55٪ على نمط حياة الشخص ، و20-23٪ على الوراثة ، و20-25٪ على حالة البيئة (البيئة) ، و 8-12٪ على عمل النظام الوطني الرعاية الصحية. لذلك ، تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على نمط الحياة ، مما يعني أنه يمكننا افتراض أن نمط الحياة الصحي (HLS) هو الخط العام لتشكيل وتعزيز الصحة.

وفقا للمفاهيم الحديثة ، نمط حياة صحي - هذه هي أشكال وأساليب نموذجية للحياة البشرية اليومية ، وتعزيز وتحسين القدرات التكيفية (التكيفية) والاحتياطية للجسم ، مما يضمن الوفاء الناجح للوظائف الاجتماعية والمهنية.

في صميم أي نمط حياة هي المبادئ ، أي قواعد السلوك التي يتبعها الفرد. هناك مبادئ بيولوجية واجتماعية تقوم على أساسها نمط حياة صحي. المبادئ البيولوجية: يجب أن يكون أسلوب الحياة مرتبطًا بالعمر ، مع توفيره بقوة وثبات وإيقاع معتدلة. المبادئ الاجتماعية: يجب أن يكون أسلوب الحياة جمالياً ، أخلاقياً ، قوي الإرادة ، يحد من نفسه.

أساس هذا التصنيف هو مبدأ وحدة الفرد والعامة ، ووحدة الكائن والبيئة - البيولوجية والاجتماعية. في هذا الصدد ، فإن HLS ليس أكثر من منظمة عقلانية للحياة البشرية على أساس الأشكال الحيوية والاجتماعية الحيوية للسلوك - العوامل السلوكية. نحن ندرج أهمها:

• زراعة المشاعر الإيجابية التي تسهم في الرفاه العقلي - أساس جميع جوانب الحياة والصحة ؛
• النشاط الحركي الأمثل (DA) - الآلية الخلقية الرائدة للإنتاج الحيوي والصحة ؛
• التغذية العقلانية هي عامل أساسي في التكاثر الحيوي والصحة ؛
• نمط الحياة الإيقاعي المقابل للأنظمة الحيوية هو المبدأ الأساسي لنشاط الجسم الحيوي ؛

• التنظيم الفعال للعمل هو الشكل الرئيسي لتحقيق الذات وتشكيل الجوهر البشري وانعكاسه ؛
• الثقافة الجنسية هي عامل رئيسي في نشاط الحياة كشكل كافٍ وتقدمي من تكاثر الأنواع ؛
• الشيخوخة الصحية هي عملية طبيعية لطول العمر المثمر.
• يعد رفض الإدمان (إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، التدخين ، إلخ) عاملاً حاسماً في الحفاظ على الصحة.

في الممارسة العملية ، فإن تنفيذ هذه السلوكيات معقد للغاية. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو عدم وجود دافع لاتخاذ موقف إيجابي تجاه صحة الفرد ونمط حياته الصحي. والحقيقة هي أنه في التسلسل الهرمي للاحتياجات التي تكمن وراء السلوك البشري (على سبيل المثال ، طالب) ، والصحة ليست بعيدة عن المقام الأول. ويرجع ذلك إلى انخفاض الثقافة الفردية والعامة للمجتمع الروسي ، مما يؤدي إلى عدم وجود (أولوية) أولوية الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات الإنسانية. لذلك ، تشكل الصحة مشكلة في المقام الأول لكل شخص. يجب أن تبدأ بتعليم الدافع الصحي ونمط الحياة الصحي ، لأن هذا الدافع هو عامل تشكيل النظام في السلوك. بمعنى آخر ، سيكون هناك دافع (حاجة هادفة) - سيكون هناك سلوك مناسب.

نمط حياة صحي وطرق تشكيله

أسلوب حياة صحي (HLS) -   وهو المصطلح الذي ينطبق في كثير من الأحيان. أبسط تعريف لنمط الحياة الصحية هو كل ما في طريق الحياة التي لها تأثير مفيد على الصحة. لذلك ، يشمل مفهوم أنماط الحياة الصحية جميع الجوانب الإيجابية لأنشطة الأشخاص: الرضا الوظيفي ، والموقف النشط للحياة ، والتفاؤل الاجتماعي ، والنشاط البدني العالي ، والرفاه ، والافتقار إلى العادات السيئة ، والنشاط الطبي العالي ، إلخ.

إن تشكيل الموقف تجاه نمط حياة صحي هو المهمة الأكثر أهمية للدولة ، لأن نمط الحياة هو عامل حاسم في الصحة.

إنشاء نمط حياة صحي هو أيضا مهمة السلطات الصحية ، والحماية الاجتماعية ، والتعليم. تهدف توصيات منظمة الصحة العالمية إلى خلق نمط حياة صحي:

• علف حيواني قليل الدسم ؛
• انخفاض في تناول الملح.
• انخفاض في استهلاك الكحول.
• الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ؛
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛
• الحد من التوتر ، الخ

إن تكوين موقف تجاه نمط الحياة الصحي هو أساس أي نشاط وقائي ، والعديد من البرامج التي تهدف إلى تحسين الصحة العامة. إن تعزيز نمط الحياة الصحي هو أهم وظيفة ومهمة لجميع السلطات الصحية (خاصة مؤسسات الرعاية الصحية الأولية) ، ومراكز التعليم الصحي ، والمؤسسات التعليمية ، وهيئات الحماية الاجتماعية ، إلخ.

يجب تشكيل التركيب على نمط حياة صحي في المجالات التالية: 1) تعزيز وخلق نمط حياة إيجابي. 2) التغلب ، والحد من عوامل الخطر.

تعد دراسة وتشكيل الرأي العام فيما يتعلق بتقييم صحة الفرد إحدى المهام الصعبة المتمثلة في خلق موقف تجاه أسلوب حياة صحي. جنبا إلى جنب مع السلطات الصحية ، تلعب وسائل الإعلام دورا كبيرا في هذا. من الضروري أن نفهم أن صحة السكان لا يتم ضمانها فقط من خلال مسؤولية الدولة والمجتمع ، ولكن أيضًا مسؤولية كل واحد منا عن صحتنا وصحة الجميع.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على معايير صحية وصحية قائمة على أسس علمية تهدف إلى تحسين الصحة: \u200b\u200bنظام غذائي متوازن ؛ النشاط البدني تصلب. نقص العادات السيئة ؛ القدرة على الخروج من الظروف العصيبة (على سبيل المثال ، معرفة تقنيات التدريب التلقائي) ؛ نشاط طبي عالي (توقيت الفحوصات الطبية ، توقيت طلب المساعدة الطبية في حالة المرض ، والمشاركة الفعالة في الفحص الطبي) ؛ القدرة على تقديم الإسعافات الأولية للمرض المفاجئ ، والإصابات ، إلخ.

أساسيات خلق نمط حياة صحي

يجب أن يكون لكل شخص نظامه الصحي كمجموعة من ظروف نمط الحياة التي ينفذها.

إن عدم وجود نظامهم الصحي سيؤدي عاجلاً أو آجلاً إلى إصابة الشخص بالمرض ولن يمنحه الفرصة لإدراك الميول التي وضعتها فيه الطبيعة.

الشخص مثالي لدرجة أنه لا يستطيع فقط الحفاظ على المستوى الصحي اللازم ، بل يمكنه أيضًا العودة إليه من أي مرض من أي حالة تقريبًا ؛ ولكن مع تطور المرض ومع تقدم العمر ، يتطلب الأمر المزيد والمزيد من الجهد. وكقاعدة عامة ، يلجأ الشخص إلى هذه الجهود ، إذا كان لديه الهدف الحيوي، الدافع ، الذي كل شخص لديه بلده.

يجب أن تكون السمات الرئيسية للبرنامج الصحي هي:

• طوعية؛
• إنفاق بعض القوى المادية وغيرها ؛
• التركيز على التحسين المستمر لقدراتهم البدنية والعقلية وغيرها.

يعد إنشاء نظام حياتك الصحي الخاص عملية طويلة للغاية ويمكن أن تدوم مدى الحياة.

ردود الفعل من التغييرات التي تحدث في الجسم نتيجة اتباع نمط حياة صحي لا يعمل على الفور ، والتأثير الإيجابي للتحول إلى نمط عقلاني في بعض الأحيان يتأخر لسنوات. لهذا السبب ، للأسف ، غالبًا ما يحاول الناس "الانتقال" نفسه ، لكن دون الحصول على نتيجة سريعة ، يعودون إلى طريقة حياتهم السابقة. هذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن نمط الحياة الصحي يعني ، من ناحية ، رفض العديد من الظروف المعيشية السارة التي أصبحت معتادة (الإفراط في تناول الطعام والراحة والكحول ، وما إلى ذلك) ، ومن ناحية أخرى ، أحمال ثقيلة منتظمة ومنتظمة لشخص لا يتكيف معها وتنظيم صارم نمط الحياة. في الفترة الأولى من الانتقال إلى نمط حياة صحي ، من المهم بشكل خاص دعم شخص ما في طموحه ، لتزويده بالمشاورات اللازمة (لأنه خلال هذه الفترة يعاني باستمرار من نقص المعرفة في جوانب مختلفة من ضمان نمط حياة صحي) ، ويشير إلى تغييرات إيجابية في حالته الصحية ، المؤشرات الوظيفية ، الخ

من الواضح أنه من أجل تطوير "نظامه" ، سيختبر الشخص وسائل وأنظمة مختلفة ، ويحلل مقبوليتها وفعاليتها ، ويختار الأفضل.

عند تنفيذ برنامج نمط حياة صحي ، في تنظيم الانتقال إليه ، اعتمادًا على الخصائص الفردية ، يمكن للشخص اختيار خيارات مختلفة.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحفاظ على جدول حياة واضح - هذا تسلسل ضيق من الإجراءاترسمت بدقة ولكن للأحداث والوقت. لذلك ، فإن جميع الإجراءات التي تهدف إلى ضمان الصحة هي التمارين البدنية وإجراءات النظافة والوجبات والراحة وغيرها. - بالكاد تناسب وضع اليوم مع إشارة الوقت دقيقة.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على وضع أهداف محددة وتحقيقها - فصل واضح لمراحل الانتقال مع التخطيط لكل مرحلة ، وأهدافها المتوسطة والنهائية. في هذه الحالة ، تظهر تقنية إدخال البرنامج في الحياة: من أين ومتى تبدأ ، وكيفية تنظيم الطعام ، والحركة ، إلخ. يتيح لك التطبيق التدريجي للبرنامج توضيح أهداف وغايات كل مرحلة ، ومدته وفقًا لحالتك الصحية ، وشكل التحكم ، والنتيجة النهائية للمرحلة ، وما إلى ذلك. إن أداء المهام المحددة للمرحلة يسمح لك بالانتقال إلى المرحلة التالية. بمعنى أن هذا الخيار لا يحدد شروطًا صارمة لكل فترة زمنية معينة ، ومع ذلك ، فإنه يسمح للمرء بالتحرك بشكل هادف نحو الانتقال إلى نمط حياة صحي.

لأولئك الذين اعتادوا على الراحة والكسل - نهج لينة إلى المطلوب. هذا الخيار لا يجعل من الضروري التخطيط بشكل روتيني للروتين أو المراحل اليومية ، ولكن الشخص الذي يأخذها يعتقد أن أي نشاط صحي أفضل من لا شيء (يتم في بعض الأحيان على الأقل ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع). أي أن الفرضية الأساسية لهذا النهج هي الأطروحة: من المهم أن تبدأ (على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ فقط مع الجمباز الصحي الصباحي ، ثم يمكنك رفض حتى السجائر الصباحية ... ثم - حاول المشي حتى تعمل ...). هذا الخيار مناسب بشكل خاص للشخص الذي لا يستطيع تغيير نمط حياته بشكل كبير والتخلي عن عادات مريحة.

لأكثر خاملة - الحد الأقصى لتناسب البرنامج في الروتين اليومي المعتاد. إنه مناسب بشكل خاص للأشخاص من ذوي الأعمار المتوسطة والكبار الذين ، من ناحية ، ينجذبون بالفعل إلى الظروف المعتادة للحياة ويجدون صعوبة في رفضهم ، ومن ناحية أخرى ، فإنهم مثقلون بالمشاكل الاجتماعية ، والشخصية ، والمهنية ، ويعانون من ضيق الوقت المستمر. الظرف الأخير هو سبب مناسب لهم لشرح عدم الرغبة في التحول إلى نمط حياة صحي. في هذه الحالة ، يمكن تضمين عناصر من الأخير في الوضع المعتاد (على سبيل المثال ، جزء من طريقة العمل هو المشي ؛ إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فاحرص على توفير الوقت لتخطي وجبات الطعام ؛ اغسل في الصباح بالماء البارد ، وما إلى ذلك). لتنفيذ هذا الخيار ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك تحليل نظامك لليوم والحياة بشكل نقدي والعثور على تلك "المنافذ" التي يمكن تضمين هذه العناصر فيها.

بعد تقييم قدراتك ، وميزات حياتك ، واحتياطيات وقت الفراغ ، والحالة الصحية ، وتحديد أهداف وأهداف الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يجب أن تختار من قائمة الخيارات خيار البرنامج الذي سيعمل عليه الشخص. من المهم فقط أنه أثناء تنفيذه يكون واثقًا ومستمرًا ومتسقًا ، ويقوم بتحليل حالته بشكل منهجي وإجراء التعديلات المناسبة على نمط حياته. مما لا شك فيه ، كل هذا سوف يعطي نتائجها سواء فيما يتعلق بكفاءة وإنتاجية الحياة البشرية ، ومستوى وديناميات صحته.

بطبيعة الحال ، يتميز طريق كل شخص نحو نمط حياة صحي بميزاته في الوقت المناسب وفي المسار ، ولكن هذا لا يهم ، والنتيجة النهائية مهمة. يمكن تحديد مدى فعالية نمط حياة صحي لشخص معين من خلال عدد من المعايير البيولوجية الاجتماعية ، بما في ذلك:

تقديرات مؤشرات الصحة الوظيفية:

• مستوى النمو البدني ؛
• مستوى اللياقة البدنية.

تقييم حالة المناعة:

• عدد نزلات البرد والأمراض المعدية خلال فترة معينة ؛
• في وجود مرض مزمن - ديناميات مسارها.

تقييم التكيف مع الظروف الاجتماعية والاقتصادية للحياة:

• فعالية النشاط المهني ؛
• النشاط في أداء الواجبات العائلية ؛
• اتساع ودرجة تجلى المصالح الاجتماعية والشخصية.

تقديرات المؤشرات القيمة:

• درجة تشكيل الموقف تجاه نمط حياة صحي ؛
• مستوى المعرفة في علم الآثار.
• مستوى اتقان المعرفة والمهارات العملية المتعلقة بالحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
• القدرة على بناء مسار صحي فردي وبرنامج حياة صحي بشكل مستقل.

ما هي النتائج النهائية التي يتم ضمانها باتباع شروط نمط حياة صحي ، والذي يستحق أن يعرض نفسك لنظام التقييد والضغط الذي يكمن وراءه؟ بعد تحليل الأحكام التالية ، يمكن لكل شخص أن يستنتج لنفسه ما إذا كان الأمر يستحق العيش كل يوم "على أكمل وجه" ، من أجل سعادته الخاصة ، ومعرفة عواقب هذا السلوك على الصحة والحياة نفسها ، أو من خلال رفع الاحتياجات الصحية والعناية بصحته مثل القيمة الحيوية الرئيسية هي ضمان حياة طويلة وصحية وسعيدة. لذلك ، نمط حياة صحي:

• تقلل أو تقلل بشكل إيجابي وفعال من تأثير عوامل الخطر ، والاعتلال ، وبالتالي يقلل من تكلفة العلاج ؛
• يساهم في حقيقة أن حياة الإنسان تصبح أكثر صحة ودائم ؛
• يوفر علاقات عائلية جيدة وصحة وسعادة الأطفال ؛
• هو أساس تحقيق حاجة الشخص لتحقيق الذات وتحقيق الذات ، ويوفر النشاط الاجتماعي العالي والنجاح الاجتماعي ؛
• يحدد الكفاءة العالية للجسم ، وتقليل التعب في العمل ، وارتفاع إنتاجية العمل ، وعلى هذا الأساس - الثروة المادية العالية ؛
• يسمح لك بالتخلي عن العادات السيئة ، وتنظيم وتخصيص ميزانية زمنية بعقلانية مع الاستخدام الإلزامي لوسائل وأساليب الأنشطة الخارجية ؛
• يوفر البهجة والمزاج الجيد والتفاؤل.

ما هو نمط حياة صحي؟

يتم استخدام مصطلح "نمط حياة صحي" أكثر وأكثر ، لكنه يظل مثيراً للجدل. يمكن تقليص أبسط تعريف لنمط الحياة الصحي إلى الصيغة: "هذا هو كل ما في سلوك وأنشطة الناس له تأثير مفيد على صحتهم." ومع ذلك ، من الضروري هنا تضمين جميع الجوانب الإيجابية للصحة ، أي جوانب وأنواع النشاط - العمل ، الاجتماعي ، الفكري ، التربوي ، البدني ، وما إلى ذلك ، وبطبيعة الحال ، الطبية ، العمل لصالح الصحة الفردية والعامة. نظرًا لأن مفهوم "النشاط" واسع جدًا وأن كل نوع من الأنشطة يمكن أن يؤثر على الصحة ، فإن نمط الحياة الصحي يشمل جميع عناصر هذا النشاط التي تهدف إلى حماية الصحة وتحسينها وتناسلها.

وبالتالي ، فإن نمط الحياة الصحي هو نشاط يتميز بأكثر ما يميز الظروف الاجتماعية والاقتصادية والسياسية والبيئية وغيرها من الظروف ، ويهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها. قد يبدو هذا التعريف مشابهاً لمفهوم "الرعاية الصحية" ، والذي غالباً ما يكون مؤهلاً كنظام من تدابير الدولة والحكومة لحماية وتعزيز الصحة العامة (الوقاية والعلاج وإعادة التأهيل). في الواقع ، هناك أسباب لمثل هذا الاستنتاج ، لأن الرعاية الصحية هي نشاط المؤسسات والهيئات والمؤسسات الحكومية والعامة لضمان الظروف لحماية وتعزيز الصحة العامة (بما في ذلك القاعدة المادية والتقنية والموظفين والبحث العلمي) ، وكذلك النشاط نفسه إنشاء خدمات صحية لحماية وتحسين الصحة العامة. الصحة عامل مهم ولكنه ليس العامل الوحيد في نمط حياة صحي.

يشكل نمط الحياة الصحي نمط حياة - جميع جوانبه ومظاهره التي تؤثر إيجابًا على الصحة. لذلك ، لا يوجد مثل هذا النوع من النشاط والنشاط الذي لن يشكل نمط حياة صحي في مظاهرها الإيجابية. هذا يعني أنه في أنشطة حماية وتحسين صحة السكان ، في مجال التثقيف الصحي ، من الضروري مراعاة مجموعة متنوعة من التأثيرات والظروف والعوامل التي تحدد طبيعة ومستوى صحة الإنسان ومجموعات الأشخاص والسكان.

طرق لخلق نمط حياة صحي

تنبع طرق تكوين نمط حياة صحي من فهم بنيتها الوظيفية. المفتاح لهم هو النشاط الطبي ، أي أنشطة الأشخاص المتعلقة بصحتهم الخاصة والعامة وتهدف إلى حماية وتعزيز وتناسل الصحة ، أي نشاط طبي إيجابي. لذلك ، من الناحية العملية ، يمكنك تحديد نمط حياة صحي. يشمل مفهوم "نمط الحياة الصحي" التغلب على عوامل الخطر الصحية وخلق بيئة مواتية ، وظروف لتعزيز الصحة ، أي تطوير تلك العوامل الفردية والاجتماعية التي تشارك في تشكيل الصحة. النشاط الطبي هو الرافعة المهمة في هذه العملية. لذلك ، هناك اتجاهان في تشكيل نمط حياة صحي "

خلق وتطوير وتعزيز وتفعيل الظروف الإيجابية للصحة ، والعوامل ، والظروف ، في جوهرها ، وتشكيل إمكانات الصحة العامة ؛

التغلب ، والحد من عوامل الخطر.

أدناه تم تجميع عوامل الخطر الكبيرة التي تم ذكرها مسبقًا.

نمط حياة صحي

الخلق والتنمية التغلب على العوامل

العوامل الصحية: الخطر:

ارتفاع نشاط العمل ، انخفاض نشاط العمل ،

الرضا الوظيفي ؛ عدم الرضا عن العمل

عالية الطبية ؛ انخفاض النشاط الطبي.

النشاط؛ السلبية ، الانزعاج ،

الراحة الجسدية والعقلية ، العصبية والعاطفية

تطور متناغم الجسدي والتوتر.

القدرات الفكرية ؛ انخفاض النشاط الاجتماعي ،

موقف الحياة النشطة ؛ المستوى الثقافي المنخفض.

التلوث البيئي للنشاط البيئي

السلوك السليم بيئياً ، النشاط البدني المنخفض ،

عالية المادية النشاط؛ غير عقلاني ، اختلال التوازن

التغذية العقلانية المتوازنة ؛

السلطة؛ استهلاك الكحول والتدخين

العلاقات الأسرية الودية من المخدرات وغيرها

عوامل أخرى للمواد السامة صحية ؛

أسلوب حياة العائلة المجهدة

العلاقات والحياة غير الصحية.

عوامل أخرى غير صحية

نمط الحياة.

يرتبط كل من هذين الجانبين (الاتجاهات) بشكل متبادل ، ولكن في الممارسة العملية غالباً ما يقتصر الأمر فقط على الصراع مع عوامل الخطر الموجودة على السطح ، وهي معروفة وقابلة للقياس (عادة ما تكون هذه عوامل خطر كبيرة). من الأصعب بكثير خلق عوامل لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، فإن المشكلة لا تكمن في التمييز بين هذه الجوانب ، ولكن في الخطط الملموسة ، وبرامج لتشكيل نمط حياة صحي ، في تنفيذها ، على وجه الخصوص ، من خلال ما يسمى البرامج الصحية التي أصبحت واسعة الانتشار.

اقترح الباحثون في مشكلة نمط الحياة الصحي عددًا من المخططات لهيكلها وطرق تشكيلها.

10 معايير الأولوية لنمط حياة صحي

وفقًا لبعض المؤلفين ، يمكن تعريف نمط الحياة الصحي على أنه حياة الإنسان ، بما يتوافق مع المعايير الطبية والصحية. قدرة الشخص على اتباع معايير السلوك المحددة من أجل حماية الصحة أو نموذج قياسي للسلوك الطبي والصحي. هناك 10 معايير ذات أولوية لنمط حياة صحي (السلوك الصحي بشكل أساسي) ، ومن بينها الامتثال لأنظمة الصحة والسلامة المهنية ، وتقنيات المساعدة الذاتية في العلاج النفسي والنفسي ، والإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول ، والنشاط البدني الكافي ، والتغذية المتوازنة ، والوصول في الوقت المناسب إلى الرعاية الطبية ، القدرة على تقديم الإسعافات الأولية

في الواقع ، هذه المعايير هي مظهر من مظاهر النشاط الطبي الإيجابي.

(انخفاض في الدهون الحيوانية ، الكثير من الفواكه والخضروات) لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنع السمنة ، والإقلاع عن التدخين ، وتقليل كمية الملح والكحول ، وكذلك الكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه ، والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من الحياة اليومية ، والحد من التوتر الاجتماعي والمهني "

إذا أضفنا إلى هذا توصيات مراقبة نظام العمل الصحي ، والراحة ، والدراسة ، ورغبات محددة فيما يتعلق بأصعب نقطة يمكن تنفيذها على "الحد من التوتر الاجتماعي والمهني" ، والحاجة إلى التقيد الصارم بالمتطلبات الطبية والطبية والنفسية الفردية وغيرها المرتبطة بشروط مواتية المظاهر الصحية للنشاط الطبي ، ثم يمكن تعريف ما سبق كبرنامج طبي لتشكيل نمط حياة صحي

ومع ذلك ، فحتى التدابير المحدودة للتغلب على بعض عوامل الخطر (أو الجوانب السلبية لنمط الحياة) تعطي نتيجة رائعة. على سبيل المثال ، وفقًا لتقارير أطباء القلب المشاركين في ما يسمى بالبرنامج التعاوني لمنظمة الصحة العالمية ، خلال 5 - 8 سنوات فقط ، من بين المجموعات السكانية التي تم فحصها في موسكو ، كاوناس ، فرونزي ، مينسك (أكثر من 70،000 شخص) ، كان من الممكن خفض معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية بنسبة 25 ٪ أو أكثر (70) ) بأكثر من 10 ٪ تقليل الوفيات الإجمالية. مقنعة بنفس القدر هي مجاميع البلدان الأخرى! لمدة 20 عامًا من المراقبة ، حيث يتم تنفيذ برنامج تعاوني. لذلك ، في 1972-1992. بلغت نسبة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بين سكان المناطق التجريبية في اليابان 36.4 ٪ لدى الرجال و 41.8 ٪ لدى النساء ، على التوالي ، في الولايات المتحدة الأمريكية - 32.1 و 39 2 ٪ ، في فرنسا - 22.7 و 35.1 ٪ ، في إنجلترا وويلز - 16.7 و 19.6٪ ، في ألمانيا - 11.2 و 21.9٪ ، وفي السنوات اللاحقة ، كان هناك انخفاض ملحوظ آخر في هذه المؤشرات. يجب التأكيد على أن مثل هذه التحولات المواتية في الحالة الصحية لا يمكن أن تنتج إلا عن طريق استخدام تدابير ضد عوامل الخطر الكبيرة الأولية والثانوية الفردية (الحد من التدخين ، استهلاك ملح الطعام ، تقييد الدهون الحيوانية ، المشروبات الكحولية ، تنظيم ضغط الدم بالعقاقير المتاحة بشكل شائع وزيادة النشاط البدني) بشكل طبيعي ، هذه التدابير أرخص من الأساليب الحديثة الخاصة بالعلاج والوقاية ، ولا تستبعد استخدام جميع الوسائل والطرق الأخرى البرامج الصحية

عند تحديد تدابير لتشكيل نمط حياة صحي والوقاية منه ، تكون البيانات المتعلقة بعوامل الخطر نفسها لمختلف الأمراض مهمة بشكل خاص. على سبيل المثال ، تبين أن التغذية غير المنتظمة غير المنتظمة هي من بين عوامل الخطر لأمراض القلب التاجية والسكري والقرحة الهضمية وقرحة الاثني عشر ، وتتأثر هذه الأمراض بشكل كبير بالتدخين واستهلاك الكحول وتجربة العمل والحالات النفسية والعاطفية وما إلى ذلك. اسمح لنا بتطوير تكتيكات مشتركة لمكافحة الأمراض المزمنة غير الوبائية الأكثر شيوعًا والوقاية منها.

يجب أن يكون تشكيل نمط حياة صحي هو الاتجاه الرئيسي للسياسة الاجتماعية في مجال الصحة ، بما في ذلك الوقاية ، ولا سيما الأولية. لذلك ، في هذا الاتجاه ، ينبغي أن تستند كل من البرامج الفدرالية على مستوى الولاية (تلك البرامج الشاملة لتعزيز الصحة والوقاية منها) والجمهورية والإقليمية ومنطقة المدينة والأقاليم الأخرى إلى البرامج الأولى وكذلك برامج المؤسسات والمؤسسات الفردية. لا ينبغي اختزالها إلى تدابير منفصلة ، وإن كانت مهمة ، لتنظيم الرعاية الطبية ، وتشمل تدابير التثقيف الصحي ، ومكافحة إدمان الكحول ، وإدمان المخدرات ، والتدخين وعوامل الخطر الأخرى ، وتفعيل الثقافة البدنية وأمثلة على تشكيل نمط حياة صحي ، والبرامج الصحية. مثل هذه البرامج لا يمكن أن تكون المسؤولية الوحيدة للسلطات والمؤسسات الصحية. وزارة الصحة وحدها ليست قادرة على توفير مجموعة كاملة من التدابير الأخلاقية والنفسية والاجتماعية والاقتصادية والطبية والتربوية وإنفاذ القانون وغيرها من التدابير لتعزيز نمط حياة صحي. الوزارة غير قادرة على التنسيق والتحكم بشكل كامل وكفؤ في جميع جوانب أنشطة الحماية وتعزيز الصحة - لتعزيز نمط حياة صحي ، بما في ذلك أسلوب حياة رصين. يكفي أن تقوم السلطات والمؤسسات الصحية بشكل واضح وفعال بإجراء التشخيص والعلاج والوقاية من الأمراض وإعادة التأهيل الطبي ، إذا أصبح جميع العاملين في المجال الطبي مشاركين نشيطين ومبادرين بتدابير لتشكيل نمط حياة صحي ، أظهروا لأنفسهم كيفية القيام بذلك ، وأن يصبحوا مناصرين له و المحرضين ، وموصلات التعليم الصحي.

الدعوة لنمط حياة صحي

منذ أن أصبح تشكيل نمط حياة صحي هو الأساس والوسيلة العالمية للوقاية الأولية ، وبالتالي ، أساس استراتيجية لحماية وتعزيز الصحة ، يجب أن يصبح جوهر جميع البرامج الصحية ، وجميع البرامج الإقليمية والقطاعية الوقائية. ينبغي أن توفر الإجراءات المشتركة بين الهيئات ومؤسسات الرعاية الصحية ، والتعليم ، والثقافة ، وما إلى ذلك. ينبغي أن يكون تنفيذ تدابير الوقاية الأولية أهم مسؤولية لشبكة كاملة من المؤسسات الطبية وخاصة خدمات الرعاية الصحية الأولية. يجب اعتبار مؤسسات الرعاية الصحية بمثابة بؤر استيطانية لتشكيل نمط حياة صحي ، وهذا ينطبق بشكل أساسي على المراكز الصحية ومراكز الوقاية.

أهم وظيفة ومهمة لجميع الهيئات والمؤسسات ، وجميع المنظمات التي يجب أن تشارك في تشكيل نمط حياة صحي ، وقبل كل شيء ، ومؤسسات الرعاية الطبية والاجتماعية الأولية هي الترويج الفعال لنمط حياة صحي.

يجب ألا تستند الدعوة إلى التثقيف الصحي بقدر ما تعني التثقيف في مجال النظافة ، أي ليس على التصور السلبي للمعرفة الطبية والصحية ، ولكن عن التدريب على مهارات النظافة ، والامتثال لقواعد السلوك وتنفيذها النشط في ظروف محددة.

إن التركيز على تنظيم وإجراء التثقيف الصحي كشرط مهم لتشكيل نمط حياة صحي ، أجبر وزارة الصحة في الاتحاد السوفيتي في وقت واحد (1988) على تحويل دور التثقيف الصحي إلى مراكز لأسلوب حياة صحي (هذه حالياً مراكز للوقاية الطبية) ، حيث يتم تنظيم غرف للطب النفسي والنفسي ، الزواج والأسرة ، العلاقات الأسرية ، إلخ.

خلال فترة إدخال علاقات السوق ، تم إضعاف إصلاح الرعاية الصحية ، وإنشاء نظام للتأمين الصحي ، وتطوير المؤسسات والممارسات الخاصة ، والاهتمام بالوقاية وبرامج لخلق نمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يُطلب منهم أن يصبحوا أساس السياسة الاجتماعية للدولة ، بما في ذلك أنشطة هيئات ومؤسسات التأمين الصحي الاجتماعي ، وإيجاد مكان مناسب في عمل المنظمات والمؤسسات البلدية والخاصة والعامة وغيرها من المؤسسات. برامج لتشكيل نمط حياة صحي والوقاية ، كما تظهر تجربة البلدان الأخرى ، ولا سيما مع ما يسمى الطب التأمين (ألمانيا وفرنسا ، وغيرها) تظهر ، وحصلت على الأولوية وحصلت على الدعم المالي المناسب. هذا ، كما لوحظ ، كان له تأثير إيجابي على مؤشرات صحة السكان. يجب أن تجد مثل هذه البرامج (الفيدرالية والإقليمية والمحلية والمؤسسات والشركات والإدارات وجميع أشكال الملكية) مكاناً ذا أولوية في الخطط وأنشطتها ؛ ينبغي إدراجها في برامج ضمان الدولة للحصول على رعاية طبية مجانية ومؤهلة.

هناك عقبة كبيرة أمام نجاح تشكيل نمط حياة صحي تتمثل في انخفاض الثقافة الطبية لجزء كبير من السكان. هذا يدل على انخفاض الثقافة العامة ، لأن الثقافة الصحية ومحو الأمية هما جزء من الثقافة العامة والتعليم للناس. هناك افتراضات معقولة لتضمينها في المناهج الدراسية وخطط جميع المؤسسات التعليمية التي تقوم بتدريس أساسيات التعليم الصحي وتشكيل أسلوب حياة صحي. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق على كليات الطب ، كما ذُكر مرارًا وتكرارًا في الوثائق الرسمية. منذ عام 1987 ، في بعض المعاهد لتحسين الأطباء والإدارات والدورات لتشكيل نمط حياة صحي - علم الوراثة ، وعلم النفس - بدأت في الإنشاء. يعلمون الأطباء كيفية بناء نمط حياة صحي.

عند فحص عدة آلاف من المستجيبين ، لم يتصل 64٪ منهم بالأطباء في الوقت المناسب بحثًا عن الأمراض ، ولم يتبعوا بوضوح التوصيات الوقائية. يتم الاعتراف بقيمة التربية البدنية للصحة من قبل جميع المجيبين ؛ أنهم يشاركون فيه لا تزيد عن 8-10 ٪. 60٪ من معلمي مرحلة ما قبل المدرسة لا يرون أنه من الضروري تطوير مهارات الرعاية الذاتية الصحية لدى الأطفال ؛ 60٪ من مدرسي المدارس لا يعتبرون من واجبهم إخبار الأطفال عن الكحول وعن أضراره ، و 90٪ منهم لا يعرفون حتى عن إدمان الكحول بين أطفال المدارس. تشير الدراسات الحديثة إلى أن 40 ٪ من المستطلعين ليسوا على دراية بوجود ارتفاع ضغط الدم ، وأن 15-20 ٪ من الذين يعرفون ذلك لا يتخذون أي تدابير للوقاية والعلاج. ما يصل إلى 40 ٪ من العمال والموظفين ليسوا في امتحانات روتينية في الشركات ، على الرغم من أن ثلثهم على الأقل يعانون من أمراض مزمنة. انخفاض النشاط الطبي ليس من غير المألوف بين الآباء والأمهات ، الذين يبالغون في بعض الأحيان معرفتهم الصحية. لذلك ، وفقًا لأحد الدراسات الاستقصائية ، وجد أن 95٪ من أولياء الأمور يعتقدون أن لديهم معرفة كافية بالوقاية من أمراض الطفولة ، لكن لا يملك أكثر من 40٪ من الآباء المعلومات اللازمة.

تعترف منظمة الصحة العالمية بأهمية أسلوب الحياة الصحي وتشكيله. "بحلول نهاية السبعينيات ، أصبح من الواضح أن الكفاح من أجل الصحة يجب أن يشن بطريقة جديدة. يجب أن تكون صحة السكان مصدر قلق لجميع القطاعات. يجب أن يكون الجمهور على اطلاع حول ماهية نمط الحياة الصحي ... ".