عالم كان ينام 4 ساعات يوميا. شعب عظيم ينام قليلا! وماذا عن أحلام المشاهير؟

أسس السياسي والقائد الروماني جايوس يوليوس قيصر الإمبراطورية الرومانية العظيمة وغير ثقافة أوروبا المستقبلية إلى الأبد. انتصر في الحرب الأهلية وأصبح الحاكم الوحيد لـ "العالم الروماني".

ولتحقيق كل هذا، وفقا لمذكرات المعاصرين، ينام قيصر حوالي 3 ساعات يوميا. في الوقت نفسه، لم يمنح نفسه أي امتيازات - خلال الحملات العسكرية، ينام يوليوس قيصر مع جنوده، مباشرة على الأرض في الهواء الطلق.

ليوناردو دافنشي (1452–1519)

ربما ينبغي استكمال القائمة بعنصر آخر. كان الفنان والمخترع العبقري ينام من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا كل أربع ساعات (حوالي ساعتين في المجموع). الـ 22 ساعة المتبقية التي عمل فيها ليوناردو.

اليوم، يسمى نظام النوم هذا "النوم متعدد الأطوار". من المعتقد أن هذا النظام يسمح لك بزيادة وقت الاستيقاظ إلى 20-22 ساعة في اليوم. هذا النمط لديه العديد من المتابعين، ولكن، على ما يبدو، لا يوجد بينهم دافنشي الثاني.

بنجامين فرانكلين (1706–1790)

بنجامين فرانكلين سياسي ودبلوماسي وعالم مشهور. ويظهر توقيعه على إعلان استقلال الولايات المتحدة والدستور ومعاهدة فرساي لعام 1783، وتزين صورته الورقة النقدية من فئة 100 دولار.

في رأيه، لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. والنوم نعمة بلا شك. بالإضافة إلى ذلك، التزم بروتين يومي صارم، لم يخصص فيه أكثر من 4 ساعات من النوم.

نابليون الأول بونابرت (1769–1821)

لقد سمع الكثيرون قول بونابرت المأثور: "نابليون ينام أربع ساعات، وكبار السن خمس ساعات، والجنود ستة، والنساء سبع ساعات، والرجال ثمانية، والمرضى فقط ينامون تسعة". في الواقع، عادة ما كان نابليون يذهب إلى الفراش حوالي منتصف الليل وينام حتى الساعة الثانية صباحًا. ثم استيقظت، وعملت، وفي حوالي الساعة الخامسة صباحًا ذهبت إلى الفراش مرة أخرى لبضع ساعات. وانتهى به الأمر بالنوم حوالي 4 ساعات في الليلة.

في الوقت نفسه، يشير المؤرخون إلى أن القائد العظيم غالبا ما يعاني من الأرق بسبب الإجهاد المستمر. إن الحرمان المأساوي من النوم هو على وجه التحديد السبب الذي يفسر فشل بونابرت الاستراتيجي في معركة واترلو.

توماس جيفرسون (1743–1826)

كان توماس جيفرسون ينام ساعتين فقط في الليلة. وفي الوقت نفسه يمكننا أن نستنتج من مراسلاته أن السياسي لم يلتزم بأي نظام. كان يذهب دائمًا إلى الفراش في أوقات مختلفة (في أغلب الأحيان متأخرًا)، ويقرأ دائمًا قبل الذهاب إلى السرير، ويستيقظ مع أشعة الشمس الأولى.

توماس إديسون (1847–1931)

وادعى المخترع العالمي الشهير، الذي اخترع الفونوغراف والمصابيح المتوهجة والكلمة الشهيرة "مرحبا"، أنه ينام 5 ساعات يوميا. مثل العديد من العباقرة، اعتبر ذلك مضيعة للوقت وعلامة على الكسل. لذلك، احتقر إديسون علنًا النعاس والبطاطا الأريكة.

ولعل هذا ما دفعه إلى اختراع المصابيح الكهربائية. قديماً، عندما كان يتم استخدام الشموع، كان الناس ينامون لمدة 10 ساعات، ولكن مع ظهور المصباح المتوهج لتوماس إديسون، انخفض معدل النوم إلى 7 ساعات يومياً. ومن المضحك أيضًا أنه في مختبر العالم كانت هناك أريكة صغيرة، وقالت ألسنة شريرة إن إديسون سمح لنفسه بأخذ قيلولة خفيفة من وقت لآخر خلال النهار.

نيكولا تيسلا (1856–1943)

عالم لامع آخر، عالم فيزياء ومخترع مشهور، قدم مساهمات كبيرة في دراسة التيار المتردد، ينام فقط 2-3 ساعات في اليوم.

وفقا لمذكرات المعاصرين، يمكنه العمل طوال الليل، حتى لو كان متعبا للغاية. "أنا منهك تمامًا، لكن لا أستطيع التوقف عن العمل. إن تجاربي مهمة جدًا، وجميلة جدًا، ومذهلة جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع أن أبتعد عنها لتناول الطعام. وعندما أحاول النوم، أفكر فيهم طوال الوقت. قال تسلا: "أعتقد أنني سأستمر حتى أموت". صحيح أنه بعد هذه الأيام المرهقة نام لفترة طويلة ليستعيد قوته.

ونستون تشرشل (1874–1965)

أحد أعظم البريطانيين في التاريخ (بحسب البريطانيين أنفسهم)، التزم ونستون تشرشل بما يلي: ذهب إلى الفراش في الثالثة صباحًا واستيقظ في الثامنة صباحًا. وهكذا كان ينام خمس ساعات في اليوم.

إلا أن السياسي الحكيم لم يهمل أبداً فرصة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء. "يجب أن تنام بين الغداء والعشاء، وليس نصف التدابير، على الإطلاق! اخلع ملابسك واذهب إلى السرير. وهذا ما أفعله دائما. لا تظن أنك ستقوم بعمل أقل لأنك تنام أثناء النهار. وهذا رأي غبي للأشخاص الذين ليس لديهم خيال. على العكس من ذلك، ستكون قادرًا على فعل المزيد، لأنك تحصل على يومين في يوم واحد - حسنًا، على الأقل يوم ونصف.

سلفادور دالي (1904–1989)

لا يُعرف على وجه اليقين عدد الساعات التي خصصها الفنان الإسباني سلفادور دالي للنوم. ولكن هناك أدلة على أنه، مثل ليوناردو دا فينشي، كان يمارس النوم "الخشن".

للقيام بذلك، وضع دالي صينية معدنية بالقرب من السرير وأخذ ملعقة في يديه. بمجرد أن دخل مرحلة نوم عميقة، سقطت الملعقة - استيقظ الفنان من الزئير. ووفقا له، فإن الحالة المتوسطة بين النوم واليقظة أعطته أفكارا جديدة.

مارغريت تاتشر (1925–2013)

كانت "المرأة الحديدية" مدرجة بالفعل في إحدى قوائمنا - . إذن، أنت تعلم أنها كانت مدمنة عمل حقيقية، إذ كانت تنام من 4 إلى 5 ساعات في الليلة، وفي بعض الأحيان ساعة ونصف أو ساعتين فقط. تحدثت تاتشر نفسها عن النوم بهذه الطريقة: "لم أنم قط أكثر من أربع أو خمس ساعات. بطريقة أو بأخرى، حياتي هي عملي. بعض الناس يعملون ليعيشوا. أنا أعيش للعمل. في كثير من الأحيان أنام ساعة ونصف فقط، مفضلاً التضحية بوقت النوم للحصول على تسريحة شعر لائقة.

7-8 ساعات هو معدل النوم اليومي. أنت بحاجة إلى الكثير من الراحة للعمل بشكل منتج. أنت تعرف هذا بالفعل إذا قرأت نصيحة Lifehacker بشأن النوم السليم والصحي.

لكن في الوقت نفسه، هناك أشخاص ينامون أقل مرتين أو حتى ثلاث مرات من المعتاد ويشعرون بالارتياح. ما هو سرهم؟ هناك رأي مفاده أن علم الوراثة هو المسؤول عن كل شيء. ولكن ربما تكون هذه مجرد سمات شخصية - وهي علامة على العبقرية.

نقدم انتباهكم إلى 10 أشخاص رائعين ينامون قليلاً جدًا، وندعوكم للتعبير عن افتراضاتكم في التعليقات حول كيفية تمكن بعض الأفراد من البقاء مستيقظين لمدة 18-20 ساعة يوميًا دون المساس بصحتهم.

1. جايوس يوليوس قيصر (100-44 ق.م)
أسس السياسي والقائد الروماني جايوس يوليوس قيصر الإمبراطورية الرومانية العظيمة وغير ثقافة أوروبا المستقبلية إلى الأبد. انتصر في الحرب الأهلية وأصبح الحاكم الوحيد لـ "العالم الروماني".
ولتحقيق كل هذا، وفقا لمذكرات المعاصرين، ينام قيصر حوالي 3 ساعات يوميا. وفي الوقت نفسه، لم يمنح نفسه أي امتيازات - خلال الحملات العسكرية، كان يوليوس قيصر ينام مع جنوده، مباشرة على الأرض في الهواء الطلق.2. ليوناردو دافنشي (1452-1519)
ربما ينبغي استكمال قائمة أسرار ليوناردو دافنشي الإبداعية ببند آخر. كان الفنان والمخترع العبقري ينام 15-20 دقيقة يوميًا كل 4 ساعات (حوالي ساعتين في المجموع). الـ 22 ساعة المتبقية التي عمل فيها ليوناردو.
اليوم، يسمى نظام النوم هذا "النوم متعدد الأطوار". يُعتقد أن هذا الوضع يسمح لك بزيادة وقت الاستيقاظ إلى 20-22 ساعة يوميًا. هذا النمط لديه العديد من المتابعين، ولكن، على ما يبدو، لا يوجد بينهم دافنشي الثاني 3. بنجامين فرانكلين (1706-1790)
بنجامين فرانكلين سياسي ودبلوماسي وعالم مشهور. يظهر توقيعه على إعلان استقلال الولايات المتحدة، والدستور، ومعاهدة فرساي، وتزين صورته الورقة النقدية بقيمة مائة دولار.
في رأيه، لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. والنوم نعمة بلا شك. بالإضافة إلى ذلك، التزمت فرانكلين بروتين يومي صارم لم يخصص فيه أكثر من 4 ساعات من النوم. 4. نابليون الأول بونابرت (1769-1821)
لقد سمع الكثيرون قول بونابرت المأثور: "نابليون ينام 4 ساعات، وكبار السن - 5، والجنود - 6، والنساء - 7، والرجال - 8، والمرضى فقط ينامون 9". في الواقع، عادة ما كان نابليون يذهب إلى الفراش حوالي منتصف الليل وينام حتى الساعة الثانية صباحًا. ثم نهض وعمل، وفي حوالي الساعة الخامسة صباحًا، ذهب إلى الفراش مرة أخرى لبضع ساعات. ونتيجة لذلك، كان ينام حوالي 4 ساعات في الليلة.
وفي الوقت نفسه، يلاحظ المؤرخون أن القائد العظيم بسبب الإجهاد المستمر غالبا ما يعاني من الأرق، أي أنه لم ينام على الإطلاق. ويفسر البعض فشل بونابرت الاستراتيجي في معركة واترلو بالعامل نفسه: الافتقار إلى النوم بشكل كارثي.
من المهم أن نابليون، بعد أن وجد نفسه في المنفى في جزيرة سانت هيلانة، تحول من قبرة إلى بومة - كان ينام كثيرًا وفي وقت متأخر من الليل. 5. توماس جيفرسون (1743-1826)
الرئيس الثالث للولايات المتحدة، وهو شخصية سياسية بارزة، أحد مؤلفي إعلان الاستقلال، توماس جيفرسون، ينام ساعتين فقط في اليوم. وفي الوقت نفسه يمكننا أن نستنتج من مراسلاته أن السياسي لم يلتزم بأي نظام. كان يذهب دائمًا إلى الفراش في أوقات مختلفة (في أغلب الأحيان متأخرًا)، ويقرأ دائمًا قبل الذهاب إلى السرير، ويستيقظ مع أشعة الشمس الأولى 6. توماس إديسون (1847-1931)
وادعى المخترع العالمي الشهير، الذي اخترع الفونوغراف والمصابيح المتوهجة والكلمة الشهيرة "مرحبا"، أنه ينام 5 ساعات يوميا. مثل العديد من العباقرة، اعتبر النوم مضيعة للوقت وعلامة على الكسل. لذلك، احتقر إديسون علانية النعاس والبطاطا الأريكة.
ولعل هذا ما دفعه إلى اختراع المصابيح الكهربائية. وقبل ذلك، كان الناس ينامون على ضوء الشموع لمدة 10 ساعات، ولكن مع ظهور مصباح توماس إديسون المتوهج، انخفض معدل النوم إلى 7 ساعات يوميا.
ومن المضحك أيضًا أنه في مختبر العالم كانت هناك أريكة صغيرة، وكانت ألسنة شريرة تقول إن إديسون يسمح لنفسه بأخذ قيلولة صغيرة من وقت لآخر.
7. نيكولا تيسلا (1856-1943)
عالم لامع آخر، عالم فيزياء ومخترع مشهور قدم مساهمات كبيرة في دراسة التيار المتردد، ينام فقط 2-3 ساعات في اليوم.
وبحسب ذكريات معاصريه، كان بإمكانه العمل طوال الليل، حتى لو كان متعباً للغاية. "أنا منهك تمامًا، لكن لا أستطيع التوقف عن العمل. إن تجاربي مهمة جدًا، وجميلة جدًا، ومذهلة جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع أن أبتعد عنها لتناول الطعام. وعندما أحاول النوم، أفكر فيهم طوال الوقت. أعتقد أنني سأستمر حتى أموت."
صحيح، بعد هذه الأيام المرهقة، سقط تسلا في النوم لفترة طويلة لاستعادة القوة. 8. ونستون تشرشل (1874-1965)
أحد أعظم البريطانيين في التاريخ (وفقًا للبريطانيين أنفسهم)، التزم ونستون تشرشل بالروتين اليومي التالي: ذهب إلى الفراش في الثالثة صباحًا واستيقظ في الثامنة صباحًا. وهكذا كان ينام 5 ساعات يوميا.
إلا أن السياسي الحكيم لم يهمل أبداً فرصة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء. "يجب أن تنام بين الغداء والعشاء، وليس نصف التدابير، على الإطلاق! اخلع ملابسك واذهب إلى السرير. وهذا ما أفعله دائما. لا تظن أنك ستقوم بعمل أقل لأنك تنام أثناء النهار. وهذا رأي غبي للأشخاص الذين ليس لديهم خيال. على العكس من ذلك، ستكون قادرًا على فعل المزيد، لأنك تحصل على يومين في يوم واحد - حسنًا، على الأقل يوم ونصف. 9. سلفادور دالي (1904-1989)
لا يُعرف على وجه اليقين عدد الساعات التي خصصها الفنان الإسباني سلفادور دالي للنوم. ولكن هناك أدلة على أنه، مثل ليوناردو دا فينشي، كان يمارس النوم "الخشن".
للقيام بذلك، وضع دالي صينية معدنية بالقرب من السرير وأخذ ملعقة في يديه. بمجرد أن دخل مرحلة نوم عميقة، سقطت الملعقة - استيقظ الفنان من الزئير. ووفقا له، فإن الحالة المتوسطة بين النوم واليقظة أعطته أفكارا جديدة. 10. مارغريت تاتشر (1925-2013)
"المرأة الحديدية" هي واحدة من أنجح الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا.
لقد كانت مدمنة عمل حقيقية - كانت تنام 4-5 ساعات في اليوم، وأحيانًا 1.5-2 فقط. تحدثت بنفسها عن النوم على هذا النحو: "لم أنم أبدًا أكثر من أربع أو خمس ساعات في اليوم. بطريقة أو بأخرى، حياتي هي عملي. بعض الناس يعملون ليعيشوا. أنا أعيش للعمل. في كثير من الأحيان أنام ساعة ونصف فقط، مفضلاً التضحية بوقت النوم للحصول على تسريحة شعر لائقة.

من المعروف أن النوم ضروري لجسمنا. هذا هو مصدر الشباب والجمال والصحة. أثناء النوم، تستريح جميع الأعضاء والجهاز العصبي، وتتم معالجة المعلومات. وبالتالي، فإننا نعاني بشكل أقل من التوتر والاكتئاب، والانتباه والتركيز.

يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من النوم. ينام البعض لمدة 5-6 ساعات ويشعرون بالارتياح، والبعض الآخر حتى 9 ساعات لا يكفي. وهذا أمر طبيعي تماما، لأن كل شخص لديه ساعته البيولوجية الخاصة.

لكي تشعر بالرضا، والعمل بشكل منتج، والانخراط في الإبداع والرياضة، من المستحسن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه. هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط مقدار الوقت، ولكن أيضا الوقت من اليوم. بعض الناس يفضلون الذهاب إلى الفراش مبكرا، والبعض الآخر لا يستطيع الاستيقاظ للعمل. للحصول على قسط كافٍ من النوم، يُنصح بمراعاة إيقاعاتك البيولوجية والالتزام بها.

وماذا عن أحلام المشاهير؟

هناك أسطورة مفادها أن العباقرة ينامون قليلاً. وبالطبع فإن التاريخ يعرف مثل هذه الأمثلة، لكنها قليلة. بعد كل شيء، ينام معظم الأشخاص المشهورين من 7 إلى 8 ساعات، فقط في أوقات مختلفة.

أشهر الأمثلة على الأشخاص الذين ينامون قليلاً. نابليونينام 4 ساعات. في أغلب الأحيان من 12 إلى 2 صباحًا ومن 5 إلى 7 صباحًا. كان يعتقد أن الرجال ينامون 4 ساعات، والنساء 5، والأغبياء ينامون 6 ساعات. مارغريت تاتشرلا ينام أكثر من 5 ساعات في اليوم. كانت تعتقد أنه من الأفضل النوم لمدة ساعة ونصف، ولكن الحصول على تسريحة شعر لائقة. وينستون تشرتشلينام حوالي 4 ساعات في الليل وساعة واحدة خلال النهار. في الليل كان ينام عادة من الساعة 3 إلى 7 صباحًا. ليوناردو دافنشياعتقدت أنه كان 6-10 مرات في الصباح. لقد طور روتينه الخاص: كان ينام لمدة 15 دقيقة، ثم يعمل لمدة 4 ساعات، وهكذا باستمرار. وكانت كل أحلامه قصيرة الأجل. سلفادور دالييمكن القول أنه لم ينم على الإطلاق. وضع صينية معدنية على الأرض وأمسك ملعقة بين أصابعه. وما أن يبدأ بالنعاس حتى تسقط الملعقة وتوقظه.

أمثلة المشاهير الذين ينامون قليلاً مذهلة. لكن لا تعتقد أنك إذا قمت بالحد من نومك، فسوف تصبح عبقريًا. ومع ذلك، يحتاج معظم الناس إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم. يعتقد البعض ذلك بلزاككنت أنام قليلا. ولكن هذا ليس صحيحا. هو فقط لم ينم في الليل. كان يذهب إلى الفراش في الساعة الخامسة أو السادسة مساءً وينام حتى الساعة الواحدة صباحًا. كان يشعر براحة شديدة، وفي الليل كان يفضل إنشاء أعماله. أ البرت اينشتاينكنت أنام دائمًا لمدة 10-12 ساعة. واعتبر أن النوم الطويل والكامل هو مفتاح العقل الصافي والإبداع والعبقرية.

الأشخاص المشهورون الذين ابتكروا أعمالًا عظيمة وقاموا باكتشافات علمية، كانوا ينامون بشكل مختلف. النوم ليس له تأثير يذكر على العبقرية والإبداع والإمكانات. لكن معرفة احتياجاتك وإيقاعاتك البيولوجية أمر ضروري بكل بساطة. وهذا سيوفر الوقت ويساعد ويزيد الإنتاجية.

حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم في الفيديو:

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

سيوافق أي منا بكل سرور على تمديد اليوم بضع ساعات حتى يكون لديه الوقت ليس فقط لإنجاز جميع أعماله، ولكن أيضًا للحصول على قسط من النوم.

موقع إلكترونيتعرف على 6 تقنيات نوم سرية ستوفر لك ما يصل إلى 22 ساعة يوميًا. إذا قررت تغيير نمط نومك، إذن تأكد من استشارة طبيبكخاصة إذا كان نشاطك يتطلب اهتمامًا متزايدًا. في نهاية المقال مكافأة في انتظارك، مما سيساعدك على الاستيقاظ في الوقت المناسب والبقاء في حالة تأهب.

نوم أجدادنا هو 6 ساعات

(حتى القرن العشرين)

صيغة النوم: مرة واحدة لمدة 4 ساعات + مرة واحدة لمدة ساعتين = 6 ساعات

كان أجدادنا ينامون على مرحلتين مختلفتين، مع فترة من اليقظة تفصل بين المرحلتين. كان وقت اليقظة بين جزأين من النوم يعتبر خاصًا وحتى مقدسًا - حيث كان الناس يمارسون الممارسات الروحية والتأمل ويستخدمون الوقت للقراءة. إذا كنت ترغب في تجربة النوم متعدد الأطوار، ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فإننا نوصي بهذه الطريقة. هذا الخيار الأكثر راحةبالنسبة لمعظم الناس، والتي يمكن استكمالها بـ 30 دقيقة من النوم من أجل التكيف.

"ديماكسيون" - ساعتان

(ريتشارد بكمنستر فولر)

صيغة النوم: 4 مرات 30 دقيقة كل 6 ساعات = ساعتين

توصل بوكي فولر إلى تقنية النوم الأكثر فعالية، والتي يتمثل جوهرها في النوم لمدة 30 دقيقة 4 مرات يوميًا كل ست ساعات. ادعى بوكي أنه لم يشعر أبدًا بمزيد من النشاط. قام الأطباء بفحص المهندس المعماري والمخترع الشهير بعد عامين من هذا النوم وأعلنوا أنه يتمتع بصحة جيدة. هذه هي دورة النوم الأكثر تطرفا.

"سوبرمان" - ساعتان

(سلفادور دالي)

صيغة النوم: 6 مرات 20 دقيقة كل 4 ساعات = ساعتين

"سوبرمان" تعتبر تقنية نوم فعالة ومريحة للكثيرين.يشعر الناس بزيادة في القوة ويشعرون بصحة جيدة، ولكن هناك عيبًا كبيرًا: لا يمكنك كسر النظام وتفويت نوم واحد على الأقل، وإلا ستشعر بالحرمان من النوم والتعب. مثل هذا الحلم هو أحد الأسرار الإبداعية لليوناردو دافنشي وسلفادور دالي. وكان دالي يمارس هذا النوع من النوم من خلال وضع صينية معدنية بالقرب من السرير وإمساك ملعقة بين يديه. وعندما سقطت الملعقة، استيقظ الفنان من الزئير: هكذا وجد أفكاراً جديدة منحته إياه الحالة الوسيطة بين النوم واليقظة.

"القيلولة" - 6.5 ساعة

(وينستون تشرتشل)

صيغة النوم: مرة واحدة في الليل لمدة 5 ساعات + مرة واحدة خلال النهار لمدة 1.5 ساعة = 6.5 ساعة

اتبع ونستون تشرشل، أحد أعظم البريطانيين في التاريخ، هذا الروتين اليومي بالضبط: كان يذهب إلى الفراش في الثالثة صباحًا ويستيقظ في الثامنة صباحًا، وينام لمدة ساعة تقريبًا بعد الغداء. "يجب أن تنام بين الغداء والعشاء، وليس نصف التدابير، على الإطلاق! اخلع ملابسك واذهب إلى السرير. وهذا ما أفعله دائما. لا تظن أنك ستقوم بعمل أقل لأنك تنام أثناء النهار. على العكس من ذلك، ستكون قادرًا على فعل المزيد، لأنك تحصل على يومين في يوم واحد - حسنًا، على الأقل يوم ونصف.

"تسلا" - ساعتان و 20 دقيقة

(نيكولا تيسلا)

صيغة النوم: مرة واحدة في الليل لمدة 1.5 ساعة + 3 مرات خلال النهار لمدة 20 دقيقة = 2.5 ساعة

يدرس العلماء أنماط نوم الأطفال وكبار السن والعديد من الحيوانات. تستخدم الفيلة، على سبيل المثال، نمط نوم مشهور إلى حد ما يُعرف باسم "كل رجل" وتنام بمعدل ساعتين يوميًا - في الليل لمدة ساعة، ثم حوالي أربع مرات لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تحدث قيلولة قصيرة على فترات منتظمة. هذا هو الجدول الزمني تعتبر الأكثر مرونة، له أسهل للتكيف. بالإضافة إلى ذلك، في هذا المخطط، يمكنك تخطي قيلولة قصيرة دون الإضرار بصحتك.

المكافأة: ما هو الوقت الذي يجب أن تذهب فيه للنوم لتستيقظ منتعشًا في الوقت المناسب؟

إذا لم تكن مستعدًا لتجربة النوم، ولكنك تريد حقًا الاستيقاظ بسهولة، فيمكنك حساب الفترة الزمنية التي سيكون فيها الجسم في مرحلة نوم حركة العين السريعة. في هذا الوقت يكون من الأسهل الاستيقاظ.

النوم متعدد الأطوارغالبًا ما يرتبط بالفنان اللامع ومخترع العصور الوسطى ليوناردو دافنشي. لتنفيذ العديد من الأفكار، كان يحتاج إلى الوقت، الذي كان ينقصه دائمًا. نظرًا لكونه رجلًا واسع الحيلة، قرر ليوناردو دافنشي العثور على احتياطيات جديدة من الوقت أثناء نومه اليومي.

لقد كسر راحة الليل المعتادة إلى عدة أجزاء، مما يجعلها متعدد الأطوار. الآن ينام لمدة خمس عشرة دقيقة كل أربع ساعات. ونتيجة لذلك، تم تقليل إجمالي مدة النوم إلى ساعة ونصف فقط في اليوم. يستطيع ليوناردو الآن استغلال الوقت المحرر من الراحة للإبداع.

لقد استخدم هذا النوع من النوم متعدد الأطوار لسنوات عديدة من حياته دون أن يشعر بالتعب. ربما يكون هذا هو سر القدرة الفريدة للفنان العظيم على العمل، والتي بفضلها نجت أعماله لعدة قرون وما زالت مستمرة في إسعاد البشرية.

ما هي ظاهرة النوم متعدد الأطوار؟

من المعروف أن الوقت الأكثر إنتاجية للعمل والإبداع من الناحية الفسيولوجية هو الوقت الذي يلي النوم. في هذا الوقت، يكون أداء الجسم مرتفعًا بشكل خاص. إن مقاطعة اليقظة كل أربع ساعات متبوعة براحة قصيرة تؤدي إلى زيادة حادة في وقت زيادة الأداء.

قبل أن نخوض في قصص أشخاص محددين جربوا فوائد النوم متعدد الأطوار، أود أن أنقل للقراء التحذير الذي صاغه مدير قسم اضطرابات النوم في مستشفى ماساتشوستس العام مات بيانكي: "كل كائن حي فردي. قد يكون أحد الأشخاص مناسبًا لشكل متعدد الأطوار من النوم، بينما قد ينام شخص آخر، نتيجة لمثل هذه التجربة، أثناء القيادة ويصطدم بعمود.

لذا، إذا قررت محاولة التحول إلى النوم متعدد الأطوار، فإننا ننصحك بالتوقف مؤقتًا عن القيادة، وتشغيل أي معدات ثقيلة، وعدم اتخاذ قرارات تغير حياتك - حتى تقرر بالضبط عدد الساعات التي يمكنك تقليل وقت نومك فيها.

وفقًا للشائعات، تمكن العديد من المفكرين المشهورين من تقليل وقت نومهم عن طريق تقسيمه إلى عدة أجزاء، ومن بينهم، بالإضافة إلى ليوناردو دافنشي المذكور سابقًا، توماس إديسون ونيكولا تيسلا. ومع ذلك، فإن أول حالة موثقة للانتقال إلى النوم متعدد الأطوار ترتبط باسم المهندس المعماري والمخترع والفيلسوف بكمنستر فولر.

أجرى فولر تجارب على النوم في منتصف القرن العشرين وطوّر نظامًا أطلق عليه اسم "ديماكسيون" (أعطى فولر نفس الاسم لعلامته التجارية التي جمعت عدة اختراعات).

وكانت تقنية النوم "ديماكسيتون" توفر نصف ساعة من النوم كل ست ساعات - أي حوالي ساعتين يوميا، وقد أوجز العالم تجاربه في كتاب لاقى نجاحا باهرا، فقد أذهل فولر قدرته على النوم خلال 30 ثانية. معاصريه، ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، عاد العالم إلى النوم الطبيعي أحادي الطور - ولكن فقط بسبب تذمر زوجته.

ولكن مهما كان الأمر، فإن عمل فولر لم يمت، وقد وجدت فكرة النوم متعدد الأطوار العديد من المعجبين والخلفاء. وفي الثمانينيات، بدأ طبيب الأعصاب الإيطالي كلاوديو ستامبي أيضًا بدراسة فوائد أنماط النوم متعدد الأطوار. ولاحظ أن زملائه البحارة اعتادوا على النوم بشكل متقطع دون الإضرار بصحتهم أو آثار جانبية.

خلال تجاربه، قام بفحص الممثل السويسري فرانشيسكو جوست، الذي حاول إتقان تقنية النوم متعدد الأطوار لمدة 49 يومًا في المنزل. في البداية، تعرض جسد يوست للصدمة، ولكن بعد ذلك عاد تركيزه وحالته العقلية إلى طبيعته النسبية، رغم أنه كان من الصعب عليه الاستيقاظ في بعض الأحيان. مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، تمكن الممثل من تقليل وقت نومه المعتاد بمقدار خمس ساعات. صحيح أن هذا على المدى القصير، ولم تتم دراسة التأثير على المدى الطويل.

في الوقت الحاضر، يقوم المتحمسون من الإنترنت أيضًا بمحاولات لدراسة إمكانيات النوم متعدد الأطوار. طورت امرأة تحمل لقب PureDoxyk تقنيتها الخاصة التي تسمى Uberman، والتي تتكون من ست مراحل نوم لا تزيد كل منها عن 30 دقيقة: الساعة 2 ظهرًا، و6 مساءً، و10 مساءً، و2 صباحًا، و6 صباحًا، و10 صباحًا. وهذا يعني حوالي ثلاث ساعات من النوم يوميًا.

لقد أتقن أخصائي التنمية الشخصية ستيف بافلينا هذه التقنية وحقق نتائج مبهرة. تبين أن المشكلة الرئيسية، باعترافه الخاص، هي الملل - وليس على الإطلاق صعوبات في التركيز أو الأرق. لقد عاد إلى أسلوب حياته الطبيعي فقط لأنه أراد قضاء المزيد من الوقت مع زوجته وأطفاله.

قامت نفس PureDoxyk بتطوير وضع نوم متعدد الأطوار آخر، يسمى "كل رجل" (أي "كل شخص")، والذي سمح لها، وفقًا لتصريحاتها الخاصة، بإيجاد المزيد من الوقت للهوايات والتعليم الذاتي والتواصل مع ابنتها.

تقنيات النوم متعدد الأطوار المختلفة

ماذا يقول العلم

إحدى النظريات المتعلقة بأنماط النوم البديلة هي أن النوم متعدد الأطوار يكون أكثر طبيعية بشكل عام. يشير تقرير صدر عام 2007 في مجلة أبحاث النوم إلى أن العديد من الحيوانات تنام عدة مرات في اليوم، ومن المرجح أن البشر اتبعوا نفس النمط في العصور القديمة.

من المعروف أن نوم معظم الناس يستمر عدة ساعات ويتكون من فترات متناوبة من نوم الموجة البطيئة (حوالي 90 دقيقة) وفترات قصيرة من نوم حركة العين السريعة. لا نعرف بالضبط الغرض من هذا التناوب. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن مراحل النوم المختلفة، على الأرجح، لها تأثيرات تصالحية مختلفة على الجسم.

وهذا يثير التساؤل حول ما إذا كان أنصار النوم متعدد الأطوار يحصلون على ما يكفي من نوم حركة العين السريعة، هذا إن حصلوا على الإطلاق.

يدعي بعض ممارسي متعدد الأطوار أن أسلوبهم "يجبر" الجسم على الدخول في مرحلة نوم حركة العين السريعة بشكل أسرع بكثير. في الواقع، خلال التجارب، لاحظ ستومبي أن دماغ يوست يدخل أحيانًا في مرحلة نوم حركة العين السريعة على الفور تقريبًا. وتوصل العالم إلى استنتاج مفاده أنه عندما يكون هناك نقص في النوم، يتكيف الجسم بطريقة تمكنه من التعافي في وقت أقصر.

ويرى أنصار آخرون للنوم متعدد الأطوار أن نوم حركة العين السريعة ليس شيئًا حيويًا. أكدت العديد من الدراسات أن الإنسان يعاني بشكل رئيسي من قلة النوم بشكل عام، وليس من حركة العين السريعة أو النوم البطيء بشكل خاص. وتظهر دراسات أخرى أن نوم حركة العين السريعة يلعب دورًا في دعم التعلم والذاكرة والرفاهية العاطفية، لكن يمكن للبشر، من حيث المبدأ، العيش بدونه.

بالإضافة إلى ذلك، من غير المعروف كيف يمكن أن يؤثر النوم متعدد الأطوار على صحة الشخص وحياته إذا مورس باستمرار طوال الحياة.

في كثير من الحالات، قد تعتمد قدرة الشخص على الحفاظ على نمط النوم متعدد الأطوار على الوراثة. ومن المعروف أن ما بين واحد وثلاثة بالمائة من سكان العالم يحتاجون بطبيعة الحال إلى قدر قليل جدًا من النوم. يتم منحهم هذه القدرة عن طريق الجين المتحور DEC2. يقول بعض أنصار النوم متعدد الأطوار أنه باستخدام التقنية الصحيحة، يمكنك إقناع عقلك بأنك تنتمي إلى هذه المجموعة الصغيرة من الناس.

وفقا لاكتشاف حديث، قبل اختراع الكهرباء، كان الناس ينامون مرتين في اليوم: كانوا يذهبون إلى الفراش بعد غروب الشمس وينامون حتى منتصف الليل، ثم يستيقظون لبضع ساعات وينامون مرة أخرى حتى الصباح. ولكن في المجمل كان لا يزال 7 أو 8 ساعات. ربما سنعود في المستقبل إلى هذا المخطط القديم.

حاولت ذلك بنفسي

وصفان للانتقال إلى النوم متعدد الأطوار من مدونات مستخدمي الإنترنت.

ميخائيل سوباش:

"لقد حققت تجربة النوم متعدد الأطوار نجاحًا كبيرًا - فقد اختبرت بنفسي جميع ميزات نمط النوم غير المعتاد هذا. ولم أتمكن من التكيف بشكل كامل لأنني لم أتمكن من الالتزام الصارم بنظام 20x6. وبعد اليوم العاشر، قررت توقف لسببين

أولاً، كان الأمر مزعجًا جدًا أنني اضطررت إلى أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة خلال النهار. لقد مر الآن ما يقرب من أسبوع منذ نهاية التجربة، ومن الصعب تصديق أن هذه يمكن أن تكون مشكلة خطيرة حقًا، لكنها كانت كذلك في ذلك الوقت.

السبب الثاني هو أنني أفتقد النوم، حيث يمكنك الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. يبدو أنه لم يحدد ما يكفي من الأشياء المثيرة للاهتمام لنفسه.

في الوضع متعدد الأطوار، تصبح "أكثر" - إذا تمكنت من احتلال كل وقت استيقاظك بطريقة مثيرة للاهتمام، فسوف تتمكن من القيام بذلك بشكل أكبر. إنه مثل الخلود: كثير من الناس يريدون أن يكونوا خالدين، لكنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم بعد ظهر يوم الأحد الممطر.

الاستنتاجات

• يعد النوم متعدد الأطوار وضعًا ممتازًا إذا كنت بحاجة إلى إنجاز الكثير من الأشياء.
• قبل الحصول على فوائد النوم متعدد الأطوار، يجب عليك الخضوع لعملية التكيف لمدة 5 أيام.
• تبدو الأيام أطول مرتين من أنماط النوم العادية.
• مطلوب الدافع العالي للخضوع للتكيف.
• إن مهارة الاستيقاظ والنهوض من السرير عند انطلاق المنبه تساعد كثيراً في التكيف.
• المدة المثالية للقيلولة هي 20 دقيقة.
• يساعد التخطيط للأنشطة النشطة خلال الأربع ساعات القادمة قبل القيلولة على التكيف.
• النوم أثناء النهار كل 4 ساعات إلزامي، لذا من الضروري التنبؤ بكيفية حدوث ذلك.
• من الضروري التبديل إلى الوضع متعدد الأطوار بعد حصولك على ليلة نوم جيدة.

فوائد النوم متعدد الأطوار

• مزيد من الوقت للإبداع.
• تصور مثير للاهتمام للوقت.
• لا أحد يزعجك في الليل.

عيوب النوم متعدد الأطوار

• الإزعاج الاجتماعي.
• النعاس أثناء التكيف.

قبل التحول إلى النوم متعدد الأطوار، تحتاج إلى تطوير العادات التالية:

• لا تشرب الكحول؛
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي الأسود/الأخضر، مشروبات الطاقة، الكولا)؛
• استيقظ على المنبه.

إذا كانت لديك هذه العادات بالفعل، فاحصل على نوم جيد الليلة الماضية وابدأ في أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات.

اتفق مع نفسك ومع من حولك على أن تتبع هذا النظام لمدة 5 أيام دون استثناء.

تجنب القيادة خلال الأيام الخمسة الأولى، ثم حسب ما تشعر به.

من الأفضل أن تكون الليلة الأخيرة من النوم أحادي الطور من الأربعاء إلى الخميس. سوف يمر يوم الجمعة بسهولة، ولكن ستحدث صعوبات في النوم في عطلة نهاية الأسبوع، عندما يمكنك ترتيب جدولك اليومي بما يناسبك. إن شاء الله، بحلول يوم الاثنين سوف تعتاد بالفعل على النظام.

القراءة البطيئة ومشاهدة مقاطع الفيديو هي طرق سلبية لقضاء الوقت وغير مناسبة للنوم.

زفيريوزا (zveriozha.livejournal.com):

1. وتبين أن مشاكل التكيف لا تكمن في الاستيقاظ بعد 20-30 دقيقة، بل في النوم. في البداية ينصح بالنوم ليس 6، بل 8 مرات في اليوم - كل ثلاث ساعات. الجسد، حتى بعد الحرمان، يرفض النوم هكذا. أستلقي هناك لمدة 20-25 دقيقة وعندما أبدأ في النوم، فجأة يرن المنبه.

2. ونتيجة لذلك، يزداد الحرمان، وعندما يبدأ النوم في الصباح، يصبح من الصعب حقًا الاستيقاظ بعده. ومن الغريب جدًا... قد يكون الخيار الأسهل هو التوجه مباشرة إلى نظام أوبرمان (20-25 كل أربع ساعات) بدلًا من الدخول إليه بالنوم كل ثلاث ساعات. لكن في كلتا الحالتين، يعد التدريب على أخذ قيلولة كل ثلاث ساعات ممارسة جيدة.

3 . يتدفق الوقت بشكل مختلف تمامًا في مثل هذه الحياة. الحيلة هي أن النوم الطبيعي لمدة 8 ساعات يفصل بوضوح بين يوم وآخر. وأنت تعيش بتحفظ - ليلا، نهارا، في اليوم التالي، ليلا. مثل محرك ثنائي الشوط. عندما تنام (أو تحاول النوم) كل 3-4 ساعات، يتحول الانقطاع إلى استمرارية. يطول الإحساس بالوقت بشكل كبير. على سبيل المثال، ذهبت بالأمس إلى طبيب العيون لطلب النظارات، لكن لدي شعور بأن ذلك كان قبل 3-4 أيام، ولكن ليس بالأمس على الإطلاق.

4. لكي تعيش بهذه الطريقة، يجب أن يكون لديك بعض المهام والمشاريع الدائمة. خلاف ذلك، لن يكون لديك مكان لوضع كل الوقت الذي لديك. وإذا كنت تجلس في الليل وتشعر بالملل، فسيكون من الصعب جدًا ألا تغفو. بمعنى آخر، إذا كنت تريد فجأة تجربة هذا الوضع، فعليك أولاً أن تقرر - لماذا تحتاجه؟

5. القهوة والشاي والمنشطات أو العكس - الأشياء التي تساعدك على النوم في هذا الوضع غير مرغوب فيها على الإطلاق. إذا كنت في حالة يقظة مفرطة، فلن تتمكن من النوم في الوقت المناسب، وهذا سيؤدي إلى الانهيار في المستقبل. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، فيمكنك النوم من خلال المنبه، وهو أيضًا فشل.