Meditacijos pratimai manekenams. Meditacija apie antžmogiškas asmenybes

Dar prieš 15 metų meditacija buvo laikoma savotiškomis sakralinėmis žiniomis, prieinamomis tik budistų vienuoliams ir pažengusiems jogos guru. Tačiau dėl šiandieninio pašėlusio gyvenimo tempo, streso ir bendravimo pertekliaus vis daugiau žmonių kreipiasi į meditacines praktikas, kad nuramintų protą ir atpalaiduotų kūną. Pabandykime išsiaiškinti, kas yra meditacija ir kiek ji prieinama „žmogui gatvėje“?

Bendriausia prasme meditacija (lot. „meditatio“, iš „meditor“ - aš apmąstau, apmąstyk) yra psichinė technika, skirta pasiekti maksimalios koncentracijos būseną, kurioje beveik nėra minčių ir jausmų. Julia Hemenez, NYM jogos jogos mokytoja, meditaciją apibrėžia kaip vidinės erdvės apmąstymą, dažniausiai pasiekiamą sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir suteikiant proto atsipalaidavimą bei ramybę.

Yra daug įvairių meditacijos praktikų variantų, kai kurie iš jų neturi nieko bendra su joga ar Rytų filosofija. Paprasčiausiai, kaip sako Julia Hemenez, jei jau užsiimi joga, tai paruoš tavo kūną fiziškai, o meditacija taps natūraliu praktikos tęsiniu. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis tai netrukdo tiems, kurie nėra susipažinę su joga, pradėti medituoti. Pasak Julijos, dabar yra specialios pagalvės ir suolai, ant kurių patogiai įsitaisę galėsite atsipalaiduoti ir trumpai pamedituoti darbo dienos pabaigoje ir/ar pradžioje.

Eiliniam miestiečiui ekspertė pataria elementariausius atsipalaidavimo būdus arba jau paruoštus vadinamosios „vadomos meditacijos“ kompleksus, kurie padeda tiek pradėti medituoti, tiek iškelti konkrečias užduotis protui, kad jis neklystų praktikos metu. . Mūsų instrukcijos padės jums pačiam išmokti meditacijos pagrindų ir pradėti taisyklingai medituoti.

Meditacijos taisyklės

1. Sėdėkite tiesia nugara. Būtent sėdėjimo padėtis laikoma patogiausia. Nebūtina bandyti sėdėti sukryžiavus kojas ar užimti lotoso pozą, jei šios pozos sukelia diskomfortą. Pagrindinė taisyklė – patogumas. Kad būtų kuo patogiau, po šlaunimis pasidėkite pagalvę. Įsivaizduokite, kad jus traukia viršugalvis, o jūsų stuburas yra viena tiesi linija. Per visą pratimą nepamirškite, kad nugara būtų tiesi.
2. Stenkitės atsipalaiduoti. Užmerkite akis ir mintyse eikite per kūną, trumpam sustodami kiekvienoje srityje. Pradėkite nuo pėdų – pajuskite, kaip atsipalaiduoja kiekvienas pirštas. Paprastumo dėlei mintyse galite pasakyti: „mažasis pirštas atsipalaidavęs, bevardis sunkus ir atsipalaidavęs“ ir taip toliau iki pat viršugalvio. Nepamirškite atpalaiduoti kaklo, akių, veido, smakro ir liežuvio. Pajuskite, kaip jūsų kūnas tampa suglebęs ir sunkus.
3. Nejudėk. Ištiesinę nugarą ir atpalaidavę kūną, stenkitės užfiksuoti šią padėtį ir nejudėti. Tiesiog sėdėkite ir stebėkite savo būklę. Pajuskite, kaip jūsų kūnas vis labiau atsipalaiduoja. Žinokite, kas vyksta aplinkui, bet nereaguokite į tai. Tiesiog toliau ramiai sėdėk.
4. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Visą dėmesį atkreipkite į kvėpavimą. Įkvėpimai turėtų būti trumpesni nei iškvėpimai. Kvėpuokite giliai, bet tyliai. Kvėpuodami naudokite diafragmą, kad pripildytumėte plaučius deguonimi. Pabandykite pajusti, kaip oras jaučiasi jūsų nosyje, gerklėje, krūtinėje ir skrandyje.
5. Naudokite mantrą. Mantra yra garsas, žodis ar frazė, kurią meditacijos metu reikia kartoti daug kartų. Jo tikslas yra sutelkti jūsų dėmesį. Mantra gali būti trumpa malda, jogos praktikoje naudojamas žodis „Om“ arba bet koks garsas, pvz., „mmm“, sukeliantis vibracijas jūsų kūne. Pradedantiesiems jogoje, meditacijai visiškai pakanka tiesiog kartoti žodžius „įkvėpti-iškvėpti“ kartu su kvėpavimu. Mantrą galite tarti tyliai arba garsiai.
6. Nuramink savo mintis. Kai susikoncentruojate į savo kvėpavimą ar mantrą, jūsų protas pradeda nurimti ir sutelkti dėmesį į dabartį. Tai nereiškia, kad nustosite galvoti. Mintys ateis ir praeis, o jūsų tikslas yra tiesiog stebėti jas ir toliau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar mantrą. Tegul jūsų protas išlieka ramus. Kai kuriomis dienomis jums bus lengviau susidoroti su minčių srautu, kai kuriomis – sunkiau, tačiau tai neturėtų jūsų varginti.
7. Pasirinkite muziką. Muzika atlieka tą pačią funkciją kaip kvėpavimas ir mantra. Tai padeda nuraminti protą ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Idealiu atveju muzikinė kompozicija turėtų būti monotoniška, išmatuota ir ne pernelyg sudėtinga, kad atitrauktų jus nuo meditacijos. Pavyzdžiui, jogos instruktorių taip mėgstamos Devos Premal muzika turi tokių savybių. Pradedantiesiems jogoje ir meditacijoje galite naudoti paruoštus pasirinkimus „meditacijai“, o tada pasirinkti „savo“ atlikėją. Jogos mokytoja Julia Hemenez pataria atidžiai stebėti savo pojūčius. Jos patirtis rodo, kad muzika gali padėti susireguliuoti kvėpavimą ir atitraukti dėmesį, ir tai galima suprasti tik išbandžius. Pati Julija labiau mėgsta mokytis arba tyloje, arba pagal naujausią „Radio Ibiza“ techno ir house muziką, nes 110–120 dūžių per minutę ritmas ją ramina.
8. Nepersistenkite. Nėra universalaus laiko meditacijai. Pasak Julijos, čia vėlgi viskas labai individualu ir priklauso ne tik nuo jausmų, bet ir nuo gyvenimo būdo bei dienos grafiko. Bet kokiu atveju, galvojantiems, kaip teisingai pradėti medituoti, rekomenduojama pradėti nuo trumpų praktikų – nuo ​​penkių iki 10 minučių, kurias galima palaipsniui ilginti. Jei jums svarbu išbūti šioje būsenoje fiksuotą laiką, nustatykite sau laikmatį. Dar geriau apriboti savo praktikos laiką tik muzika. Kitas būdas – iš anksto nuspręsti, kiek įkvėpimų ir iškvėpimų planuojate atlikti.
9. Teisingai išeikite iš meditacijos. Kai būsite pasiruošę baigti praktiką, palaipsniui atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Pajuskite pokyčius, kurie įvyko jūsų kūne. Švelniai atlikite sukamuosius judesius pirštais ir kojų pirštais. Judinkite rankas ir kojas. Dabar atidarykite akis ir lėtai atsistokite.
10. Reguliariai medituokite.Įsisavinant meditacijos įgūdžius svarbiau ne praktikos trukmė, o jos reguliarumas. Trumpi penkių minučių „seansai“ kiekvieną dieną bus daug kartų veiksmingesni nei dviejų valandų meditacija kartą per savaitę.

Laikas ir vieta meditacijai

Kiekvienas, kuris tik mokosi meditacijos technikos, beveik visada turi klausimų apie paros laiką ir praktikos vietą. Idealus laikas praktikai priklauso nuo užsibrėžto tikslo, kai pradedate medituoti.

Pavyzdžiui, rytinė meditacija iškart po pabudimo idealiai tinka tiems, kurie pasiryžę reguliariai mankštintis. Būtent šiomis valandomis mūsų protas yra labiausiai atsipalaidavęs, o penkios minutės rytinės meditacijos taip pat suteiks jums teigiamą požiūrį į dieną. Meditacija dienos viduryje yra geras būdas iš naujo nustatyti. Kasdienė praktika ne tik padeda sumažinti užsitęsusį stresą, bet ir skatina kūrybiškumą, didina budrumą ir produktyvumą. Tačiau vakarinės meditacijos tikslas – nubrėžti ribą tarp darbo ir poilsio. Tai idealiai tinka tiems žmonėms, kurie nori savo darbo problemas palikti biure, o ne parsinešti namo. Taip pat galite atlikti trumpas meditacijos sesijas visą dieną, kad nuramintumėte nervus arba sumažintumėte stresą, kai manote, kad jums to reikia. Tačiau medituoti prieš pat miegą nerekomenduojama. Priešingu atveju, po įtemptos dienos, kyla pavojus, kad jūsų praktika pavirs miegu. „Meditacija anksti ryte prieš saulėtekį ir vakare po saulėlydžio arba saulėlydžio metu yra standartas“, – sako Julia Hemenez ir pažymi, kad ji pati taip pat atlieka praktikas dienos metu.

Tiems, kurie dar tik pradeda medituoti, lengviausias būdas – atsipalaiduoti namuose pažįstamoje aplinkoje ir vienam su savimi. Tačiau pamažu išmoksite medituoti kitose vietose. Pavyzdžiui, puikų energijos užtaisą galite gauti treniruodamiesi gryname ore, čiulbant paukščiams ar čiulbant vandeniui. Trumpa meditacija viešajame transporte pakeliui namo padės atsikratyti per dieną susikaupusio streso.

„Meditacija yra proto treniruotė, kurią turime treniruoti taip pat, kaip treniruojame kūną“, – sako Julia Hemenez. – Būtent meditacijos praktika mus moko būti labiau susikaupusius ir ramesnius. Bet svarbiausia, kad jis moko mus stebėti save per savo reakcijas ir mūsų proto reakcijas. Meditacija yra tikra savęs pažinimo praktika su mūsų pačių atsakomybe, tai tikra panacėja didmiesčio gyventojams, nes moko tylos, kurios mums čia taip trūksta.

Meditacija tinka ne visiems?

Kas yra meditacija? Apie tai tiek daug kalbama – visuose interviu žvaigždės visada kalba apie tai, kaip jos medituoja, aplink yra tiek daug mistikos („Aš meditavau ir tai atėjo pas mane“), nereikalingas ažiotažas, sumaišytas su mantromis ir čakromis („mano trečioji akis“). atidaryta“), su pasakojimais apie „išėjimą už sąmonės ribų“, daugeliui nepasiekiamą lotoso padėtį ir Budos šypseną... kad daugelis iš mūsų niekada nedrįsta pradėti medituoti. O to, draugai, mums visiems tikrai reikia!

Meditacija yra tiesiog įkvėpimas ir iškvėpimas...

Kas yra meditacija?

Tai galimybė kelioms minutėms sustabdyti šį nuolatinį balsų triukšmą galvoje, uždaryti visas mintis, susikaupti, rasti ryšį su savimi ir nusiraminti.

Prieš metus mano psichoanalitikas patarė man pradėti medituoti, kad sugrąžinčiau sveikas miegas. Tačiau tada svajojau apie mažiausiai 6 valandų miegą. Mano bėda buvo ta, kad pabudęs naktį nebegalėdavau užmigti būtent dėl ​​minčių, dialogų, vidinių pokalbių ir nerimo. Visa tai pasireiškė neurozės pavidalu – miegas tapo baime, bijojau nakties, kad vėl pabusčiau 3 valandą nakties ir nebeužmigsiu.

Štai kaip apibūdinau savo būklę 2013 m.:

Tai pragaras. Aš tiesiogine prasme nustojau miegoti. Žinoma, aš užmiegu, bet tada pabundu ir nebegaliu užmigti. Ir gerai, jei pabudau po 5 valandų. O jei atsimerkčiau 1.40, išmiegojusi tik pusantros valandos? Arba 3.50? Ką daryti, jei tai vyksta kelis mėnesius? Jei 6 valandos miego įvyko tik kelis kartus per šiuos mėnesius?

Miego ir meditacijos programos

Kai manęs paprašė „išbandyti meditaciją“, atsakiau: „Kaip aš galiu išbandyti? Aš neįsivaizduoju, kas tai yra“, ir tuo pačiu metu kilo mintys apie tai Rytų dvasinės praktikos(pati frazė šiek tiek gąsdina mano stačiatikių ausį). Žinodamas, kaip labai mėgstu visokias telefono programėles, mano terapeutas jas man rekomendavo! Atsisiunčiau dešimtis programų, nors jų nėra tiek daug (*pasidarysiu išlygą, kad nieko neradau rusiškai) - labiausiai hipnozė visoms progoms - nuo svorio metimo iki metimo rūkyti, ir, žinoma, miegui. Nepakenčiama klausytis! Melancholija yra siaubinga! Tave bando (kaip) įvesti į transą, už tai groja 24-tą ar kokį kadrą ausinėse, sukuria kakofoniją... Mane tai tiesiog įsiutino.

Bet radau ir meditaciją. Mes kalbame apie vadinamąją „vadomą meditaciją“. Išbandžius kelias programas apsistojau ties Calm aplikacija, ji iš dalies nemokama, bet pagrindinės meditacijos – abonementas.

Įprotis mąstyti

• Įprotis mąstyti. Kai medituojame, labai lengva pastebėti, kaip mintys nuolat ateina į galvą. Mes negalvojame apie tai kaip apie įprotį ir priklausomybę, bet ar ne? Stengiamės (bandome) pasakyti „ne“ cukrui ar rūkymui, kurie kenkia sveikatai, bet įprotis kabintis (griebti) prie kiekvienos į galvą ateinančios minties – argi tai ne tas pats?
• Mes griebiamės kiekvienos minties, nesvarbu, ar ji naudinga, ar tik laiko švaistymas. Daugelis iš mūsų nežino, kaip (niekada nebandėme) atsisakyti minčių. O kas, jei galėtume pasakyti: „Šiandien nebereikia galvoti, analizuoti, mąstyti“?
• Nemiga yra puikus to pavyzdys. Niekas taip nesugadina miego, kaip nuolatinis minčių srautas. Kai mūsų smegenys yra aktyvios, net jei galiausiai užmiegame, mąstymo procesas nesustoja. Seklus miegas (gilaus miego fazė nevyksta). Nesvarbu, ar tai dėl susijaudinimo dėl to, kas vyksta gyvenime, ar dėl ko nors kito, mes pabundame pavargę. Būtent ši nemigos priežastis kankino mane, o galbūt kankina ir tave, o priežastis priklauso nuo minčių. Prisirišame prie kiekvienos minties, kuri ateina į galvą, tarsi neturėtume kito pasirinkimo. Meditacija padės atsikratyti šios priklausomybės.

Pradėkime kvėpuoti...

Meditacija: pradeda kvėpuoti

Norint medituoti, reikia rasti patogią pozą (nebūtina sėdėti lotoso pozoje tiesia nugara, tai rekomenduojama susikaupimui – medituoti galima bet kur ir bet kokioje padėtyje – stovint, sėdint, metro (mano programėlėje yra kelio meditacija), o naktį Mes, žinoma, gulime. Ir pradėkite kvėpuoti. Kvėpuokite natūraliai.

• Su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kad jūsų kūnas darosi vis sunkesnis. Vis labiau spaudžiate lovą / kėdę / grindis (tai suteikia jums atsipalaidavimo - iš tikrųjų niekur nespaudžiate, viskas yra jūsų galvoje).
• Išbandykite įvairius būdus, kaip kontroliuoti kvėpavimą. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir pabaigoje pasakykite „vienas“; Iškvėpdami, kai jūsų plaučiai visiškai tušti, pasakykite „du“ – taip susikoncentruosite į kvėpavimą. Patikėk, dabar užtenka tik kvėpuoti, kad pabudęs naktį greitai užmigčiau.
• Jokios psichozės, tiesiog kvėpuok. Kvėpavimo ritmas yra natūralus, skaičius seka kvėpavimą, o ne atvirkščiai. Po kurio laiko galva turi ištuštėti, toliau kvėpuoti. Užuot skaičiuoję, mintyse galite ištarti beveik bet ką, pavyzdžiui, kiekvienam iškvėpimui pasakykite sau žodį „meilė“ arba „laimė“. Angliškai galite pasakyti, kad aš esu (įkvėpti „aš“, iškvėpti „aš“). Galite susikoncentruoti į širdies sritį ir nukreipti šilumą ten...
• Mūsų užduotis – turėti tuščią galvą ir tolygiai kvėpuoti. Jei kuri nors mintis atitolina jus nuo susikaupimo ties kvėpavimu, švelniai paleiskite šią mintį (pavyzdžiui, debesies pavidalu: matai, nuskrido?) ir grįžkite į kvėpavimą. Įkvėpkite - iškvėpkite, įkvėpkite - iškvėpkite... Kvėpuokite!

Įkvėpkite - iškvėpkite, įkvėpkite - iškvėpkite... Kvėpuokite!

Gyvenk šia akimirka

Pastebėsite, kad mintys ateina į galvą kas sekundę ir kaip lengva susigaudyti mintyje, o dabar nebestebi savo kvėpavimo ir vėl nerimauji. Ką daryti - įprotis mąstyti! Mūsų dėmesys pabėga nuo dabarties akimirkos, kurioje dabar gyvename ir pereiname į prisiminimus, planus, pokalbius... Šis amžinas choras mūsų galvoje! Aišku, kad reikia galvoti, bet dažnai galvojame apie negerai - kiek kartų pradedame ką nors daryti ir mintys nukelia į tolimas vietas... Taip yra ir su meditacija - užuot susikoncentravę į kvėpavimą, pradedame kramtyti kasdienius pokalbius, susitikimus ir išsiskyrimus...

Yra ir kita technika, kuri gali padėti. Paklausk savęs kiek naudinga ši idėja? Ar naudinga pakartoti pokalbį, vykusį prieš savaitę? Kas čia produktyvaus? Galvoti, ką valgysime pietums... Arba rašyti laiškus, kuriuos išsiųsime rytoj - ar tai tikrai dabar svarbiau nei mūsų kvėpavimas (jau nekalbant apie tai, kad ryte viską pamiršime)? Taigi, jei pastebėjote, kad ką nors galvojate, grįžkite į dabartinę akimirką ir vėl sekite savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite...Vėl ir vėl...

Būti apsėstam pokalbio su mama ar nemaloniu kolega galimybės yra tiesiog neprotinga. Tai suryja mūsų gyvenimus ir yra neproduktyvu. Negalime numatyti, kaip vystysis įvykiai, ir jau nekalbant apie tai, kad dažniausiai esame apsėsti įsivaizduojamų pokalbių, kurie niekada neįvyks! Tai reikia liautis, tai graužia nervų sistemą, aš išprotėjau nuo to! Grįžkite į savo kvėpavimą. Jei per dieną jaučiate, kad jūsų mintys tapo nevaldomos, skirkite porą minučių, užmerkite akis ir atsikvėpkite, išsilaisvinkite iš šio užburto mąstymo proceso – toks yra pagrindinis meditacijos tikslas. Žmonės, pasiekę zeną, gali medituoti per roko koncertą!

*Aišku, kad iš pradžių tai nėra lengva, bet kuo dažniau praktikuosime mintims sakyti „Ne“ ir gyventi šia akimirka, tuo mūsų būsena bus vis geresnė. Meditacija suteikia žmogui galimybę valdyti savo mintis, o tai kitu atveju yra visiškai neįsivaizduojama (atleiskite už posakį).

Kalbant apie laiką, pakanka 5 minučių per dieną, geriausia turėti rutiną ir meditaciją paversti įpročiu. Vieniems patogu ryte (galva dar neužsikimšusi), kitiems prieš miegą atsipalaidavimui. Jei negalite užmigti/išsigąsti/pavargę – nutraukite minčių srautą ir pradėkite kvėpuoti, pamažu jūsų kvėpavimas lėtėja, kvėpuojate sąmoningai, jaučiate savo kūną... Tiesiog pabandykite. Tai nenuobodu, mes sutelkiame dėmesį į savo mėgstamą temą – save)

Medžiaga pasirodė didžiulė, bet nepasakiau net pusės to, ką planavau... Tikiuosi, tai kažkam padės. Man būtų malonu sulaukti komentarų iš niekada nebandžiusių ir jau medituojančių.

Siekdami laiko, mes tik stumiame save toliau. Atėjo laikas visiems dar kartą perskaityti Carnegie apie tai, kaip „nusiraminti ir pradėti gyventi“. Vaikystėje jo patarimai man tapo dideliu atradimu. Labai padėjo.
Katya, ar bandėte klausytis ASMR, kad atsipalaiduotumėte? Man labai patinka asmmania „YouTube“, taip pat man patinka valerijonas, iškart užmiegu)))

Katya, ar skaitėte knygą „Sąmoningumas. Kaip rasti harmoniją mūsų beprotiškame pasaulyje“ Markas Williamsas, Danny Penmanas? Labai rekomenduojama. Tiesiog apie tai, kad mes nesame savo mintys, ir kaip jas paleisti ir pažvelgti į jas iš šalies.

Katyusha, buvo labai įdomu skaityti tavo istoriją. Aš ką tik pradėjau studijuoti meditaciją (TTC kursus). Bet aš jau supratau pagrindinį dalyką, kaip jūs pasidalinote aukščiau: jums reikia mažiau galvoti apie praeities situacijas (dialogus, įskaitant), apie ateities įvykius ir gyventi dabartiniu laiku, vertinti akimirką, kurioje esate.
Esu tikras, kad jūsų miegas pagerėjo, kaip ir bendra būklė.

Katya, labai ačiū už šį įrašą! Man sekėsi medituoti transporte (nors tai keista) - užsimerkiau, kvėpavau ir apie nieką negalvojau. Bet dabar aš turiu automobilį, tu negali jame atsipalaiduoti) Bet aš negaliu namuose! Tai viskas, ko aš negaliu! Kur besėdėtum, viskas nejauku, kažkas/kažkas trukdo, atrodo, kad įeis koks nors giminaitis arba suskambės telefonas. Nežinau, kaip išmokti išsijungti namuose taip, kaip transporte

Katya, labai ačiū!
Toks atsijungimas nuo minčių padeda ir dirbant. Įkvėpkite ir iškvėpkite, ritmu, tempu, be minčių ir emocijų. Man tai pavyko padaryti tik keletą kartų – jautiesi, kad gali skristi. Bet man sunku išlaikyti šią būseną. Meditacija yra labai veiksminga.

Katya, ačiū! Ankstesniuose straipsniuose norėjau užduoti klausimą, kaip pradėti medituoti? Taip ir parašėte – tai puiku.
Man dar nelabai sekasi, bet prisiminiau, kaip su draugu buvome mokslo festivalyje (vaikiškame renginyje) ir ten buvo kažkoks proto balas, kuriame „nugalėjau“ prieš visus. Idėja yra ta, kad ant galvos yra jutikliai, kurie, atrodo, nuskaito smegenų veiklą. Ir yra kamuolys, jis pirmiausia guli „lauko“ stalo viduryje, tuo pačiu atstumu nuo dviejų žaidėjų, o tada pradeda tolti nuo to, kurio smegenų veikla yra mažesnė. Tai yra, labiau atsipalaidavęs, tarsi „įmuša įvartį“ prieš įsitempusįjį. Paprastai yra monitorius su šios veiklos grafiku. Apskritai per 10 sekundžių tiesiogine prasme įmušiau įvartį visiems, kurie su manimi atsisėdo; grafikai rodė, kad mano smegenys, taip sakant, buvo išjungtos. Net organizatoriai nustebo, kad galiu taip išsijungti.
Tačiau problema ta, kad šį efektą sunku pakartoti namuose. eisiu pažiūrėti paraiškų)

Taip pat periodiškai turiu problemų su miegu ir, beje, taip pat save gelbėju medituodamas. Apskritai stengiuosi keltis anksti ryte ir bent 5 minutes skirti meditacijai, kartais pavyksta, kartais visai ne :)))) Bet tikrai naudingas dalykas!

Dėkojame už naudingą įrašą ir gerą naudingą informaciją. Man taip pat padeda meditacija ir joga. Mėgstu ir tokį meditacijos būdą: vidury šurmulio „atsijungti“ nuo visko ir stebėti aplinkinį pasaulį: kaip vėjas siūbuoja šakas, krenta lapai, važiuoja automobiliai. Tik išjunk galvą. ir stebėti.Pažodžiui porą minučių.Labai šaunu

Aš taip pat skeptiškai žiūrėjau į meditaciją, kažką iš „hari Krišna, hari Rama“ serijos, o kadangi nekenčiu visų religinių apraiškų, meditacija buvo labiau nešvankus žodis. Tačiau perskaičiau čia buvusio alkoholiko knygą, kuri rašė, kad per meditaciją ir jogą jo nervų sistema tapo daug ramesnė, o ilgametės prievartos sugriautas miegas vėl tapo normalus, atsisakė stiprių migdomųjų. Nusprendžiau išbandyti ir aš iš smalsumo, parsisiunčiau aplikaciją į telefoną, dariau tai po 3-5 minutes per dieną nesitikėdama sensacingų rezultatų. Dėl to jau šešis mėnesius neliečiu alkoholio, be alinančios kovos su potraukiais. Nustojau tiesiog drebėti pagal tą patį scenarijų „Man taip blogai, duok kasdien 2-3 butelius šampano, kad išjungčiau triukšmą galvoje“, ši būsena dingo, emocinis fonas stabilizavosi! Tačiau man atrodo, kad meditacija man padėjo, nes nieko iš jos nesitikėjau, tiesiog taip atsitiko.

Meditaciją praktikuoju nuo 15 metų (dabar 40), tada buvo TM (Transcendental Meditation). Tik tai praktikavau apie 10 metų, tada pradėjau išbandyti kitas praktikas.
Man visada taip keista ir stebina skaityti apie "sunku", "baisu" ir visa tai, tai jokiu būdu nėra arogancija, tiesiog meditacija yra tokia paprasta ir natūrali, bet kažkodėl meditacija reiškia tik Vipassana, ir visa tai tyla, neapgalvotumas, tuštumos būsena. TM buvome mokomi, kad nėra teisingos ar neteisingos meditacijos. sėkminga ar nesėkminga, kiekviena meditacija yra teisinga ir sėkminga, kad ir kokia ji būtų, suklysti ar padaryti ką nors „negerai“ neįmanoma.

Mano mėgstamiausi aprašymai yra paprasti, „manekenams“:
1. Esther ir Jerry Hicks (Abraomo mokymai) knygoje „The Teaching of Making Desires Come True“ procesas Nr.6. Jie taip pat pateikia rekomendacijų, kaip medituoti (labai paprasta), ir paaiškina, kad meditacija apima bėgimą ir vaikščiojimą, muzikos klausymąsi ir net automobilio vairavimą.

2. Deepak Chopra knygoje „100 dienų nuo kančios gydančio skausmo“ (knyga tiesiog neįkainojama!)
54 diena
Išmoksiu susisiekti su savo šaltiniu.
Pirmasis žingsnis yra ramus sąmoningumas.
Šis teiginys yra apie meditaciją. Meditacija yra žengimo į vidų praktika, siekiant gilesnio nei mąstymo suvokimo. Meditacija – tai ne tik laikas, praleistas ramybėje ir tyloje, nors būtini abu. Grįžkite į šaltinį. Įpraskite rasti laiko pabūti vienam, geriausia ryte ir vakare, kai galite užsimerkti ir pasinerti į save. Yra daug meditacijos rūšių. Paprastas, bet labai efektyvus būdas – širdies meditacija. Sėdėdami patogioje padėtyje, sutelkite dėmesį į krūtinės centrą žemiau krūtinkaulio. Kai nusiraminsite, ištarkite sau žodį „taika“ ir stebėkite, kaip jo įtaka iš jūsų kūno sklinda į visas puses. Pakartokite tris kartus. Po to taip pat pasakykite žodį „laimė“. Pakartoję tris kartus, pereikite prie žodžių „harmonija“, „juokas“ ir „meilė“. Jei norite ilgiau medituoti, galite kartoti šiuos žodžius tiek, kiek norite. Pradėkite nuo penkių minučių sesijos ir palaipsniui ilginkite iki pusvalandžio. Baigę seansą, keletą minučių pasėdėkite ramiai, kad pajustumėte ramaus sąmoningumo paprastumą.

Sveiki!!! Aš turiu tą pačią problemą su miegu kaip ir tu, ypač jei ištinka bėda ar stresas – naktis virsta pragaru. Man padeda tik Gurdjieff metodas – kaip sustabdyti vidinį dialogą: atsigulame, bandydami atsipalaiduoti, aš bandau atpalaiduoti veido raumenis, tada pamažu pradedame skaičiuoti iki 10. Kai tik pagauname save galvojant (bet kokį), vėl pradedame skaičiuoti. Sąskaita yra "kramtomoji guma protui", nieko daugiau. Iš pradžių mintys tiesiog kurtina, paskui nurimsta ir atsiranda galimybė užmigti. Taip pat gera žiūrėti į žvakės liepsną.

Norint sustabdyti vidinį dialogą, pakanka atpalaiduoti liežuvio šaknį. Tai lengviau nei kovoti su mintimis.
Taip pat gerai atpalaiduoti rankas, manoma, kad kai rankos atpalaiduotos, nieko nesulaikome ir visiškai atsipalaiduojame.

Tačiau Andrejus Duiko atliko šį pratimą nuo nugaros skausmo. Tačiau, anot jo, nugarą skauda, ​​kai žmogus nepakankamai atsipalaiduoja miegodamas, o norint gerai atsipalaiduoti ir visapusiškai pailsėti naktį, reikia įsivaizduoti save lovoje kaip akmenį, didelį, sunkų juodą akmenį, ant kurio saulė šviečia. O įkvėpdami kalbėkite su savimi, o iškvėpdami kalbėkitės su savimi.

Katya, man labai padėjo tokia technika: giliai įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 7 kartus, iškvėpkite 8 kartus, kol plaučiai ištuštėja. Man užtenka dviejų pakartojimų, kad apalpčiau. Jie sako, kad toks kvėpavimas sulėtina širdies plakimą.

Kas yra meditacija? Apie tai tiek daug kalbama – visuose interviu žvaigždės visada kalba apie tai, kaip jos medituoja, aplink yra tiek daug mistikos („Aš meditavau ir tai atėjo pas mane“), nereikalingas ažiotažas, sumaišytas su mantromis ir čakromis („mano trečioji akis“). atidaryta“), su pasakojimais apie „išėjimą už sąmonės ribų“, daugeliui nepasiekiamą lotoso padėtį ir Budos šypseną... kad daugelis iš mūsų niekada nedrįsta pradėti medituoti.

Meditacija tinka ne visiems?

O to, draugai, mums visiems tikrai reikia!

Meditacija yra tiesiog įkvėpimas ir iškvėpimas...

Kas yra meditacija?

Tai galimybė kelioms minutėms sustabdyti šį nuolatinį balsų triukšmą galvoje, uždaryti visas mintis, susikaupti, rasti ryšį su savimi ir nusiraminti.

Prieš metus mano psichoanalitikas patarė man pradėti medituoti, kad sugrąžinčiau sveikas miegas. Tačiau tada svajojau apie mažiausiai 6 valandų miegą. Mano bėda buvo ta, kad pabudęs naktį nebegalėdavau užmigti būtent dėl ​​minčių, dialogų, vidinių pokalbių ir nerimo. Visa tai pasireiškė neurozės pavidalu – miegas tapo baime, bijojau nakties, kad vėl pabusčiau 3 valandą nakties ir nebeužmigsiu.

Štai kaip apibūdinau savo būklę 2013 m.:

Tai pragaras. Aš tiesiogine prasme nustojau miegoti. Žinoma, aš užmiegu, bet tada pabundu ir nebegaliu užmigti. Ir gerai, jei pabudau po 5 valandų. O jei atsimerkčiau 1.40, išmiegojusi tik pusantros valandos? Arba 3.50? Ką daryti, jei tai vyksta kelis mėnesius? Jei 6 valandos miego įvyko tik kelis kartus per šiuos mėnesius?

Miego ir meditacijos programos

Kai manęs paprašė „išbandyti meditaciją“, atsakiau: „Kaip aš galiu išbandyti? Aš neįsivaizduoju, kas tai yra“, ir tuo pačiu metu kilo mintys apie tai Rytų dvasinės praktikos(pati frazė šiek tiek gąsdina mano stačiatikių ausį). Žinodamas, kaip labai mėgstu visokias telefono programėles, mano terapeutas jas man rekomendavo! Atsisiunčiau dešimtis programų, nors jų nėra tiek daug (*pasidarysiu išlygą, kad nieko neradau rusiškai) - labiausiai hipnozė visoms progoms - nuo svorio metimo iki metimo rūkyti, ir, žinoma, miegui. Nepakenčiama klausytis! Melancholija yra siaubinga! Tave bando (kaip) įvesti į transą, už tai groja 24-tą ar kokį kadrą ausinėse, sukuria kakofoniją... Mane tai tiesiog įsiutino.

Bet radau ir meditaciją. Mes kalbame apie vadinamąją „vadomą meditaciją“. Išbandžius kelias programas apsistojau ties Calm aplikacija, ji iš dalies nemokama, bet pagrindinės meditacijos – abonementas.

Įprotis mąstyti

• Kai medituojame, labai lengva pastebėti, kaip mintys nuolat ateina į galvą. Mes negalvojame apie tai kaip apie įprotį ir priklausomybę, bet ar ne? Stengiamės (bandome) pasakyti „ne“ cukrui ar rūkymui, kurie kenkia sveikatai, bet įprotis kabintis (griebti) prie kiekvienos į galvą ateinančios minties – argi tai ne tas pats?
• Mes griebiamės kiekvienos minties, nesvarbu, ar ji naudinga, ar tik laiko švaistymas. Daugelis iš mūsų nežino, kaip (niekada nebandėme) atsisakyti minčių. O kas, jei galėtume pasakyti: „Šiandien nebereikia galvoti, nebeanalizuoti, nebegalvoti smegenų“?
• Nemiga yra puikus to pavyzdys. Niekas taip nesugadina miego, kaip nuolatinis minčių srautas. Kai mūsų smegenys yra aktyvios, net jei galiausiai užmiegame, mąstymo procesas nesustoja. Seklus miegas (gilaus miego fazė nevyksta). Nesvarbu, ar taip yra dėl to, kad mus jaudina tai, kas vyksta gyvenime, ar dar kas nors – pabundame pavargę. Būtent ši nemigos priežastis kankino mane, o galbūt kankina ir tave, o priežastis priklauso nuo minčių. Prisirišame prie kiekvienos minties, kuri ateina į galvą, tarsi neturėtume kito pasirinkimo. Meditacija padės atsikratyti šios priklausomybės.

Pradėkime kvėpuoti...

Meditacija: pradeda kvėpuoti

Norint medituoti, reikia rasti patogią pozą (nebūtina sėdėti lotoso pozoje tiesia nugara, tai rekomenduojama susikaupimui – medituoti galima bet kur ir bet kokioje padėtyje – stovint, sėdint, metro (į mano paraiška yra kelio meditacija), o naktį Mes, žinoma, gulime. Ir pradėkite kvėpuoti. Kvėpuokite natūraliai.

• Su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kad jūsų kūnas darosi vis sunkesnis. Vis labiau spaudžiate lovą / kėdę / grindis (tai suteikia jums atsipalaidavimo - iš tikrųjų niekur nespaudžiate, viskas yra jūsų galvoje).
• Išbandykite įvairius būdus, kaip kontroliuoti kvėpavimą. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir pabaigoje pasakykite „vienas“; Iškvėpdami, kai jūsų plaučiai visiškai tušti, pasakykite „du“ – taip susikoncentruojate į kvėpavimą. Patikėk, dabar užtenka tik kvėpuoti, kad pabudęs naktį greitai užmigčiau.
• Jokios psichozės, tiesiog kvėpuok. Kvėpavimo ritmas yra natūralus, skaičius seka kvėpavimą, o ne atvirkščiai. Po kurio laiko galva turi ištuštėti, toliau kvėpuoti. Užuot skaičiuoję, mintyse galite ištarti beveik bet ką, pavyzdžiui, kiekvienam iškvėpimui pasakykite sau žodį „meilė“ arba „laimė“. Angliškai galite pasakyti, kad aš esu (įkvėpti „aš“, iškvėpti „aš“). Galite susikoncentruoti į širdies sritį ir nukreipti šilumą ten...
• Mūsų užduotis – tuščia galva ir tolygus kvėpavimas. Jei kuri nors mintis atitolina jus nuo susikaupimo ties kvėpavimu, švelniai paleiskite šią mintį (pavyzdžiui, debesies pavidalu: matai, nuskrido?) ir grįžkite į kvėpavimą. Įkvėpkite - iškvėpkite, įkvėpkite - iškvėpkite... Kvėpuokite!

Įkvėpkite - iškvėpkite, įkvėpkite - iškvėpkite... Kvėpuokite!

Gyvenk šia akimirka

Pastebėsite, kad mintys ateina į galvą kas sekundę ir kaip lengva susigaudyti mintyje, o dabar nebestebi savo kvėpavimo ir vėl nerimauji. Ką daryti - įprotis mąstyti! Mūsų dėmesys pabėga nuo dabarties akimirkos, kurioje dabar gyvename ir pereiname į prisiminimus, planus, pokalbius... Šis amžinas choras mūsų galvoje! Aišku, kad reikia galvoti, bet dažnai galvojame apie negerai - kiek kartų pradedame ką nors daryti ir mintys nukelia į tolimas vietas... Taip yra ir su meditacija - užuot susikoncentravę į kvėpavimą, pradedame kramtyti dienos pokalbius, susitikimus ir išsiskyrimus...

Yra ir kita technika, kuri gali padėti. Paklausk savęs kiek naudinga ši idėja? Ar naudinga pakartoti pokalbį, vykusį prieš savaitę? Kas čia produktyvaus? Galvoti, ką valgysime pietums... Arba rašyti laiškus, kuriuos išsiųsime rytoj - ar tai tikrai dabar svarbiau nei mūsų kvėpavimas (jau nekalbant apie tai, kad ryte viską pamiršime)? Taigi, jei pastebėjote, kad ką nors galvojate, grįžkite į dabartinę akimirką ir vėl sekite savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite...Vėl ir vėl...

Būti apsėstam pokalbio su mama ar nemaloniu kolega galimybės yra tiesiog neprotinga. Tai suryja mūsų gyvenimus ir yra neproduktyvu. Negalime numatyti, kaip vystysis įvykiai, ir jau nekalbant apie tai, kad dažniausiai esame apsėsti įsivaizduojamų pokalbių, kurie niekada neįvyks!

Tai reikia liautis, tai graužia nervų sistemą, aš išprotėjau nuo to!

Grįžkite į savo kvėpavimą. Jei per dieną jaučiate, kad jūsų mintys tapo nevaldomos, skirkite porą minučių, užmerkite akis ir atsikvėpkite, išsilaisvinkite iš šio užburto mąstymo proceso – toks yra pagrindinis meditacijos tikslas. Žmonės, pasiekę zeną, gali medituoti per roko koncertą!

Akivaizdu, kad iš pradžių tai nėra lengva, bet kuo dažniau praktikuosime mintims sakyti „Ne“ ir gyventi dabartimi, tuo mūsų būsena bus vis geresnė.

Meditacija suteikia žmogui galimybę valdyti savo mintis, o tai kitu atveju yra visiškai neįsivaizduojama (atleiskite už posakį).

Kalbant apie laiką – pakanka 5 minučių per dieną, geriausia turėti rutiną ir meditaciją paversti įpročiu. Vieniems patogu ryte (galva dar neužsikimšusi), kitiems prieš miegą atsipalaidavimui. Jei negalite užmigti / išsižiojate / pavargę - nutraukite minčių tėkmę ir pradėkite kvėpuoti, palaipsniui jūsų kvėpavimas lėtėja, kvėpuojate sąmoningai, jaučiate savo kūną...

Tiesiog išbandyk tai. Tai nenuobodu, mes sutelkiame dėmesį į savo mėgstamą temą - save)

Medžiaga pasirodė didžiulė, bet nepasakiau nė pusės to, ką planavau...

Tikimės, kad tai kažkam padės. Man būtų malonu sulaukti komentarų iš niekada nebandžiusių ir jau medituojančių.

Kartais galite išgirsti tokį posakį kaip galinga meditacija manekenams. Taigi, pradedantieji, žmonės, kurie vos žengė į dvasinių praktikų kelią, tie patys arbatinukai. Yra įvairių meditacijos tipų ir technikų. Ir apie daugelį jų galite perskaityti mano medžiagoje. Vieni reikalauja rimto vidinio pasirengimo, Rytų gyvensenos ir filosofijos supratimo, o kitos, atvirkščiai, puikiai asimiliuojasi su Vakarais, jais gali pasinaudoti šiuolaikiniai Vakarų ieškotojai. Kai kurie savarankiškos meditacijos pratimai yra tokie paprasti, kad juos galite atlikti beveik bet kur, nesvarbu, kur esate – namuose, darbe ar minioje.

Galingi pratimai vidinio vystymosi meditacijai

Galinga meditacija ugdo jus. Pokyčiai į jūsų gyvenimą ateina ne iš karto, nepastebimai, palaipsniui. Dvasinis mokymas kartu su pokyčiais nustato dėsnius ir tvarką jūsų būties erdvėje, struktūrizuoja jūsų vertybių sistemą ir veda atsiskaitymo bei vidinio organizavimo keliu. Ką sugeba nuolatiniai žmonės? meditacijos pratimai namuose? Dvasinės praktikos stiprina šeimos ryšius, saugo šeimos formavimąsi, suteikia energijos naujiems santykiams užmegzti ir seniems nutraukti, atveria širdis meilei, gydo emocines žaizdas.

Paprasta dešimties minučių meditacija darbe gali pasisemti lyderio energijos, paskatinti sėkmingą karjeros kilimą ir padėti įgyvendinti savo tikslus. Iš pirmo žvilgsnio paprasti meditacijos pratimai namuose suaktyvina bet kokius sustingusius gyvenimo procesus, suteikia dvasinių praktikų šalininkams optimistinio ir atviro pasaulio žvilgsnio, suteikia teigiamos dinamikos visuose egzistencijos lygmenyse. Jei jūsų personažui trūksta tikslingumo ir ryžto, jei inercija neleidžia, jei jaučiate, kad esate įstrigę sąstingio ir protinio žiemos miego spąstuose, pabandykite kurį laiką atlikti vadinamąsias lengvas meditacijas manekenams – paprasčiausius meditacinius kompleksus, su kuriais galima lengvai susitvarkyti. pagal vaiką. Tai, pavyzdžiui, Vipassana technika – kvėpavimo meditacija ir susikaupimo meditacija.

Lengva meditacija darbe – kelios minutės energijos ištekliams papildyti

Jei rimtai užsiimate dvasinėmis praktikomis, ateis laikas, kai žaliavinės energijos jums neužteks elementariai gyvenimo veiklai užtikrinti. Jums reikės aukštesnės eilės energijų – teisingumo ir karminės pusiausvyros energijos. Reguliarūs meditacijos pratimai darbe padeda suprasti ir priimti kitus žmones ir visą pasaulį tokius, kokie jie yra, t.y. be identifikacijų, iliuzijų ir asmeninių nusivylimų. Meditacija tikrai padeda išmokti karmines gyvenimo pamokas, pašalina neteisybės, kaltės dėl praeities jausmą, pašalina vidines ir išorines kovas, palaipsniui, diena iš dienos, sugrąžindama žmogų į gyvenimą.

Ką reiškia „medituoti apie ką nors“? Tai reiškia, kad jūs tikslingai sutelkiate savo sąmonę į ką nors ar ką nors, o tada subtilioje plotmėje susiliečiate su meditacijos objektu, nepaisant jo prigimties (dvasinės ar materialinės) ir kur jis yra (kokiu atstumu ir kuriame pasaulyje). Meditacijos metu jūs suvokiate tas savybes, kurias turi meditacijos objektas. Todėl meditacijos objektą rinktis reikia labai rimtai.

Šventasis Raštas rekomenduoja medituoti tik apie transcendentinį pasaulį – pasaulį, esantį už juslinio materialios tikrovės suvokimo, ir medituoti apie Dievą ar šventus asmenis. Meditacija apie viską, kas yra materiali, man asmeniškai yra eksperimentinio pobūdžio ir yra žinoma, kad ji apskritai yra žalinga. Medituoti apie kitą žmogų ar jo savybes yra prasminga, jei tas asmuo yra šventasis arba turi švento žmogaus savybių. Ilga meditacija paprastam žmogui gali pakenkti jums ir jums, ir sukelti tam žmogui nerimą. Idealus variantas – medituoti apie Dievo asmenybę arba jo aspektus (meilę, begalybę, gausą, transcendentinę ramybę).

Meditacija apie materialius objektus

Kai medituosite apie materialų objektą, patirsite to objekto sunaikinimą. Kadangi visa materija yra sunaikinta ir subtiliojoje plotmėje, tai yra vienas iš pagrindinių jos aspektų. Todėl tokia meditacija yra beprasmė ir nemaloni.

Meditacija apie žmogaus asmenybę

Žmogaus asmenybė yra gana aiškus ir akivaizdus meditacijos objektas. Todėl asmenybės meditacija gali būti efektyvi žmonėms, kurie meditacijos praktikoje nėra nauji. Medituodami apie šventą žmogų jūs praturtinate savo asmenybę švento žmogaus savybėmis, kurios suteikia jums dvasinio augimo.

Meditacija apie antžmogiškas asmenybes

Medituodami apie Saulės asmenybę – vieną svarbiausių asmenybių mūsų visatoje – pajusite nepakartojamą džiaugsmą ir praturtėsite džiaugsmingu pasaulio suvokimu bei kūrybos energija. Medituodami apie Mėnulio asmenybę – taip pat vieną svarbiausių asmenybių mūsų visatoje – praturtėsite harmonijos ir ramybės jausmu.

Meditacija apie Aukščiausiąjį Dievo Asmenį

Meditacija apie Dievą yra aukščiausios žmogaus būties prasmės veikla, todėl rekomenduojama užsiimti meditacija apie transcendentinį pasaulį ir apie Dievą (o tai iš esmės yra beveik tas pats). Kaip variantas: visuotinės meilės meditacija (iš esmės tai meditacija apie Dievo aspektą).

Pasiruošimas ir laikas

Pasiruošimas meditacijai priklauso nuo paprastų dalykų: vietos ir laiko meditacijai parinkimas bei apsiprausimas. Geriausias laikas yra ankstyvas rytas – nuo ​​4:30 iki 7 val. Meditacija reikalauja vienatvės, todėl raskite galimybę pabūti 2 valandas kuo ramesnėje vietoje. Niekas ir niekas neturėtų jūsų blaškyti.

Iškart prieš meditaciją nusiprauskite po šaltu dušu (tai rekomenduojama vyrams karštą vasarą) arba tiesiog nuplaukite galvą, veidą ir kojas šaltu vandeniu. Prausimasis šaltu vandeniu būtinas norint pašalinti susikaupusią subtilią nešvarią energiją, todėl ilgus plaukus turinčios moterys galvą gali išsiplauti užsidėjusios maudymosi kepuraitę (kad nesušlapintų plaukų). Be apsiprausimo jums bus daug sunkiau įveikti nekontroliuojamą minčių atsiradimą (proto veiklą).

Situacija

Vienatvė ir tyla yra pagrindiniai meditacijos aplinkos reikalavimai. Išimtis yra muzika ir šventųjų asmenų balsas. Jie dažnai padeda pasiekti sąmonės apsivalymą. Ko reikia meditacijai. Uždekite žvakę ir padėkite ją priešais save. Žvakė nėra privalomas meditacijos atributas, tačiau padeda nuraminti protą, susikaupti ir išvalyti mintis.

Poza

Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas po savimi. Vienos pėdos vidus pilnai liečiasi su priešinga koja, kita dalis – iš dalies. Svarbu, kad kojos būtų sukryžiuotos, o pėdos būtų šiek tiek nukreiptos į viršų. Tuo pačiu metu atsiremkite į ką nors nugara. Jums turėtų būti patogu. Tačiau reikėtų vengti per minkštų ir per patogių paviršių – nugaros padėtis turi būti kuo tiesesnė ir ištiesta aukštyn link dangaus. Rankos atpalaiduotos ir guli taip, kad išorinė riešų pusė liestųsi su kojomis (rankos atrodo beveik aukštyn). Sėdėti reikėtų ant pakankamai minkšto paviršiaus, kad kojos per greitai nenutirptų.

Nuotaika

Pirmasis meditacijos etapas yra atsipalaidavimas ir apsivalymas. Norėdami atsipalaiduoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Protiškai eikite per visą kūną – palaipsniui atpalaiduokite kojas, nugarą, rankas, kaklą ir galvą. Pirmiausia susikoncentruokite į mažas kūno vietas iš eilės – į kiekvieną pirštą, kiekvieną raumenį. Toliau „vaikščiokite“ per kūną nuo pėdų iki galvos, padidindami atsipalaidavimo zonas (pėdas, pečius, veidą ir kt.). Po kelių tokių „praėjimų“ galėsite duoti bendrą komandą visam kūnui atsipalaiduoti, nesikoncentruojant į atskiras jo dalis.

Sąmonės apvalymas reikalingas tam, kad galėtumėte geriau susikoncentruoti ties meditacijos objektu. Jei jūsų mintys laksto, turite išvalyti mintis. Tam yra veiksmingas būdas. Pradėkite kartoti „linkiu visiems laimės“ (garsiai ar mintyse), įdėdami į tai natūralų savo sielos impulsą. Šis impulsas ateina iš širdies srities krūtinės centre. Savo viduje turėtumėte jausti šilumą ir šviesą. Išspinduliuokite šį jausmą kartu su žodžiais „Linkiu visiems laimės“. Tai gali užtrukti iki 1 valandos.

Koncentracija

Kad būtų lengviau susikoncentruoti į transcendentinį pasaulį, yra garsas Om. Garsas „O-mm-mm“ turėtų sklisti iš krūtinės – tarsi atkurtumėte jį visa savo gyvybine jėga, kurios centras yra saulės rezginyje. Kai ištariate „o“, pajusite energiją saulės rezginio srityje. Garsas „o“ vibruoja visą jūsų kūną ir suaktyvina energijos centrus, esančius palei jūsų stuburą. Energija pradeda kilti iš žemesnių centrų į aukštuosius (iki viršugalvio). Kai pradedate sakyti „mm-mm“, dėmesio koncentracija pasislenka į tašką tarp antakių ir jaučiate savo sąmonės išsiplėtimą, išeinantį už horizonto į begalybę. Tuo pačiu metu garsas „o-mm-mm“ tarsi spaudžia gomurį, o galvoje atsiranda vibracijos. Toliau per tašką tarp antakių pažvelgi į pasaulį iki begalybės ir suvoki jo neįsivaizduojamą mastą. Kai jauti, kad tavo sąmonė išėjo toli už premisų ribų ir nėra apribota materialių pasaulio rėmų, tu, pavyzdžiui, sutelki savo sąmonę į Dievą, tardamas jo vardą (garsiai ar mintyse).

Tam tikru momentu prarasite dėmesį į objektą, tada pakartokite viską, pradedant garsu Om.

Jei susikoncentruojate į Dievą ar jo aspektą, tada sutelkite dėmesį į aukščiausią ir galiausiai ištirpstate (pasiduodate) šiai būsenai. Jūs turite būti visiškai Ten – visas jūsų dėmesys turi kiek įmanoma labiau apeiti jus ir supančią materiją. Begalinės meilės jausmas jus aplankys iš karto. Pajusite, kaip ši meilė užpildo viską aplinkui, įskaitant jus. Išlikite šioje būsenoje kuo ilgiau. Tai vienas iš galimų meditacijos tikslų, pakylėjantis dvasiškai. Iš esmės jūs naudojate savo sielos potencialą. Kiekvieną kartą taip medituodami stiprinate ryšį su Dievu ir apsivalote tiek dvasiškai, tiek fiziškai.